失眠怎麼治療/翻來覆去,還是睡不著?4招拯救失眠黨,讓你一覺到天明

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  失眠對於生活和工作的影響很大,失眠對很多人造成了很大的困擾,如何治療失眠是很多人想知道的。偶爾失眠可能對生活不會造成太大影響 ,可是如果長期失眠的話,會有焦慮和神經衰弱等症狀的出現,會對健康造成很大的傷害,所以,治療失眠、告別失眠是很多人夢寐以求的,但怎麼預防失眠也更為關鍵。

失眠怎麼治療/翻來覆去,還是睡不著?4招拯救失眠黨,讓你一覺到天明 汪醫師產文 第1張

  那麼,失眠有哪些常見的預防措施?

  第一、注意床上用具

  無論是南方還是北方的床,當它被放置或建造時,它應該是朝南座北的,當人們睡覺時,它們將是頭在北方和腳朝南方,這樣身體就不會受到地磁的干擾。床的硬度應適中。太硬的床會導致經常翻身受刺激,導致入睡很困難,睡覺後身體疼痛。枕頭的高度不宜太高,以免引起頸椎刺。在夏季,應經常翻洗枕頭以防止細菌進入口鼻,並增加肺部疾病。

失眠怎麼治療/翻來覆去,還是睡不著?4招拯救失眠黨,讓你一覺到天明 汪醫師產文 第2張

  第二、睡覺姿勢要正確

  睡姿很重要,失眠人群中,疾病患者占有一定的比例,睡姿不正確,會帶來痛苦,從而更睡不著。患有心臟病的人,最好有更多的右側臥,以免引起心臟壓力,增加疾病的發生率。大腦因高血壓和疼痛,應適當抬高枕頭。肺病患者除了高枕頭外,還經常改睡側,以利於痰液的排出,使胃部看到飽脹和肝膽疾病,以睡眠的右側為宜。四肢有疼痛要避免受壓力躺下。總之,舒適度的選擇有利於睡眠,有助於睡眠質量的良好。

  第三、良好的睡眠習慣

  睡眠時間一般應保持7-8小時,也不一定強制,具體取決於個體差異。睡得很快,睡得很深、一般沒有夢或更少的夢為宜,一般睡六個小時以上才能完全恢復精力。淺睡眠的人經常做夢噩夢,即使睡了十個小時,仍然不夠精神,應該通過各種治療方式來達到有效的睡眠質量,只是延長睡眠時間對身體有害。總之,每天按時睡覺,早睡早起,每天睡夠八小時,養成良好的睡眠習慣,形成固定的生物鐘,這樣能更好地避免失眠。

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  第四、保持好的睡眠環境

  睡眠質量與睡眠環境密切相關。在15-24度的溫度下,可以獲得良好的睡眠。冬天關閉窗戶後要注意空氣流通。居住在高頻電離電磁輻射源附近、長期睡眠不好,不是由自身疾病引起的,最好是遠距離遷移。

  如果能夠掌握以上科學睡眠的四個要素,就能有效地提高睡眠質量,並將更多的精力投入到工作中。科學睡眠是現代生活中一種新的需求。只有優質的睡眠質量,才能充滿精力去工作和生活。

▼ 汪國麟醫師 ▼

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