冬季養生寶典（附八段錦練習口訣）

寒冷的冬季如何養生，這是很多人都關心的問題。健康是每個人的追求，因此特別為大家整理冬季養生保健知識大全，幫助大家建立良好的生活習慣。

▶▶▶▶▶

一、睡眠養生

✚

●

○

…

1、早睡晚起
冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度而言，冬季適當增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，達到陰平陽秘的健康狀態。

2、睡前泡腳
睡前泡腳不僅可以驅寒保暖，而且可以幫助身體氣血循環，改善大腦供血，促進睡眠質量。另外，泡腳時還可以按摩腳心、聽聽輕音樂幫助入睡。

3、合理通風
睡前要開窗通風，讓室內空氣清新，含氧量增加；準備睡覺的時候要把窗戶關好，或者讓窗戶開一個小口，風向遠離床邊，以避免睡眠時著涼。

4、睡前不多喝水
晚上喝水過多不僅加重腎臟負擔，也會導致夜尿過多影響睡眠，因此提倡白天多喝水，晚上9點後不要多喝水，尤其是睡前，實在口渴可以抿一小口。

5、緩和起床
不要起床過急過猛，讓身體有個緩和的過程，先眨眨眼、動動手腳，再坐一會，然後再起床活動，尤其是老年人更應該注意。

二、飲食養生

✚

●

○

…

1、適量飲水
冬天的低溫導致汗液流失減少，但人體對水分的需求並沒有減弱，因此白天應該多喝水。喝水不僅有排毒的作用，也可以預防高血壓。每天2000毫升飲水量，是一個比較合適的量。

2、適當溫補
寒冷的冬季，人體需要更多能量來禦寒保暖，因此可適當增加溫補性食材的分量，比如核桃、花生、紅棗、桂圓等幹果，南瓜、熟藕等蔬菜，魚類、羊肉、雞肉等肉類。

3、多吃蔬果

補充蔬果，可以提供豐富的維生素和礦物質，調節新陳代謝，增強免疫力，同時蔬菜水果中的纖維素可以幫助預防便秘。例如蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可養血安神，幫助睡眠。

4、多喝熱湯
寒冷的冬季，像養生豆漿、養生粥和養生湯是很健康的飲食方法；飯前喝一小碗蔬菜湯，不僅補充津液，還能起到增強體質，抵抗嚴寒的作用。冬季養生湯常選擇山藥、蘿蔔、蓮藕、大白菜、豆腐等物。

5、口味清淡
健康的膳食原則就是少油少鹽無糖，清淡不油膩無辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹飪方式最好選擇清蒸和水煮。在冬天還要注意不食用生冷之物，對於一些寒涼食材可以採用煮湯熬粥的方式改善其性質，讓其更容易消化。

三、運動養生

…

1、時間合理
冬季運動時間不宜過早，尤其是剛起床不要去運動，會加重心腦血管系統的負擔，最好的運動時間是日出之後，對老年人來說，冬季運動時間還得推遲，最好放在陽光充足、溫度適宜的薄暮時分。

2、頻率合理
合理的運動頻率才能帶來運動養生的效果，對於年輕人來說，冬季每天應該堅持運動；對老年人來說，隔天運動一次比較合理，也更容易堅持。

3、場地合理
運動場地要視情況而定，如果空氣好、陽光充足，自然是戶外運動最好。但對於身體虛弱的老年人和關節有疾病障礙者，或者遇到霧霾、雨雪等天氣，在室內活動更加合適。

4、強度合理
冬天一定要注意在安全的強度下運動，不能夠太過劇烈，但也不能不動。冬季最合理的運動項目是有氧運動，年輕人可以選擇羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以選擇快走、慢跑和爬樓梯，老年人可以選擇太極拳、健身操、散步、八段錦練習等運動。

5、準備工作
低溫導致手腳關節僵硬，尤其是老年人，因此要做好準備和緩沖工作。運動之前一定要熱身，把關節活動開；運動結束後不要立即停止，而要做一些緩沖活動，逐漸降低運動強度，讓心跳慢慢降下來。

結語：冬季養生，大家首先就會想到避寒取溫。不過，日常生活習慣的改善才是最基本的保健工作，了解冬季養生保健知識大全，做好冬季養生。

附：八段錦練習口訣

預備勢

（1）兩腳並步站立；兩臂自然垂於體側；身體中正，目視前方。

（2）隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳側開步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方。

（3）兩臂內旋，兩掌分別向兩側擺起，約與髖同高，掌心向後；目視前方。

（4）上動不停。兩腿膝關節稍屈；同時，兩臂外旋，向前合抱於腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內，兩掌指間距約10公分；目視前方。

…

1.兩手托天理三焦

2.左右開弓似射雕

3.調理脾胃須單舉

4.五勞七傷往後瞧

5.搖頭擺尾去心火

6.兩手攀足固腎腰

7.攢拳怒目增力量

8.背後七顛百病消

收勢

⑴接上式。兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向後；目視前方。

⑵兩臂屈肘，兩掌相疊置於丹田處（男左手在內，女右手在內）；目視前方。

⑶兩臂自然下落，兩掌輕帖於腿外側；目視前方。

點我分享到Facebook

>冬季養生寶典（附八段錦練習口訣）