睡不著怎麼辦/經常失眠睡不著？老教授一個偏方，不喝牛奶不數羊，睡得比豬香

　　俗話說"心靜自然涼"，但對於現代人來說，想要靜心並不是一件十分簡單的事情。

　　因為我們總在深夜面對著焦慮、夢想與現實的不堪欲望等，這常導致我們徹夜難眠。

　　古人講究日出而作，日落而息，跟著大自然完成一些日常的活動。

　　但現代社會科技發達，技術進步，很多人小小年紀就玩手機，玩電腦，半夜不睡，早晨不起，身體素質差，學習成績也不好，甚至整個人生都過的一塌糊塗，更有甚者還因為失眠患上了焦慮抑鬱，對生活充滿了失望和厭煩。

　　如果說睡眠是一種享受，那麼失眠就是一種折磨。不僅體現在身體上還體現在精神上，身體上免疫力會下降。

　　不少人會因此出現頭暈頭痛、渾身沒勁，而且還容易感冒發燒，臉上長痘。輕的人精神萎靡，氣色不好，重的人則會誘發心臟病、糖尿病、高血壓等。

　　精神上，失眠的人普遍都比較悲觀，對未來也沒有什麼太大的渴望，奮鬥的動力更是遠遠不足，甚至有人還會產生厭世情緒，用極端的方式傷害自己和別人，這都是失眠帶來的潛在威脅，如果不加以重視，將會造成嚴重後果。

　　經常失眠睡不著怎麼辦才好？

　　別著急，老教授教你一個偏方，不喝牛奶不數羊，睡得比豬香。

　　相信很多人在生活中都有喝牛奶和數羊的經歷，那麼我們就來探討一下這兩種方法的作用。

　　牛奶確實能助眠。其成分色氨酸可以幫助大腦入睡，起到調理失眠的作用。

　　但我們需要明白的是牛奶中助眠的成分非常少，對於頑固性失眠是沒有多大作用的，所以想要靠牛奶睡得好基本上是不太可能的。

　　再來說說經常提到的數羊。這個方法是民間流傳下來的，其實它沒有任何的科學依據，而且多數是安慰劑效應，所以數羊是不能解決失眠問題的。

　　真正能夠解決問題的，還是多糖類物質芝寧多糖化合物。

　　多糖類物質可以提高免疫力，有利於細胞修復。此外，芝寧多糖屬於藥食同源食物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量。

　　睡眠改善後，頭暈頭痛、體虛乏力等問題也會得以減少。體內的乳酸和自由基數量也會下降，倦怠感乏力感也就大為改觀。

　　此外，芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝解鬱，緩解焦慮失眠，令人心情愉快，情緒放鬆。

　　這3種堅果也有效果，可適量多吃

　　多糖類物質可以助眠，堅果類食物也可以起到調理失眠的作用，日常多吃這3種常見堅果，補氣安神，睡得香。

　　1、核桃

　　核桃仁含脂肪油、蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵及鎂、鋅、鉻、錳等。

　　核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能。

　　2、花生

　　花生中還含有豐富的維生素、鈣和鐵等。特別是含有人體必須的氨基酸，有促進腦細胞發育，增強記憶的功能。

　　花生中的鋅元素含量普遍高於其他油料作物。鋅能促進兒童大腦發育，有增強大腦的記憶功能，可激活中老年人腦細胞，延緩人體過早衰老，抗老化。

　　3、杏仁

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥鎂元素，經常吃有助於緩解焦慮情緒。

　　另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能清潔腸道。其成分黃酮和多酚，能提高睡眠質量，對失眠有輔助作用。