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原創 肖利軍 全科學苑 今天
花開花謝，四季更替，人類無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
除了皮膚鬆弛、白髮漸現等跡象，你是否察覺到身體的其他症狀？不少女性從四五十歲開始遭遇諸多健康困擾，失眠、乏力、盜汗、脾氣變差、容易疲勞等。事實上，這可能是「更年期」悄然而至。
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更年期症狀
月經雜亂：出現月經間隔變長，月經不規律，沒有任何先兆突然停經等月經雜亂表現。
潮熱：午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。
心悸：突然心跳加快，又找不出原因。
乾燥現象：皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加，頭髮變白、乾枯，並出現口幹舌燥等症狀。
腰背酸痛：由於骨質流失，可能造成骨質疏松，從而腰酸背痛。
情緒變化：變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。
其他：盜汗、失眠。
更年期女性常見社會心理特點
心理因素：
角色沖突：
異常症狀，常常由於她們在撫育子女的家庭責任中付出較多精力，而當子女逐漸步入社會後，她們則被放置在「空巢」中，繼而給她們造成極大的失落感與挫敗，社會職業角色退出也是重要原因。
認知水平：
經歷同樣的生活事件，更年期的症狀程度卻有所不同，受教育程度較低女性出現異常心理症狀的占比相對較低。
性格特征：
圍絕經期女性中有30.3%的人具有D型人格（憂鬱性格），焦慮發生率為35.45%，憂鬱發生率為17.27%。
社會因素：
婚姻：婚姻關係長期不佳、婚姻沖突或婚姻關係惡化顯著增加更年期憂鬱發生率。
事件：憂鬱或焦慮症狀與負性生活事件呈正相幹。
支持：與父母、子女及其他重要社會關係矛盾和沖突，人際關係受阻導致社會支持減少。
經濟：對丈夫、家庭經濟收入和生活狀況不滿，經濟地位低，憂鬱症狀發生率高於滿意者。
更年期心理干預手段
藥物：
SSRI類抗焦慮憂鬱藥物：百憂解
新型抗憂鬱藥：氯胺酮
新型鎮靜催眠藥物：思諾思
中醫中藥：坤泰膠囊、地貞顆粒等
心理：
認知行為：CBT
正念療法：MBSR
放松訓練：PRT
人際療法：IPT
文娛：
音樂：五行音樂
舞蹈：排舞鍛煉
書畫：繪畫、書法、閱讀
專家建議：
養陳規律的生活習慣
鍛煉身體，慢跑、遊泳、各種健康球類運動等
告訴自己衰老是一個必然過程，並不意味著疾病、痛苦
學會換位思考和轉移重心，多和家人朋友傾訴，做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，從中獲得成績和滿足感
尋求家人的關懷與理解
中年夫妻做一些感興趣的事情，外出旅遊等，增強感情，調節身心狀態
密切關註健康狀況，合理飲食，均衡營養
少飲酒，戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期症狀也有好處
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