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作者：浙大二院
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01 | 睡眠有多重要？
一個人的人生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，如果你活到100歲，差不多有30多年是在睡覺（結實的床和好的床墊可以提升幸福感），睡眠和人類健康的重要性可能超乎想像。
我國40%以上的人存在睡眠障礙，其中四分之三是40-60歲的中老年人。我國失眠患者高達1.5億，其中女性發病人數是男性的1.5倍。3億睡眠不良者中，失眠是最常見的睡眠障礙類型。
除了有助於新陳代謝、增加記憶力、保持清晰思路和提高工作效率之外，最新的研究發現： 睡眠與腫瘤發生相幹，良好睡眠甚至可以延長腫瘤患者的生存。
02 | 睡眠與腫瘤發生
睡眠與腫瘤的發生？這聽起來似乎有些駭人聽聞，但是有一條清晰的路線：
失眠 ???? 緊張和情緒沮喪 ???? 免疫失衡、炎症相幹因子升高 ???? 腫瘤發生及其它炎症相幹疾病
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神經生理和分子基因相幹研究發現：緊張和沮喪情緒可以上調促炎細胞因子，不僅是驅動憂鬱症發病的關鍵，同時也與多種疾病相幹，包括哮喘，類風濕性關節炎，代謝綜合征，心血管疾病，肥胖症和腫瘤。（Psychol Bull. 2014 ）
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在睡眠不足一夜之後，來自交感神經系統（SNS）的神經纖維將神經遞質釋放到淋巴器官，刺激腎上腺素釋放。同時刺激白細胞表面的腎上腺素能受體和激活核因子（NF）-κB介導的炎症程序，導致IL-6和腫瘤壞死因子-α（TNFα）的產生，可能增加與炎症相幹的疾病如心血管疾病，癌症和憂鬱等精神障礙發生的風險。（Annu Rev Psychol. 2015 )
03 | 腫瘤患者與失眠
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腫瘤患者中存在高比例的失眠狀態，發生率高的腫瘤如下：
乳癌：38%-43%
肺癌：37%- 50%
胃腸道腫瘤：32%
婦科腫瘤：29%-32%
同時研究發現，高齡和女性患者更容易受到失眠的困擾。
原因是多方面的，包括一些錯誤的認識，如：認為失眠是腫瘤的正常現象，腫瘤治療的優先等級高於睡眠障礙等。其它原因還包括住院環境的改變，治療的不適感和長時間臥床休息等。
04 | 腫瘤患者如何對抗睡眠障礙
因為腫瘤患者大部分不能劇烈活動，因此研究者們把目光投向中國傳統養身健身方式。
最受關註的運動是：太極（Tai Chi）
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UCLA Jonsson綜合癌症中心的Michael Irwin教授領導的團隊，自2007年至2013為期五年的隨機臨床試驗，發現中國的太極可以放松身體和情緒，改善乳癌患者的睡眠障礙，交感神經系統產生的應激激素減少、炎症因子釋放水平降低，從而減少癌症復發的危險。
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Irwin教授講課資料
當然，進一步的研究發現，不僅僅是太極，許多運動可以改善腫瘤患者的睡眠障礙，並最終有助於身體康復，包括：瑜伽、適度的健身等。
因此，Irwin教授建議：無論何種方式，只要是適度的、讓你身心愉悅、可以改善焦慮狀態和睡眠障礙的，都是有益的。
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01 | 常用的助眠小訣竅
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不要在白天睡覺，如果你習慣睡午覺，不要超過1小時，不要在下午3點後打盹；
白天適度的鍛煉，緩解壓力，同時鍛煉時間建議在就寢前5小時以上；
不要在睡覺前長時間通電話、聊天、聽音樂或看電視；
溫水浴；
如果有睡前閱讀的習慣，建議讀一本相對晦澀沉悶的書；
在睡覺前不要喝很多水或水果，以減少你午夜排尿的次數；
每天在同一時間睡覺和醒來，讓你的身體習慣健康的睡眠周期；
避免酒精，它雖然可以幫助你昏昏入睡，但它也可以讓你在午夜醒來輾轉反側；
戒煙，尼古丁是一種興奮劑，可以讓你清醒；
含咖啡因的飲品，包括咖啡，蘇打水，巧克力和茶，有睡眠障礙的在中午後就要避免飲用；
保持臥室黑暗和安靜，有時鬧鐘的滴答聲也是一種噪音。
梁贇
博士，浙大二院血液內科主任醫師，血液科/淋巴瘤診療中心病區副主任。擅長造血系統惡性腫瘤的診治，尤其針對淋巴系統腫瘤的診斷和靶向治療。
文 | 浙大二院 血液內科 梁贇主任醫師
資料來源 | Irwin教授在MDACC講課，部分參考文獻見文中
圖 | 源於網路
編輯監制 | 浙大二院 宣傳中心
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>睡眠與癌症也有關係？！科學家還發現，這種中國傳統運動，好處太多……