“減肥六個月，我喪失了生育能力「

常言說得好，每逢佳節胖三斤。剛剛過完春節，每天大魚大肉，頓頓都有好吃的，可能不少人都在暗自叫苦：糟心！又長胖了！

然後，可能盤算著要減肥。

但可能你沒想到，大部分你知道的減肥方法，都很坑人。

之前看到有新聞說，有18歲女孩因為減肥，導致卵巢早衰，永久喪失生育能力。有時候啊，不靠譜的減肥法，比肥胖都要可怕。

這一期，我們就來談談減肥。

01

市面上的廣告看得多了，你會得出一個結論：好像中國的男人都需要壯陽，中國的女人都需要減肥。

男人嘛，一旦人近中年，生怕自己「腎虧」「那方面不行」，五花八門補腎的產品，都想要掏錢買一下。

至於女人，無論高矮肥瘦，無論未成年還是快過更年期，好像人人都在念叨著一件事：我要減肥。

銀幕上瘦得跟小雞仔一樣的明星，時尚雜誌上如同衣架一樣的模特，這些人似乎都明明確確告訴你：只要瘦才是美，只有瘦才是高級。你不瘦下來，就的外表就沒了吸引力。

所以，哪怕瘦得已經跟白骨精似的，一天也要折騰得去減肥。有人要吃減肥藥，有人要節食，有人要抽脂，有人要瘋狂運動……總有一款減肥的方法，適合你。

但問題是，成功減肥不大容易。哥倫比亞的羅森鮑姆教授指出：「平均有15%的人能成功減掉10%，甚至更多的體重，並能保持不反彈。」

來源 | 網易

其他85%的人，要麼沒減下去，要麼減下去又反彈回去了。更可怕的是，採用各種極端、過度的減肥法，還有不少女孩子，為了減肥，付出了沉重的健康代價。

有時候，減肥，比肥胖更可怕。

02

不吃主食減肥

／18歲少女卵巢早衰，永久喪失生育力／

節食減肥對身體不好，這個大家都知道。但網上不是說，主食是碳水化合物，吃多了長膘嘛，盡量不吃主食，會不會減肥效果更好呢？

你真這麼做了，很可能把自己折騰出問題。

武漢18歲的女孩蕓蕓，哪怕在備戰高考的重壓之下，都不忘減肥。每天刻意控制食量，每餐只吃菜不吃主食。

在暑假期間，她更是堅持節食，大概半年以後，減掉了10公斤肉以後，壞了！連例假都不來了！去醫院檢查，醫生告訴她：她的卵巢早衰，功能已經遠遠偏離正常水平，已經永久喪失了生育力。

