高血壓腦出血的預防

1.穩定血壓：控制血壓是關鍵，長期堅持服用降壓藥，不能隨意增加或減少降壓藥的量，定期檢查血壓，不宜將血壓降得過低，以防供血不足，在醫生指導下調整藥量。

2.調節情緒：保持樂觀情緒，避免過於激動，勿過喜過悲。能正確認識疾病，不斷提高戰勝疾病的信心。

3.戒煙酒：煙能加速動脈硬化的發展，長期大量飲酒也會促使動脈硬化，甚至促使血管破裂。

4.調節飲食：食”三低一高”飲食，即低脂、低糖、低鹽、高纖維飲食，少吃動物內臟及油炸食物，多吃魚類、瘦肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果，忌飲濃茶、咖啡。忌暴飲暴食、晚餐不要過飽。

5.避免勞累：注意勞逸結合，合理安排工作，保證充足睡眠，避免過度勞累；在自己的能力範圍內完成工作和家務勞力，既能體現自己的生存價值，又能有效的降低多種疾病的發生率。

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6.預防便秘：多吃一些富含纖維的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。沒有糖尿病的患者晨起可飲一杯蜂蜜水，保持大便通暢，必要時給予開賽露，蕃瀉葉等通便；大便時勿用力，防止用力大便導致血壓升高；大便乾燥排便用力不但使腹壓升高血壓和顱內壓也同時上升，極易使脆弱的小血管破裂而引發腦溢血。適當的運動及早晨起床前腹部自我保健按摩均可有效防治便秘。

7.不蹲便：蹲便時下肢血管會發生嚴重愚昧，加上屏氣排便腹內壓力增高，可使血壓升高就有可能發生腦血管意外。而坐便時，股動脈雖彎曲但彎曲角度在90度左右，血液可與平時一樣保持暢通，同時全身的重量又為臂部所承受，雖時間稍長，下肢也不感吃力，使人情緒安然不會引起血壓升高，可減少腦出血發生的機會。

8.防止跌倒：尤其是老年人應防止跌倒，注意安全、避免頭部受傷。

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9.勤動左手：可減輕大腦左半球負擔，又能鍛煉大腦右半球,。醫學研究表明，腦出血最容易發生在血管比較脆弱的右腦半球。最好在早晚時分，用左手轉動兩個健身球。

10.保證足夠的水分攝入：平時養成多飲水的習慣，保證每日飲水量2000ml左右，特別是晚睡前、晨起時飲1-2杯溫開水。這樣能維持體內有充足的血液，使血液保持稀釋，保持血容量。

11.注意保暖：冬季是腦出血好發季節，血管收縮，血壓容易上升，要注意保暖；使身體適應氣候變化。

12 勤鍛煉：根據自己身體狀況進行一些適宜的體育鍛煉，如散步、做體操、太極拳等，以不感疲勞為宜。

13注重先兆：高血壓病人如無誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥。應警惕腦卒中先兆，有的突然感肢體麻木、乏力或一時性失視、語言交流困難等，應及時就醫檢查治療。

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