高血壓保健處方"三個三"

高血壓病是威脅中老年人健康的”頭號殺手”。嚴格防治高血壓病及其並發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。堅持健康處方”三個三”，就是”三個半分鐘”、”三個半小時”和”三杯水”。

“三個半分鐘”是：夜間起床時，醒來睜開眼睛後，繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。

　　為什麼要對心腦血管病人特別強調”三個半分鐘”呢？因為，在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜裡有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所時，由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。”三個半分鐘”簡單易學，一看就會。不花一分錢，只要把它付諸實際，至少可以使50％的心腦血管病人免於猝死。

“三個半小時”是：早上走半小時；中午睡半小時；晚上散步半小時。

　　生命在於運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人；步行運動要注意”三五七”。

“三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恒、有度，過分激烈的運動對身體不利。

“五”是指一星期要運動五次以上。”七”是指運動後心率＋年齡＝170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次（當然，身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次）。這樣中等量的運動能保持有氧代謝，運動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，不利於身體健康。

“三杯水”就是晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

　　高血壓病人的”三個三”，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。

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