睡不著怎麼辦/經常失眠的人看過來！教你3個方法，幫你快速入睡

　　夜幕降臨，結束了一天疲憊的生活，終於可以躺在床上，好好享受一番幸福時光。可半小時過去了，一小時過去了，卻沒有絲毫睡意。從早上吃剩的饅頭再到晚上沒看完的小說，一天的光景像過電影一樣在眼前重復，甚至都快要悟出生命的真諦了，可依舊沒有想睡的跡象，萬分痛苦。失眠是不是一種病？到底是什麼原因導致了失眠？

　　1.失眠對人的影響

　　人的一天需要休息8個小時，如果經常失眠，會對身心造成很大的影響：記憶力漸減退、工作效率低下、上課無精打采、脫髮、焦慮、皮膚粗糙、黑眼圈···

　　2.失眠的原因

　　1）生活壓力太大

　　多數人失眠的主要原因還是生活、學習壓力太大，晚上睡覺時會不停的在腦海里回放一些困擾的事。比如：豬肉價格一直再漲，薪水為何不見漲？為什麼一直找不到馬子/男朋友？房價漲得那麼高，什麼時候才能有錢買房？明天的考試怎麼辦？···最糟心的是，越想越睡不著。

　　2）生活作息紊亂

　　有熬夜習慣的朋友，一般到後半夜才會進入睡眠。睡覺前看完朋友圈，再去刷刷微博，一刷就停不下來，越刷越興奮。還有些小夥伴睡前感到口渴，直接飲用興奮性的飲料，這些都會對睡眠結構產生影響。除此之外，生活環境的改變也會引起失眠。

　　3）身體疾病

　　有些人在進入睡眠時，由於肌肉的鬆弛，導致他們呼吸不夠順暢，進而就可能被憋醒。因為有些疾病會使身體感到十分不適，所以會影響到睡眠的質量，如高血壓、心臟病、呼吸睡眠暫停等疾病。

　　4）精神疾病

　　對於有精神疾病的患者，如抑鬱症、老年癡呆、焦慮症以及強迫症等。他們因為情緒焦慮，都會出現一定程度的睡眠問題。

　　3.改善失眠的方法

　　1）改變睡眠習慣

　　讓生活變的規律，可以有效緩解失眠。平時養成早睡早起的好習慣，定時入睡，定時起床，建立一個合適的生理時鐘。長期下來，晚上到了固定的點自然而然就會產生睡意。

　　2）心理治療

　　很多人是因為生活壓力太大造成的，睡覺前避免思考一些問題，可以聽一聽舒緩的音樂，放鬆一下心情，也有助於睡眠。對於精神方面的疾病問題，一些過去的經歷壓在心中沒得到解決，對這樣的患者可以進行一些心理方面的干預。

　　3）藥物治療

　　除了催眠藥物以外，可以在醫生的指導下服用安全有效、成癮性不強、有助於改善睡眠的中成藥，或是使用輔助睡眠的用品，也可以在睡前泡泡腳，放鬆身心，或是在睡覺時戴上眼罩，避免外界光源照射，幫失眠人群更快入睡。

　　總之，治療失眠還應找準病因，對症下藥，建議咨詢專業的睡眠專科醫生，找到真正失眠的原因，採取有效、具有針對性的治療措施。希望每一位失眠者都能盡快擺脫失眠的困擾，擁有高質量的睡眠。