血糖高怎麼辦/運動飲食都好，為什麼血糖飆升？原因是它在作怪

　　案例一：趙大娘來醫院測血糖，空腹血糖是10mmol/L.醫生詢問飲食情況，用藥情況，讓醫生奇怪的是趙大娘的飲食控制的不錯，今年60歲的她即使是缺少運動空腹血糖也不至於那麼高啊。

　　「睡眠怎麼樣？」醫生問。這一問讓醫生吃了一驚。這趙大娘通常都是12點以後入睡。問其原因，讓人覺得不可思議。趙大娘喜歡打麻將，家里有固定的麻將局。趙大娘認為打小麻將沒有個輸贏，挺怡情。這麻將通常打到晚上22點，散了局以後，趙大娘久久不能入睡。

　　點評：看過《都挺好》的觀眾，一定對蘇明玉的媽，死亡原因記憶猶新，她是因為拿了一手好牌，興奮致死的。由此可見，糖尿病病人不能以打麻將來作為娛樂活動。贏錢了歡天喜地，心跳脈搏都會加快。也不利於晚上的睡眠。輸了錢，更是垂頭喪氣，悶悶不樂，長此以往肝氣鬱結，血糖不升高才怪呢。

　　打麻將久坐不動，更是糖尿病的一個大忌。麻將作為國粹，不能以此作為糖友的娛樂項目，小編覺得過年過節，親友團聚，玩下活躍氣氛無所謂。但不能作為自己每天的日常活動。

　　案例二:王姨今年55歲，剛剛退休，就查出了糖尿病。打胰島素、控制飲食，運動統統不見效，醫生同她聊天，發現她有一個特點：那就是搶話，好像是特著急。身邊老公叫她別著急，她喋喋不休、連珠炮一樣數落起老公簡直是沒完沒了。

　　醫生看出王姨是典型的更年期綜合征。如果控制不好情緒，血糖是降不下來的。處於易激惹狀態，脾氣是點火就著，跟誰都急！

　　點評：很多病人把無緣無故發火都歸罪於更年期，通常情況下情緒是可以加以控制的。那麼怎麼控制情緒呢？

　　第一：首先要保證一個良好的睡眠。增加身體的活動量。只有增加了運動量，然後睡前泡腳。這個時候關閉手機，保持安靜。不要想煩心事，只有這樣才能安睡.

　　第二：讀書、練習書法，繪畫

　　自古書法修身養性，古人不欺人。運筆，凝神靜氣，放上舒緩的音樂，清茶一杯，完全可以讓自己安靜下來。達不到「悠然忘機」但是完全可以達到心寬得自在！

　　第三：太極拳、太極劍

　　小編人到中年，一直覺得，這項運動是老年人的專利，最近幾次去公園，讓我有了不一樣的見解。太極拳，太極劍，運動下來周身發汗，看來強度是不低的。這項運動可以訓練身體的柔韌度。舒緩的運動，讓身心得到了徹底的放鬆，對治療情緒激動大有裨益。

　　第四：養花種菜

　　身在城市中，陽台上，也會養一些花，如蔥蘭，山茶花等。每到冬天也會摘點蔥養在花盆中。還有一些蒜苗。

　　其實生活就是這樣，你撒下什麼種子就會結出什麼樣的花朵，甚至是果實。生命了有了綠色就多了一些生機勃勃。有的糖友會種西紅柿，果實密密麻麻的，好不讓人羨慕，沒有情趣的人也許會說，去超市買吧，二斤也沒有幾個錢，費勁。怡情於花花綠綠中，自然少了勾心鬥角、爾虞我詐的煩惱。

　　第五：冥想

　　每天定時放空自己，進入冥想模式：閉目，保持清醒狀態，先聆聽舒緩的音樂5分鐘，然後進行深呼吸調整，採用腹式呼吸。鼻子深深吸氣，嘴緩緩呼氣，節奏均勻緩慢，在想像和感受讓全身肌肉放鬆，放鬆順序為全額，臉部，手臂，大腿，小腿，雙腳，放鬆10分鐘。

　　接下來開始冥想，播放輕柔的音樂或催眠音樂，冥想對象可以是一件愉悅的事情，或者是美好的畫面，放鬆身體，放飛想像，仿佛置身其中，感受其中的美好，可以仿佛是一只蜜蜂和一只蝴蝶，在五彩繽紛的百花從中飛來飛去等等，這一過程持續15分鐘，每次30分鐘，每周3到5次。

　　有人說，糖尿病要做到控制好「五駕馬車」即：用藥，飲食，運動，糖尿病教育，監測血糖。可是小編要說，如果你不好好控制好自己的情緒，這一切都是徒勞的——再好的養生也不如良好的情緒管理！

　　作者：小米粥清淡