腦梗也叫腦中風，是由於腦組織局部供血動脈血流的突然減少或停止造成的，輕者出現眩暈、肢體麻木，重者昏迷，這意味著當流向大腦的血液被阻斷時，腦梗或中風就會發生。

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大腦必須有持續的氧氣供應和血管輸送的血液，當供應被中斷時，腦細胞就開始死亡，腦梗或中風是一種腦部疾病，在許多方面與心臟病發作相似，都是因為血管阻塞，導致器官損傷，造成血液循環受到限制。腦梗或中風可以發生在大腦表面附近，也可以發生在大腦深處，所遭受的損害因人而異。其中缺血性中風發生時，大腦或頸部的血管被阻塞。這種阻塞切斷了血液和氧氣向大腦的循環，缺血性中風是最常見的。

為什麼年輕人也會得？

• 很多年輕人都有吸煙的還習慣，這是造成出現腦梗或中風的原因之一，因為煙草中的有害物質，會破壞血管細胞，讓血管發生炎症，使得血管變得很硬，增加血栓形成的風險。
• 同時缺乏維生素D是腦梗或中風的危險因素，多吃富含維生素D的食物，補充高質量的維生素D和充足的陽光可以幫助預防腦梗或中風。
• 而年輕人喜歡的燒烤啤酒、冷飲甜點、快餐外賣等不健康的食物，會導致血液黏稠度增加，促進血栓形成，引發腦梗或中風。
• 當然，腦梗或中風最主要的一個因素是大量的年輕人活動空間越來越小，運動機會越來越少，經常熬夜加班，或者徹夜遊戲和網上聊天以及視訊電影，動輒下館子大快朵頤或者躺在床上訂個外賣，這些嚴重影響著身體的健康。
• 同時很多年輕人存在肥胖的現象，這也是造成出現腦梗或中風的原因之一，肥胖容易引起多種慢性疾病，像高血壓、糖尿病、高血脂等，這些都會引發腦梗或中風。

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如果你想要不腦梗，首先就要積極鍛煉，避免太胖，同時建立長期良好的生活方式。

如果你想保持體形，幫助減肥和保持身材，感覺更健康，那就看看下面這些最佳運動吧。

選擇一項或幾項適合你體能的運動開始吧。
跳箱子運動。

它不僅涉及腿的所有主要部分，還激活了我的神經系統，這是非常重要的。隨著年齡的增長，神經系統會減慢，我們的反應也會減弱，但是如果訓練得當，我們就不會如此，此外還會讓你感到興奮快樂和精神飽滿。

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波比跳即成伏地挺身預備姿勢，縮緊軀幹，肩、髖關節穩定，確保全程動作時，腰椎（下背）保持自然排列，不要出現屈伸的情況！將腿彈跳前收至腳掌平踩於地面、重心落於足弓(足跟不離地)，軀幹保持平直不拱背，運用臀驅動，同時手臂上擺帶動身體、髖部往前往上推，垂直向上跳，身體完全延伸。向下落地時，保持軀幹穩定，腳尖著地，順勢屈髖屈膝往下往後蹲並保持膝蓋和腳尖處於同一平面，這是一個經全球公認的最好的減肥動作。

平板支撐幾乎是每個專業健身人士的最愛。

平板支撐不僅能鍛煉你的核心肌群和腹肌，還能鍛煉你的背部和臀大肌。不管你有多健康，平板支撐都很有挑戰性。平板支撐的變化太多了，你有很多選擇，可以在不增加重量的情況下進行轉換，增加難度。

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開合跳，結合了有氧無氧運動，身體肌群幾乎都能運動到，很多人運動熱身前就會選擇開合跳。

開合跳是屬於全身性的燃脂運動動作，無論是哪個部位都能動起來，幾乎全身的肌肉群都會被牽扯鍛煉到。每天開合跳30分鐘，堅持一個月，你可以認為瘦原來是這樣簡單。

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典型的踏板式運動其實只需要持續4分鐘，包括20秒高強度運動和10秒休息之間的間隔，這個模式重復8組。

鍛煉很簡單，你可以選擇以最高強度鍛煉20秒，然後休息10秒，在短時間內可以利用一個動作中挑戰到整個身體的肌肉塑形。

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跳繩是在短時間內增加卡路里燃燒的有效方法，它能迫使你保持良好的姿勢，鍛煉全身。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，高速持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

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上下樓梯運動，當你做大量的做此運動的練習時，你的小腿、膕繩肌、股四頭肌和臀大肌都會得到訓練。

快速上上下下走幾次，然後再做30個開合跳，這是一種很好的有氧運動，可以促進你的整體健康，幫助更多的燃燒脂肪。

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靠牆坐運動，這是一個定時的靜態運動，因為肌肉在收縮而不運動。

這對你的腿部訓練是一個非常好的補充，因為可以加強了大腿的兩個主要肌肉群——股四頭肌和膕繩肌。你需要盡量靠牆坐，盡量多做幾組30秒或一分鐘的運動。

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走路是一項很好的有氧運動，是保持活力和不會過度勞累的好方法。

走到戶外，大自然的空氣會給你走路甚至跑步的動力。如果你想減肥，走路運動的最低鍛煉時間是每周250分鐘，每天步行半小時，效果是最佳。為了達到同樣或更好的效果，你最終需要增加強度或裡程。

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝。堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能，有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，並可以減低血脂和膽固醇水平。

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深蹲是一項在任何地方都可以輕松完成的運動，不需要重量，非常有效，最明顯的好處是鍛煉腿部肌肉——四頭肌、膕繩肌和小腿。

這些訓練也創造一個合成代謝的環境，促進全身肌肉的建設，提高肌肉質量，同時還能激活你的臀部和背部肌肉。

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伏地挺身伏地挺身是大眾常見也是比較愛好的動作，是一種簡單而有力的運動，可以用來提高你的整體健康，是一種具有挑戰性的體重鍛煉。它的主要目標是胸肌、前三角肌和三頭肌，這意味著它可以增強上肢整體力量。在做伏地挺身時，我們的腹肌也都在參與運動。

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作者：隨性的薇薇

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