還在久坐不動？為了健康這個習慣該改了

由於工作、學習等因素，你是否經常在沙發或辦公椅上一坐就是六七個小時？很多人認為坐著輕鬆，而事實上，坐比站時椎間盤壓力大很多，加上一些不正確的坐姿，久坐往往會對身體造成諸多危害。為了健康，這個習慣是時候改了！

久坐的危害有哪些？

危害一：頸椎病

久坐的人，頭部經常處於前屈位，頸部血管受壓，肌肉緊張。頸部韌帶、肌腱、腱鞘難以得到鬆弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化等，頸椎隨之僵硬變直，引發頸椎病。

危害二：腸道免疫屏障功能下降

久坐容易使腸道蠕動減弱，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者局部血液循環不暢，容易導致腸道免疫屏障功能下降。

危害三：前列腺炎

久坐容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，腺液排泄不暢，因而造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

危害四：傷腎

久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表里，所以可能導致腎功能異常。

危害五：導致肥胖

當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升，而肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

危害六：心臟病

久坐不動，容易使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞力者高。

其實，久坐族的很多健康問題通過調整坐姿可以一定程度減少傷害，那麼，正確的坐姿是怎樣的呢？

首先，盡量向座位後方坐下，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。

然後，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，雙肩放鬆，避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

溫馨提示：為了健康，這5個簡易伸展操，建議「久坐族」每坐1小時就運動一下哦。

1.雙手手掌扶在後腦，下巴後縮，維持10秒再放鬆。

2.站立，雙手握拳在腰部，身體後仰，來回10至15次。

3.雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持10秒後放鬆。

4.坐下來翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的，這樣維持10秒。

5.右腳放前面，腳尖翹高面向自己，用右手碰自己的腳趾頭，盡量挺直腰桿。

來源：新華網

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