果姐筆記13：維生素D

很多人都認為維生素D就是鈣，這是錯誤的認知，鈣是一種礦物質無機鹽，適合直接補鈣。而維生素D是用來促進鈣吸收，因為只有在維D的參與下，鈣吸收率才高，所以才會有醫生建議在補鈣的同時也補充維生素D。

…

維生素D又叫鈣化醇，屬於脂溶性維生素D，人體是不太好吸收和排泄的，但是有一個好辦法補充維生素D，那就是曬太陽，曬太陽能讓人體的皮膚合成維生素D，被人說是「陽光維生素」。

來了解一下維D的作用：

1、促進小腸對鈣磷的吸收；

2、促進生長、骨骼鈣化和牙齒健全；

3、調節血鈣平衡；

4、對甲狀旁腺功能低下有積極幫助；

5、增加骨密度，降低骨折風險；

維生素D能通過食物補充嗎？果姐認為含維生素D的食物其實很少。建議不如通過曬冬陽來補充維生素D，哈哈冬陽啊？那夏天咋辦？直接吃魚肝油吧。劑量遵醫囑！

果姐教你記重點：

1、維生素D攝入不足會降低睡眠質量；

2、維生素D幾乎很少存在於食物中；

3、鈣不是維生素D；

4、補鈣的同時也應該補充維生素D；

5、吃魚肝油可以補充維生素D；

每天學點營養學，希望以上內容對你有幫助。

明天說 : 維生素E

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果姐：80後少女，明媚向上的行動派，熱愛運動與美食。

目標：學以致用唯你所用，做你專業的健康美食顧問。

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