台中失眠治療/學會與失眠共存，接受失眠，正念你的失眠，自愈不再是問題

　　前幾天寫了一篇關於安眠藥的文章，收到很多朋友的私信，謝謝大家的信任。在這些私信中，有的朋友失眠幾年，有的朋友失眠十幾年，甚至有失眠二十幾年的。失眠的人群分布也很廣泛，有十幾歲的年輕人，也有八十多歲的老人家，看到大家面對失眠時的無奈和焦慮，我很心疼也很內疚。今天這篇文章，希望可以幫助大家調整對待失眠的心態，心態放鬆了，失眠可能就自愈了。

　　失眠是睡眠問題中最大的難題，它不是一個簡單的問題，而是一系列問題疊加後顯現出來的睡眠障礙。失眠患者難以入睡或者難以睡熟或者睡眠時間很短，這將影響患者在第二天的生活。不僅無法正常工作生活，身體各項功能都會受到相應的影響，更嚴重的影響患者的精神心理。這樣的影響是惡心循環的。失眠會讓人煩躁不安，而煩躁不安更加容易造成失眠。

　　芝加哥拉麼大學醫學中心行為睡眠醫學主任傑森.吳提出了一個全新的治療失眠的理論「以正念對待失眠」。通俗的說法就是，接受失眠，學會與失眠共處。這個理論的核心就是，失眠患者要學著能夠坦然接受失眠的症狀，接受一切因失眠帶來的焦慮、緊張，甚至其中的快樂與挫折。就像我們面對生活中面對家中出現的不速之客一樣，即使他們的出現不在意料之中，也不在你的期望之內，都要坦然的接受他們。

　　當然，這樣的理論很多人都不太好接受。當面對不速之客的時候，我們更多的是希望他們趕緊離開，怎麼可能欣然接受呢？同樣的，很多失眠者也無法坦然接受失眠以及失眠帶來的情緒變化。但是中國的中庸之道就明確過這樣的觀念：當他們已經來了，而且你幾乎無法控制讓他們離開，而且你越努力、越用力，就會感到越煩躁，也會讓你更加的失望和不甘。當我們因為煩惱、焦慮、興奮等情緒而導致失眠時，如果你把注意力一直集中在這些情緒上，試圖壓制它，只會讓情況變得更糟糕。如果我們坦然接受這些不速之客，內心反而容易平靜下來。內心平靜了，睡眠自然就來了。

　　傑森.吳在正念對待失眠的理論上又加以完善，他提出，我們應該用積極的正念的思想去看待一切事物，活在當下，活得輕鬆，這樣就可以從根本上解決焦慮的問題。面對以下兩種情況的時候，我們可以嘗試用正念的觀念去調節自己的情緒。

　　一、心中有太多擔憂無法入睡。

　　正念的觀點，給自己做心理建設。告訴自己，憂慮的事情不一定會發生，把關注的焦點放在自己的身體上，暗示自己現在所處的環境是安全的、舒適的。集中注意力對身邊事物的感知，身體的感知，從自己的每一個器官，每一個組織都去感受，調整呼吸。其實有點像瑜伽里進行的冥想。我在瑜伽班上課的時候，每次都有一個學員在課程快要結束的時候，因為冥想而真的睡著了。可見，這樣的身體感知比去憂慮不曾發生的事情，對睡眠的正面引導要積極的多。

　　二、前一夜的失眠。

　　前一夜沒有睡好，很多人會在第二天覺得精神萎靡，經常在頭腦中出現「好累啊！好困啊」的想法。帶著這樣的想法，一整天人都會很難受，工作沒勁，學習無力。但是大部分並不會因此而請假不上班或者不上學。於是，一邊低效率的工作學習、一邊產生很多疲憊和挫敗感，糾結的一天就這樣過去了。

　　傑森.吳的正念理論告訴我們，遇到這樣的情況，要給自己這樣的暗示：雖然我沒有睡好覺，但是並不影響我學習和工作，我不能控制它，但是我可以控制自己去想什麼做什麼。當然因為沒有休息好，在工作學習過程中可能會有疲倦的感覺，可以在工作學習的間歇抽空休息一下，閉目養神或者溜達溜達。這樣的一天就不會太難過了，即使身體是疲累的，但是內心的負擔減小了。

　　傑森.吳的正念失眠療法是需要經過訓練的，在訓練的過程中，耐心和恒心很重要。剛開始的進行訓練的時候，失眠者可能很難講將自己的注意力集中到一點，並因此產生挫敗感。因此，如果沒有足夠的耐心，急於求成，遇到困難就退縮，訓練就沒有辦法進行。這樣的訓練時間會比較漫長，因此還需要有恒心，不要隨便被其他的事情吸引，更不要動搖自己的理論。

　　如果能夠堅持到最後，訓練成功了，你習慣了用正念的思維去對待失眠的問題，很多人的失眠得到較大的改善。如果以後再出現睡不著覺的時候，就能平靜的面對，並在躺下的時候平和的去感受身體的每一處肌肉，每一次的呼吸，平復焦躁和雜念。心靜了，睡意自然就來襲了。

　　當然，很多理論看著簡單，想要真正的實施，真的沒有那麼容易。希望各種有失眠困擾的朋友，如果你堅定了一個方法，就要有耐心，有恒心，相信在你和家人的幫助下，一定可以和失眠和平相處，或者平靜的自愈了。

　　我是一個熱愛生活、熱愛打字的睡眠調理師，致力於讓您擁有一夜好眠。如果您對我的文字感興趣，歡迎轉發評論。如果您有睡眠方面的困擾，也可以給我留言，我們交流溝通。希望每一個看到我文章的朋友都擁有幸福生活！