台中失眠治療/如何改善你的失眠問題——讓你一夜好眠

　　每天晚上睡6到8小時對身體的健康是非常必要的，睡的太多或者太少都不利於健康。然而在今天，失眠卻越來越嚴重，經常失眠會導致免疫力下降，加速癌細胞擴散，促進糖尿病，降低人的認知能力。經常失眠也會導致與壓力有關的疾病，例如：心臟病，胃潰瘍；便秘等。要改善睡眠牽涉到很多方面，包括運動和飲食。

　　如果你經常失眠，或者半夜醒來，或者在早晨醒來感仍感覺沒有睡好，那麼下面的方法會對你有幫助。

　　1. 有利於睡眠的食物有： 晚飯可以吃雞肉，小米粥等，睡覺前幾個小時吃高蛋白的食物，例如牛奶。高色氨酸的食物：色氨酸是組成蛋白質的一種氨基酸，在體內合成五羥色胺是，是神經遞質，促進人睡眠。是天然安眠藥。它使大腦製造血清素的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆，心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。含色氨酸最多的食物是小米，其它的如：牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、豆腐、雞蛋、魚,等也是富含色氨酸。

　　2. 睡在完全黑暗的房間，或者讓光線最少，買個眼罩戴上也是好的方法。 即使房間中有一絲光線，也會影響體內的生物鐘，影響松果體產生褪黑素。即使手表的光線也會有影響。關上臥室的門，不讓光線進入。現代的電子元件發的光已經打亂了我們的生物鐘，影響了我們的睡眠。

　　3. 保持臥室的溫度不要超過22度， 研究表明，適於睡眠的溫度不能太高，在16度到21度之間。溫度過高或過低都不利於睡眠。睡眠時，身體內部溫度降低。因此房間的溫度低吻合了人體的溫度變化，更有利於睡眠。

　　4. 檢查房間不要有電磁場，手機最好不要開機，即使開機也要放在2米以外的地方。 電磁場會干擾松果體分泌褪黑素，也有其他的副作用。因此要關閉臥室所有的開關。

　　5. 盡早上床：身體（特別是腎上腺）在11點到凌晨1點期間代謝旺盛，同時膽囊在這個期間排出毒素。如果這時你沒有睡，這些毒素會堆積在肝臟內，進一步影響健康。在電子時代以前，太陽落山後不久人就開始睡覺。

　　6. 不要改變上床的時間，不要改變睡覺的時間，即使在周末也不要改變。這使身體建立一個睡眠的節奏，使人很容易入睡和早晨醒來。

　　7. 睡前3個小時不要喝東西，胃部有問題的人睡覺前4個小時不能進食。

　　8. 睡覺前洗熱水澡。

　　9. 避免吃快餐，特別是精加工谷類和糖

　　有利於睡眠的方法：

　　1. 白天曬充足的太陽：當松果體接受到充足陽光後，晚上會更好的分泌褪黑素，促進人睡眠。

　　2. 適量的運動：當人體骨骼肌勞累後，會更容易進入睡眠。

　　3. 入睡前服鈣，鎂等礦物質補充劑：鈣，鎂具有深度安眠的作用，因此更有利於睡眠

　　4. 服用褪黑素：褪黑素是大腦後面的松果體分泌的一種荷爾蒙，讓人睡眠的。同時褪黑素也是很強的抗氧化劑，具有抗氧化抗衰老的作用。睡覺前可以服用3毫克或者5毫克的褪黑素，有利於睡眠。