多燕瘦科學減肥觀：對減肥有科學的認識比掌握各種減肥技巧更重要！

今天小編就跟大家分享一個正確的健康減肥之「道」，讓所有想減肥的小夥伴對減肥有一個科學的認識，這樣減肥路上就不會誤入歧途，真正做到健康瘦。

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現在很多人在進行減肥的時候其實是無所不用其極，所以有了一些很罕見的減肥秘籍，但是這些真的好嗎？今天小編就來為大家介紹幾種管用的減肥秘訣，看看你知道嗎？

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1、每周至少鍛煉3次

在一周開始的時候就把燃脂減肥訓練寫在手機提醒裡面，並且像約會一樣積極投入到運動中。相信我，運動後的酸爽絕對是你減肥路上最大的動力。

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2、學習正確的動作模式

相信很多人在見減肥運動過程中，都有這樣一個疑問：每次運動都堅持練，不偷懶，可訓練完減肥效果還是不好，這是什麼情況？

小編友情提醒，那你的動作很有可能沒做標準！練習的動作若不標準或者做錯了，你的肌肉不受刺激，關節就要承受更多的負擔，不僅會直接削弱運動燃脂效果，還可能讓身體線條越練越醜！

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3、休息！休息！休息！

有些人聽到「不訓練」感到震動，但這是成功很重要的一部分。在你睡覺的時候，身體也在悄悄地改變，得不到足夠的休息不僅會影響你減肥，還會讓你精疲力盡，得不到好的運動表現。

為了取得最好的效果，你需要每晚睡八個小時，並確保每周至少有整整一天是純休息不運動的。

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4、做好食物記錄

至少要在減脂的前兩周做好記錄。

因為如果你使用飲食記錄小工具的話，你就能清楚地知道你的飲食習慣、份量以及食物的熱量有多高，它可以在你減肥周期中起到很大的幫助。

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5、定期稱體重

怎麼時刻保持警覺？沒什麼比直接看到自己的體重更直觀更有沖擊力的方式了。

一旦發現自己體重增加，就可以趕緊採取措施克服。但不管你是每周稱還是每天稱，有一點你須謹記：不要因為所顯示的數字不稱心而垂頭喪氣。

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6、給自己定下一個目標

為了增加瘦身成功的機會,你應該將自已的目標分割成容易實現的幾個階段 一一 比如，先瘦2千克，等做到了，再2千克。

你的減肥目標越精細，越具體，你更有可能堅持下來。 而只有成功完成一個目標，那你就更有動力：繼續進行下一個。

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7、制造熱量缺口

制造熱量缺口共分三個步驟：算出自己每天這該攝入多少熱量 —— 在食材表裡按照這個熱量來挑選天的食材 —— 根據自己的口味加工食材就可以了。

少吃，是要制造一個熱量缺口，但這個熱量缺口多大才合適是很重要的點。熱量缺口太小，無法保證減肥效果；熱量缺口太大，容易造成過度節食，不但不健康，還有可能導致基礎代湖率下降，讓以後的減肥越來越難。

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一般來說，減肥的合理速度是體重丟失控制在每周1公斤左右。

好了，以上就是給大家分享的7個減肥秘訣了，要減肥的小夥伴可以收藏下額，最後小編也希望大家減肥成功！

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