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我們都知道血糖高是糖尿病的前兆，而當你在網路上查找血糖控制的時候說的都是大致相同的內容：飲食、運動、藥物等方式，但說的比較籠統，不詳盡，這讓糖友們犯了難，覺得吃什麼都會讓血糖繼續升高，所以一切都那麼小心翼翼，吃不好，喝不好，你是不是也有這樣的心情？
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今天我們來說一說飲食類的控血糖技巧。
一、血糖高的人一定要控制淀粉的攝入量，如果過多的攝入富含淀粉的食物，你的血糖一定會波動的特別明顯，尤其是餐後血糖，所以米飯、土豆這些富含淀粉的食物千萬不能多吃。不能多吃的原因是淀粉類多的食物在水解過程中，會產生大量的糖分，能進一步導致餐後血糖的升高。
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二、血糖高的人吃飯時一定要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。當你吃飯速度太快的時候，會給你的消化系統增添負擔，更容易引起血糖的波動，而且細嚼慢咽對食物中營養的吸收也有很大的幫助，所以我們要養成吃飯細嚼慢咽的好習慣。
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三、平時吃飯的時候可以搭配一些有降糖功效的食材，例如洋蔥、苦瓜、南瓜等食物都對降糖有不錯的效果，因為它們能刺激胰島素分泌，對降糖有很大幫助，可以多吃。
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四、避免食用升糖快的食物。血糖高的人都知道，一些常見的甜點、蛋糕是不能吃的，因為其中的糖分含量和熱量太高，對身體不利。除此之外，例如油炸食品、小零食、蜜餞、柿子餅等等也不能吃，它們對身體和血糖影響很大。
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五、水果能否食用是高血糖人群比較關註的問題，有些常見的水果是可以適當食用的，比如常見的柚子、櫻桃、柳丁、蘋果等，這些水果不會使人肥胖，還可以起到降低血糖的作用，如果想吃水果可以選擇這幾樣，當然，任何東西都不能吃太多，要適量。
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不吃糖就不會高血糖這種說法是錯誤的，高血糖在現在多和環境因素、飲食、運動等因素有很大關聯，而錯誤的飲食方式不知讓多少人患上了高血糖，進而患上糖尿病，所以合理的規劃飲食是必須要做的事情。
>飲食小心翼翼？吃不好？喝不好？五步擺脫高血糖