來源 | 楚天都市報

北京中醫院主治醫師趙培表示：「一般只要節食4天，女性的體內激素分泌就開始異常。」節食，卵巢分泌的雌激素和孕激素會減少，結果發生月經過少或閉經，甚至導致卵巢早衰。

除了卵巢早衰，節食還可能導致神經性厭食症，搞不好把命都丟掉。

2006年，巴西超模安娜·卡羅琳娜·雷斯頓，就是因為節食減肥，導致厭食症而死亡。死亡前，她1.74的身高，竟然只有區區40公斤！跟骨頭架已經沒什麼區別了。

△ 安娜·卡羅琳娜·雷斯頓

還有一種「生酮減肥法」，鼓吹少攝入碳水化合物，多吃高脂肪、高蛋白的食物，這樣據說減肥很有效。但其實，因為營養攝入不均衡，很容易導致營養不良。

而且看起來減肥有效，其實主要減掉的是體內的水分，不可持續，很容易就反彈回去了。前同事阿松，就是用這種減肥法，幾個月內瘦了十幾斤，但很快又反彈回去，比以前還要胖。

可見，節食減肥，無論是不吃飯，還是不吃主食，從來都不是一個好的減肥方法。

03

減肥藥含瀉藥

／16歲少女嚴重便秘，導致結腸被切除／

既然節食減肥不靠譜，還挺危險，那市面上五花八門的減肥藥，是不是有效果呢？或許有是有，但不少減肥藥，會添加瀉藥成分，對身體損害很大。

杭州女孩小美，為了讓身材變苗條，從13歲開始偷吃減肥藥。結果減肥藥里含瀉藥成分，吃得多了，破壞了腸道神經和肌肉的功能，導致了嚴重的便秘。

出現了便秘，小美哪知道是減肥藥的問題，又吃更多的瀉藥，來應付便秘問題，結果就是：她的便秘情況，越來越嚴重。

到15歲時，要是沒有瀉藥，一個月上兩次大號，都是常有的事。怕拉不出來肚子脹得難受，小美只能吃少一點，結果面色暗沉，身體越來越差。

去醫院看病，醫生只能給她做開腹手術，切除了30公分的結腸。結果還是沒用，照樣便秘。沒辦法，只能再去醫院，把結腸全切了。

結腸切了以後，她倒是可以正常排便了，但沒了結腸儲存糞便，一天得跑廁所排便3到5次。

杭州市二院肛腸外科主任龔文敬表示：「尤其得警惕那些打著潤腸通便、排毒減肥旗號的保健品，95%都含有蘆薈、大黃等刺激類瀉藥。」

來源 | 錢江晚報

通過狂拉肚子，看似減輕了體重，實際上對身體損害特別大。長期服用這類減肥藥，不僅可導致便秘，有的還讓結腸發生黑變，和煤坑一個顏色，甚至可能引發結腸癌。

杭師大附屬醫院內鏡中心的吳建良醫生表示：「近兩年來，臨床發現結腸黑變病的患者激增，原先的患者基本上都是老年人，但現在的患者基本上都是年輕人，尤其以30歲左右的女性患者居多。而這些患者都有一個共同點：長期服用減肥藥。」

來源 | 浙江在線

使用減肥藥，你真的要悠著點。

04

長期運動減肥

／25歲女孩膝蓋疼痛，半月板撕裂／

25歲的女孩杜玲，一直通過暴走來減肥，每次都是運動到自己受不了的時候，才停下來。這樣體重倒是減下來了，但膝蓋出了問題。

幾個月後，她開始膝蓋疼，用毛巾敷，推拿按摩，都不管用，腫沒消掉，反而痛得更厲害了，連路都走不了了。趕緊去醫院一檢查，發現右膝蓋外側半月板有三處撕裂。

來源 | 華商網

這是運動導致的損傷。

人類的膝蓋天生比較脆弱，運動會導致膝關節被不停磨損。膝關節如同剎車片一樣，用得越多只能壞得越快，但剎車片能更換，膝關節可不能再長一個出來。

解放軍總醫院第一附屬醫院四肢修復重建外科的路遙醫生表示：「我親眼見過不少年輕的體育運動愛好者和運動員，由於長期高頻率、高強度的訓練，而導致膝關節軟骨過度磨損。他們在20歲的時候就需要痛苦的考慮要不要手術換關節。」

