經常便秘該怎麼辦?腸胃醫生:常吃這三種食物,快速通便,勝瀉藥

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

「便秘」是生活中影響很多人健康的一件事情。隨著工作和生活節奏的加快、不靠譜飲食和生活習慣的日益「加深」以及人口老齡化現象的加劇,便秘(慢性便秘)已經成為了影響人們健康生活的主要問題。為何會有這樣多的人被便秘困擾?生活中應該如何「防治」更為靠譜?拒絕便秘,健康、順暢排便,希望您從生活點滴「更正生活」。

一般而言,便秘主要指的是排便費力或者困難、排便不順暢、排便次數明顯減少(每周排便次數少於三次)以及糞便幹結量少等問題。

為何會有這樣多的「慢性便秘患者」?

  • 排便動力不足:

飲食中缺乏膳食纖維、進食太少、飲水量不足都會導致糞便充盈擴張的機械性刺激減少,正常的排便反射不會正常產生,這樣一來就會導致便秘的出現。

另外,消化系統疾病(消化系統腫瘤)、慢性胃腸道病變、老年退行性變等也會導致胃腸蠕動減緩,造成便秘。

  • 腸道結構出現異常:

腸道本身存在的狹窄問題也會導致腸內容物通過受阻,導致身體出現便秘。這其中包括腸結核、腸息肉、腸道冗長症、腸道腫瘤以及腸道外部受到機械性壓迫等問題。

  • 藥物影響:

像某些止痛藥、麻醉藥、抗憂鬱藥、鈣通道拮抗劑、抗組胺藥物等藥物在服用的過程中也會導致便秘出現。

  • 神經精神因素:

身體的正常排便本身依賴於神經反射的正常傳導,假設某些人在生活中受到了相幹精神因素的影響,這樣就會經常忽略便意、抑制便意,從而就會導致便秘出現。值得注意的是,癔病、憂鬱症等精神疾病更容易患便秘。

便秘給人體帶來的危害值得重視:

  • 誘發或加重痤瘡:

排便的過程中總會需要用力摒氣,直腸內壓升高,靜脈回流受阻,從而使缸墊充血肥大並下移,靜脈叢逐漸瘀血、擴張、融合,最後就會誘發痔瘡。

  • 導致出現肛裂:

一般便秘人群總會在排便的過程頂用力,然而幹硬的糞便必然會損傷肛管皮膚,甚至會導致皮膚出現裂開,導致肛裂出現。

  • 增加心腦血管疾病的發生風險:

排便時用力,很容易導致血壓出現劇烈升高,這樣一來心臟的耗氧量增加,還會增加腦出血、心肌梗死等問題的發生風險。

除此之外,經常便秘還會導致腹疝、心情焦慮等問題。

這些食物被譽為「天然瀉藥」,可以適當多吃:

  • 粗雜糧:

主食是一日三餐中食用量較多的一類食物,主食選的好,對於便秘有一定的防治作用。為了讓您的排便過程更加順暢,為了更靠譜地預防便秘,請您滿足主食的粗(雜)細搭配,增加燕麥、玉米、蕎面、紅薯、等粗糧雜豆等植物食品的攝入量。

  • 新鮮蔬菜和水果:

無論說到味道還是營養,蔬果都是其中不可不提的食物,新鮮蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維和水分物質,而這些物質都可以促進腸道的代謝和排便。

言於具體,蔬菜建議每日食用500克,多吃顏色新鮮的蔬菜;水果建議每天食用350克,每日食用水果的品種不建議少於三種。

  • 白開水:

相對而言,白開水是最為廉價的「天然瀉藥」,每天多喝水,促進腸道代謝,促進排便,預防便秘;每天常喝水,讓您的排便過程更加舒服。

《中國居民膳食指南》建議大家每日飲水應該滿足1500—1700毫升,本身存在便秘問題的人應該每日飲水2000毫升。

除了飲食,您還應該注意:

  1. 飲食有節有度,少食多餐,拒絕暴飲暴食,減少油炸食品等高脂肪、高蛋白食物的攝入量。
  2. 吃動平衡,每日有運動,您的腸道才會順利代謝,單日運動建議30分鐘以上。
  3. 不可節食減肥,不吃東西,怎麼能夠有「排出的東西」。
  4. 保持健康的休息和積極的心態,生活態度要「健康」。
  5. 養成良好、健康的排便習慣。
  6. 如果便秘比較嚴重,請就醫治療。

便秘,一則生活中常見的腸道問題,從實處出發,調整飲食,多吃「天然瀉藥」;改變不健康的生活習慣,養成良好的排便習慣,多運動;希望您的生活不受便秘困擾。

註:王思露原創內容,希望對您有所幫助;圖片來源於網路,如有侵權請聯繫刪除。

點我分享到Facebook

>經常便秘該怎麼辦?腸胃醫生:常吃這三種食物,快速通便,勝瀉藥

About 尋夢園
尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。 致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。 擁有數百間不同的聊天室 ,讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友!