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遠離糖尿病，先做好體重控制！今年27歲的蕭先生有肥胖家族史，求學時常被同學取笑為‘胖子’，因此感到自卑，連刷牙都不敢照鏡子，直到今年6月飯前血糖飆高達二十多，是正常人的3倍多，確診為糖胖症才嚇到決心運動，控制體重。
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蕭先生從小就胖，體重在國中畢業時即突破100公斤。為了擺脫胖子的綽號，過去試過6次減肥，每餐只吃肉類、蔬菜或水果，卻每次減不到1公斤就放棄。不過，確診為糖胖症後，學會米飯減半、雞腿去皮等均衡且清淡的飲食，配合規律的運動習慣，一年多後終於讓體重從117.2公斤減至82.4公斤，飯前血糖也降至正常，不僅整個人變得神清氣爽，對於尋找未來人生伴侶的幸福之路，也越來越有信心。
雖然蕭先生距離理想體重70公斤還有一段距離，但現在一次運動開合跳300下也不喊累，他相信自己只要做好‘80%飲食＋20%運動’的減重原則，再加上200%的堅持，總有一天可以達成目標。
輕視肥胖，小心糖尿病風險增2-3倍！
糖胖症是糖尿病和肥胖的合稱。調查發現，體重過重增加的比率逐漸減緩，但受到高油、高糖和高熱量等不健康飲食所影響，過重者的肥胖程度卻有逐漸惡化的趨勢。如果肥胖的問題長期不解決，未來患糖尿病的風險是一般人的4倍。
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改善糖胖症先減重！飲食和運動有秘訣
如何逆轉勝糖胖症呢？肥胖是百病之源，除了會造成糖尿病，也可能引發脂肪肝、心血管疾病和導致膝關節退化等疾病，也就是說，想要改善糖胖症，應從減肥著手，才能治標又治本。
改善肥胖主要有飲食、運動、藥物和手術等4個門路，其中以飲食和運動最為重要！通常飲食占減重計劃的8成，運動占2成。其中，在飲食部分，建議把握4大原則：
1. 定時定量，六大類營養均衡攝取。
2. 適度低熱量飲食法，每人每日攝取總熱量控制在每公斤體重20-25千卡，有助健康減重。
3. 低脂飲食、低糖飲食等特殊飲食法前，先詢問醫生，以免減重不成反傷身。
4. 用餐時先吃肉類和蔬菜，再吃米飯，胃腸道的吸收速度較慢，研究發現有助改善血糖。
運動的重點則在於將脂肪轉成肌肉，提升基礎代謝率，進而達到減少體重和避免復胖的目的。建議間歇性運動法，以輕度、中度和強度運動搭配進行，全面提升心肺能力和肌耐力，更有助減重。
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而較嚴重的糖胖症病友，無法靠飲食和運動減輕體重和穩定血糖，建議可評估下適度使用胰島素和腸泌素，同時穩定飯前和飯後血糖，不只不會增加低血糖的風險10，還能減少體重增加的情況。
>體重一百一，血糖飆二十多，警惕比糖尿病可怕的糖胖症