而且，越是胖子，跑同樣的距離，膝關節受力越大，膝蓋磨損也會更嚴重。

此外，因為遠古時候，男人負責長跑狩獵，女人負責采集果實，不需要長跑，所以長期進化下來，女性的膝關節更加脆弱。

實際上，早有研究發現，女性患上膝關節炎的比例，要大於男性。

路遙醫生更是大聲疾呼：「女性的膝關節‘天生脆弱有缺陷’，請珍愛膝蓋，遠離長跑和負重！」

真要減肥運動，請選擇做瑜伽、遊泳、平板支撐之類，對膝蓋友好的運動。

來源 | 骨科醫生路遙

05

抽脂減肥

／手術過程中死亡／

嫌節食不健康，又覺得運動太費勁，有人為了方便，願意去抽脂減肥。但抽脂，是一種手術，是手術就有風險啊。

前一段時間，一名大陸女子，去台灣某知名醫療美容機構進行抽脂，結果在抽脂手術中，突然失去心跳，送醫急救，依然不治身亡。

來源 | 合肥網

實際上，早有專家指出：「抽脂量越多，手術風險越大。」即便沒有猝死這麼嚴重，也可能有其他副作用。

杭州的韓女士，抽了肚子和腿部的脂，結果肚子和腿部變得坑坑窪窪，整個皮膚變得凹凸不平，非常有礙觀瞻。

來源 | 北青網

而且抽脂屬於治標不治本啊，抽脂並沒有改變你「易胖的體質」。

再加上抽完以後，你繼續以前大吃大喝，缺少運動，還攝入大量的糖分，不改變生活習慣，體重反彈，那是必然的事情。

06

減肥為什麼不容易

／基礎代謝率／

減肥從來不是那麼容易，尤其是對於本來就容易發胖的人來說。原因很大程度上在於，他們基礎代謝率低。

大多數人的基礎代謝率占能量消耗的60%到80%，相比起來，身體運動只占10%左右，少得可憐。

基礎代謝低，那麼你吃同樣熱量的食物，就有更多的熱量需要你去運動消耗掉，才能保持不長胖。

美國國立衛生研究院的研究人員，跟蹤研究了電視真人秀「超級減肥王」第八季的參賽選手，他們短時間內高強度減肥，均減掉了10磅贅肉。

但隨著減肥成功，他們的基礎代謝率也跟著降低，結果6年以後，14位選手中有13位體重大幅反彈，還有4位甚至比減肥前還要胖。

那你說，關鍵豈不是在提高基礎代謝率？

但一般不是那麼容易提高的，網上鼓吹喝茶、吃補充劑來提高基礎代謝，其實效果都不大。只有做一些力量訓練，提高肌肉比例，才能有效提高基礎代謝率。

可是，對於那些易胖體質的人來說，提高基礎代謝率，能量消耗快，會感到「更加饑餓」，如果控制不住自己，那麼又會攝入更多能量，同樣還是會長胖。

來源 | 環球科學

所以，對於天生肥胖體質的人，減肥真的不容易。單純憑自己毅力，能減肥減下來且保持不反彈的話，這自控力、這意志力，都絕對出類拔萃。

說白了，你減肥都能成功，你絕對是人中之傑，憑這厲害的意志力，你這輩子，隨便做點什麼事，那都能成功的。

07

／關於減肥的一點建議／

說了這麼多，還強調減肥不容易，不是讓你知難而退，而是鼓勵你，讓你迎難而上。但由於鼓吹減肥的太多，很多人被灌輸了一些減肥錯誤，這里一並說明。

① 不是所有人都需要減肥

有時候，看見一些愛美的女孩子，羨慕明星的身材，明明自己已經瘦成皮包骨頭，也還嚷著要減肥，這是不對的。

實際上，太胖對身體沒好處，但太瘦也不太健康。根據牛津期刊的相關文獻，女性要維持正常月經，至少需要17%的體脂率，要維持正常的繁殖能力，至少需要22%的體脂率。

看是否超重，是否需要減肥，不是拍腦袋決定，要看你的BMI指數。BMI指數=體重÷（身高的平方）。

根據中國衛計委的《成人體重判定》，BMI指數在18.5到23.9之間，都屬於正常範圍，就不需要減肥啦。

②減肥最關鍵的一步，是控遊離糖

什麼是遊離糖呢？什麼蔗糖、果糖、葡萄糖，這些玩意都是遊離糖。他們在果汁、奶茶、甜品、可樂、雪糕、冰淇淋，這些飲料零食里面，尤其多。

哈佛大學Susan Greenhalgh教授在他的調查報告中表示，中國人的健康觀念在某種程度上受到了可口可樂公司的宣傳的影響，淡化健康飲食的作用，而強調運動。

但其實，中國人肥胖比例越來越高，不是由於運動的缺乏，而是熱量攝入越來越高，尤其是含糖的飲料食品，吃得越來越多。

來源 | 環球科學

世界衛生組織食品營養部門主管弗朗切斯科·布蘭卡在一份聲明中也表示：「我們有確鑿證據顯示，每天遊離糖攝入量不超過所攝取全部熱量的10%，可減少超重、肥胖和蛀牙的風險。」

所以，與其不吃主食，玩命去做運動，不如少吃一點糖。

③選擇適合你的運動方式

什麼跑步暴走，之前也說了，尤其是對女孩子來說，特別傷膝蓋。你要想減肥，最好選擇一些適合你自己的運動方式。

呼啦圈不大建議，效果一般般，而且很容易傷著腰。

做做瑜伽、遊泳、平板支撐，就是很好的運動方式。當然，遊泳不要去野外遊，容易有溺水的風險。

④實在減不下來，樂觀一點，自信一點

有的人用盡全力去減肥，又少吃，多運動，老是減不下來啊，或者堅持不下來又反彈。怎麼辦？

如果是那種比較病態的肥胖，體重嚴重超重，那建議去看看醫生；如果只是略胖略超重，實在減不下來，建議樂觀一點、自信一點吧。

在英國，人家還搞了個胖女孩選美比賽，體重超標的女孩，也能自信地站在選美舞台上，展示自己高大豐滿式的美麗。

選美比賽的冠軍布萊克，在決賽後大聲地宣告世界：「我為自己贏得比賽而驕傲，我愛超大號身材，它讓我感到性感。超大號的女人對她們的曲線更自信。」

「大多數人認為選美皇后應該有完美身材、細腰長腿，但我奉行健康飲食，堅持鍛煉，我知道我很健康，這才是女人。」

來源 | 大洋網

審美這種事，從來不應該是單一化的，不是只有瘦得跟小雞仔一樣，才叫美；豐腴一點，也可以是美。

不管「環肥燕瘦」，自信的女人，才是最美的。

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願大家早日找到適合自己的、正確的方法，相信我，減肥路上，你並不孤單^_^