壽命長短由它決定!牢記12個健康警戒線…

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凡事都有度,過猶不及。想長壽、想健康,也要把握住這個原則。這12條健康警戒線決定壽命長短,不妨對照一下,如果超過了警戒線,一定要提高警惕了!

頸圍警戒線

35公分

脖子粗,血管差!美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,心血管疾病風險就越大,數十年後患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

建議:量量你的脖子,最好別超過這個數:男性頸圍別超過39公分,女性頸圍別超過35公分。

腰圍警戒線

100公分

如果問醫生,脂肪長在哪里最危險,醫生會毫不猶豫地告訴你,是腰腹!因為腰圍每增加2.54公分,患癌的風險就增加近8倍。此外,腰腹部脂肪過多,還會破壞胰臟系統,加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議:《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定,男性腰圍85公分,女性腰圍80公分即為超標。

血管警戒線

總膽固醇5.18

如果你想了解你的血管,請先去測個血脂,如果血脂檢查項目中,總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」,說明你的血管健康已亮起「紅燈」,中風的風險在加大。

建議:多吃水果,清淡飲食,運動健身,均有利於保護血管。

心跳警戒線

100次/分鐘

人在安靜時,60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。如果心率持續偏快,就容易引發健康問題。研究發現,長期快心率會引起胰島素抵抗,進而引發血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功,對大血管的壓力加強,也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議:要降低心率先進行規律性的體育活動,可以做家務,也可以是快走、跑步等運動。通常堅持3個月的運動,能使心率下降4~5次/分鐘。

吃鹽警戒值

6克/天

食鹽的攝入量,與高血壓、心血管疾病有著密切的關係,過多攝入會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松,皮膚也會變差。無論是為了健康還是美,控鹽都是至關重要的。

建議:一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品盡量少吃。

吃糖警戒線

25克/天

澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響,連續60天,他每天吃糖40茶匙(約160g),這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂「健康食品」中的「隱藏糖分」。

實驗結束時(僅60天),他體重暴漲8.5公斤,患上了前驅糖尿病,心臟病風險增加,腰圍暴增10公分,情緒和認知功能受到嚴重影響。健康程度從最好的20%跌倒最差的10%。

世界衛生組織(WHO)曾提示,長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

建議:每人每日添加糖攝入量不超過50克,最好限制在25克以內。

吃油警戒線

30克/天

目前大陸城市居民平均吃油量高達45—50克/天,超出中國營養學會推薦每人每日25~30克/天的標準。

英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出,過量吃油會引發癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。

建議:25-30克到底是多少呢?如果用家里常用的白瓷勺來量,約兩勺。

喝酒警戒線

25克/天

英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出,酒精可以致癌,並且至少與七種癌症相關!包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議:《中國居民膳食指南》(2016)建議,男性一天飲用酒精量不超過25克,女性不超過15克,否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩;啤酒每次不要超過一瓶;紅酒每次限制在一紅酒杯。

吸煙警戒線

0次

吸煙不僅會增加自己患癌概率,也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。

建議:如果想健康,第一件要做的事就是戒煙!不吸煙,也要警惕二手煙、三手煙。

喝水警戒線

每天不低於1.5升

喝水是小事,但喝水少可就是大事了!當感到口渴的時候,說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。

建議:每天飲水量保持在1500毫升左右,間隔好時間,一次飲水200~300毫升,飲用白開水。

久坐

別超過60分鐘

澳大利亞一項研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。久坐少動,使血液循環減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

建議:每靜坐30分鐘,最好起身活動5分鐘。

晚睡警戒線

23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,不僅嚴重傷肝,還會導致各種慢性病發生,誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病;會導致細胞突變,患癌風險和猝死風險增高。

建議:記住!23點是晚睡極限!熬夜一周別超2次!

來 源 /科普中國網

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