每天喝水,你喝對了嗎?營養專家;每天要喝夠這個標準量才健康!

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

水,作為人體的重要組成成分,是人體維持生命活動最基本的物質基礎,是人體所需七大營養素中含量最高的物質。

, 每天喝水,你喝對了嗎?營養專家;每天要喝夠這個標準量才健康!, 尋夢健康

新生兒體內的水含量可高達80%,隨著年齡的增長,水的含量下降,正常成年男性體內水的含量約占總體重的60%,成年女性約50~55%。 一般正常成人一天水的需要量約2~3L,一生大約需要170噸水。

水在體內的分布

1)細胞內液:2/3

2)細胞外液:1/3,如血液、淋巴液等

人體所需水的來源

1)飲水:約1200ml

2)食物中含的水:大約1000ml

3)內生水:大約300ml;其中,每克蛋白質、脂肪和碳水化合物所產生的代謝水分別為0.42、1.07和0.6ml

, 每天喝水,你喝對了嗎?營養專家;每天要喝夠這個標準量才健康!, 尋夢健康

水的生理功能

有人喻水是生理之河,在這條河上,水載著生命所必需的營養素沿著各種代謝途徑徐徐航行,沒有水,其他營養素就像幹結於幹涸河床上的泥沙,失卻了它們的功能。

(一)構成細胞和體液的重要組成部分:

生物體內各種物質組成中,水的含量最多,占人體及動物體重的2/3(約60~95%)

(二)參與物質代謝:

營養素和代謝產物在機體各組織細胞中的轉運均依賴於體液的流動,而水正是體液的重要成分

, 每天喝水,你喝對了嗎?營養專家;每天要喝夠這個標準量才健康!, 尋夢健康

(三)調節體溫:

產熱變化時不會引起體溫波動

通過蒸發汗液而散發熱量

通過血液循環調節溫度

, 每天喝水,你喝對了嗎?營養專家;每天要喝夠這個標準量才健康!, 尋夢健康

(四)潤滑作用

黏度大,可使摩擦面潤滑,減少損傷,如:關節、肌肉間的潤滑液體

水樣消化液有助於食物吞咽

水缺乏: 一般情況下,失水占體重2%時,可感到口渴、尿少;失水達體重10%以上時,可出現煩躁;眼球內陷,皮膚失去彈性,全身無力,體溫上升、脈博增加,血壓下降;失水超過體重的20%時,會引起死亡。

, 每天喝水,你喝對了嗎?營養專家;每天要喝夠這個標準量才健康!, 尋夢健康

水中毒:細胞腫脹,肝腎出現腫大,充血性心力衰竭等。

水的需要量:

原則:量出為入。成人的基本需要量為2.5L/d。

一般機體每消耗1kcal的熱能,水需要量約為1ml。考慮到其他消耗,目前,把水的需要量確定為1.5ml/kcal。乳母需額外增1000ml/d。

春節前你最想練好哪個部位? (單選) 0人 0% 腿部 0人 0% 臀部 0人 0% 腰部

關注壹健身,獲得更多的健身知識!

您的點讚,評價是我們堅持的動力!

About 尋夢園
尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。 致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。 擁有數百間不同的聊天室 ,讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友!