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多吃百合，滅心火
更年期女性或老年人易情緒波動，失眠多夢，心情煩躁，導致出現口舌糜爛、口腔潰瘍、尿黃灼熱等症狀；兒童表現為多動、不安等，這些都屬於虛火。
應對心火，飲食上應多吃胡蘿蔔、酸棗、百合等補養心腎之品。
1、百合蓮子大棗粥
泡發百合40g、蓮子15g、大棗20g、糯米40g、大米60g、枸杞子10g。
①將幹百合、大棗、枸杞清洗乾淨，備好蓮子、糯米、大米；
②將所有材料放入燉鍋內，並加入約1000ml的清水；
③熬煮40分鐘後，趁熱攪拌均勻即可。
2、胡蘿蔔菊花粥
大米 50g、胡蘿蔔 100g、菊花10g、白糖適量、鹽適量。
①準備好上述材料，菊花用水泡發，胡蘿蔔洗淨，切小粒；
②大米洗淨，倒入鍋中，加入適量冷水，大火煮開，然後小火煮10分鐘；
③倒入胡蘿蔔，大火煮開；
④加入菊花，煮5分鐘；
⑤煮好的菊花胡蘿蔔粥，隨個人口味調入白糖、油、鹽即可。
二
適當運動，滅肺火
1、川貝母冰糖雪梨
雪梨2個、川貝母10g、冰糖40g、水適量。
①雪梨洗淨，川貝母搗碎，將梨在五分之一處橫切，挖去里面的核；
②將川貝母、40克冰糖放入梨內；
③在梨盅內加入少許水，用牙簽固定；
④放入蒸鍋中。大火蒸60分鐘，至川貝母熟開，冰糖溶化，梨熟爛即可。
2、羅漢果山藥豬肺湯
豬肺一個、南北杏各50克、山藥500克、馬蹄400克、羅漢果半只、蜜棗3只、豬展肉（帶有骨）500克。
①將馬蹄、淮山去皮、豬展骨洗淨、南北杏搗爛，羅漢果分開粒核；
②將上述材料倒入鍋內，加適量的水一起先煲；
③將豬肺的喉管放到水龍頭下灌水，等到整個灌滿後把里面的水出來，重復幾次，把豬肺洗乾淨；
④豬肺切片，放熱鍋中焯下出水，撈起；
⑤將豬肺放入鍋中炒幹水，放入已煲的湯煲中煲一個小時即可。
三
多喝枸杞菊花茶，清肝火
1、枸杞菊花茶
胎菊花6朵、枸杞10克、水適量。
將枸杞、菊花清洗乾淨，泡水喝即可。
2、枸杞豬肝菠菜粥
菠菜、豬肝、大米、枸杞、薑、鹽、雞精、香油、香蔥、胡椒粉。
①大米洗乾淨熬成粥；
②豬肝切片，飛水撈出，沖淨血沫待用；
③薑切絲、蔥切沫、枸杞用水泡開備用，菠菜用開水燙一下撈出切段備用；
④在煮滾的粥中放入豬肝片、菠菜、薑絲，加入鹽、雞精、胡椒粉調味，放入枸杞，出鍋裝碗淋少許香油，撒香蔥沫即可。
四
多吃銀耳，除胃火
還可以嘗試多吃涼拌的海帶或紫菜等食物。如果胃里總像沒吃飽一樣，有點隱隱的疼痛，可能是胃虛火，可以多吃木瓜或銀耳等食物。
1、蓮子銀耳粥
銀耳、蓮子、紅棗、枸杞、冰糖適量。
①銀耳用清水泡開，將底部泛黃的硬結剔出，撕碎備用。
②湯鍋放清水，將銀耳、冰糖、棗子、枸杞放入冷水中，開火加熱，熬到銀耳軟爛即可。
2、綠豆粥
綠豆300g、水適量。
①取綠豆適量，洗乾淨，用水泡2個小時；
②泡好的綠豆加入鍋中，加入適量水；
③開火，大火煮開後轉小火繼續煮；直至綠豆軟爛就可以了。