都說牙好胃口好，那麼牙不好呢，自然是會影響到人體營養的吸收。那麼在人們的傳統觀念裡，牙不好往往是人們不注意保護牙齒，不好好刷牙造成的。但實際上，發生蛀牙、牙齦萎縮可能不是偷懶沒刷牙，而是太努力刷牙造成的！另外，喝飲料千萬別嚼冰塊，小心牙釉質正逐漸消失中！這些牙齒保健的常識你都了解嗎？

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太用力刷牙，牙釉質消失，牙齒出現敏感

臨床上有一些患者，他們認為要讓牙齒淨白無瑕，就是要用力刷牙清潔效果最好。但往往過猶不及，可能是挑選到刷毛太硬的牙刷，或是太過度刷牙，反而造成牙齦凹陷、牙根裸露、齒頸部磨損，一旦釀成敏感性牙齒，通常早已回天乏術無法再修復。

口腔中充滿細菌，這些細菌會在牙齒上形成牙菌斑，牙齒表面覆蓋著牙釉質，形成薄薄一層防護線。每天，食用碳水化合物的食物和飲料時，牙菌斑中的細菌會將碳水化合物轉變為所需的能量，並同時產生酸性物質，若長時間積累在牙齒上，就會侵蝕牙釉質導致蛀牙。用力刷牙或使用過硬的牙刷，會磨損牙釉質，讓牙本質裸露在外，牙齒更容易因食物殘渣中的細菌滋生而腐爛。

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牙齒敏感通常是牙釉質磨損或牙根裸露的緣故，當牙齒更深層的神經，暴露於食物和飲料時，會導致牙齒暫時性劇烈疼痛。特別對溫度和酸度極為敏感，避免進食太冰、過燙食物和酸性飲料。建議進食或飲用酸性食物和飲料，例如：碳酸飲料、檸檬汁，請使用吸管或記得漱口，以減少酸性物質與牙齒接觸而侵蝕牙釉質。

10大傷害牙釉質的壞習慣

頻繁咬指甲

咬指甲會傷及牙齒和牙齦，可能讓口腔產生咬合變化，門牙角度往外跑變成暴牙。如果吞下指甲，指甲碎片可能會使胃壁變得不適，還可能連帶吃進引起疾病的細菌。

刷牙用力，牙刷毛太硬

在刷牙時用力過猛，或使用的牙刷太硬，會磨損牙齒上的牙釉質，讓牙齒變薄造成蛀牙，也會損傷牙齦。

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磨牙和緊咬牙齒

大多數磨牙發生在晚上，許多人自己不自覺。但是，如果過於頻繁地磨牙或咬緊牙齒，會損耗牙釉質、牙齒彎曲或疼痛。

吃零食等垃圾食物

攝取含糖食品和飲料會促進牙齒腐爛，牙菌斑中的細菌會將食物轉換成一層酸性薄膜，吞噬掉牙釉質、侵蝕牙齒和牙齦，並導致口臭和蛀牙。

咀嚼冰塊

冰塊本身太硬，咀嚼冰塊容易讓牙齒裂開、斷裂，外層的牙釉質無法承受這種壓力。

用牙齒開瓶蓋當工作

有些人他會因習慣或方便，將牙齒當作一種打開物品的工具，但是這樣做很容易使牙齒開裂或碎裂。

大量飲酒

唾液是保護牙齒的重大關鍵，可以稀釋酸等腐蝕性物質，從口腔中清除廢物，並增強有助於抵抗口腔細菌和疾病的保護性物質。有酗酒習慣的人，牙齒上的牙菌斑含量更高，可能是因為酒精使口腔變乾燥，減少唾液分泌，降低清潔口腔和殺死細菌的功能。

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抽煙

抽煙不僅會造成牙齒發黃不美觀，還會引起口臭、牙齦出血、喉嚨疼痛跟牙周病，甚至導致牙齒腐爛和脫落。

咬堅硬物品

盡量避免牙齒咬硬物，除了磨損牙釉質，還可能讓牙齒斷裂，嚴重會導致細菌感染。

不刷牙

最基本的壞習慣就是懶惰刷牙，只要進食就會產生牙菌斑，如果不刷牙就會腐蝕牙齒。

牙齒保健改怎麼做？

正確刷牙方式？

可用多工具、多角度的方式清潔牙齒。牙齒呈不規則狀圓弧形，建議可使用兩把不同大小的牙刷，小牙刷方便清潔後臼齒，大牙刷負責寬距較大的門牙。另外一些牙縫大的老年人，可搭配牙間刷清潔齒縫，才能有效清除食物殘渣及牙菌斑。

刷牙主要是清潔牙齦交界處及咬合面，將牙刷與牙齦成45°角放置，並將每兩顆牙齒刷10-15次。針對牙周病、牙齦萎縮和敏感性牙齒的患者，在牙齒與牙齦的交界處，可將牙刷貼著牙齦上下刷，需輕輕刷牙避免情況惡化。

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何時該更換牙刷？

建議每三個月換一次，若牙刷已經分岔就該替換。牙刷套能屏蔽塵埃，但注意牙刷潮濕時，請勿密閉以便風幹，保持在通風處避免細菌滋生。

如何挑選牙刷刷毛是否過硬？如何判斷自己刷牙的力道是否過大？

在挑選牙刷時，先用刷毛刷手背測試，皮膚不會刺痛即可。一般民眾很難衡量刷牙力道，只能通過刷毛開岔程度，和每半年牙齒檢查時判斷。建議可選購電動牙刷，降低牙齦萎縮和牙體磨損的可能性。

如何正確使用牙線？

牙線可以清潔齒縫間的牙菌斑和殘留食物，先取出約手臂三分之二長度，兩端線頭纏繞在中指，滑進牙齒縫並彎曲貼緊牙齒側面，從牙齦線的位置輕輕地上下移動，注意牙齒後側也需清潔。

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市面上有許多特殊療效的牙膏，它們真的對牙齒比較好嗎？

若刷牙方式正確，只用清水刷牙再搭配牙線，還是能有效保護牙齒，其他的牙膏跟漱口水等產品都是輔助作用。牙膏主要還是以清潔為主，市面上號稱有特殊療效的牙膏，可能有短暫性功效，可以緩解牙齒病痛，建議先詢問牙醫師，是否符合自己情況所需。

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