幺妹是一個奶茶精，一年四季，水可以不喝，但奶茶一定要續上……

幺妹有點健康意識，聽說糖吃多了會得糖尿病，於是每兩月就去醫院查一次血糖

這一年裡，她眼睜睜地看著自己的血糖從4.1，一步步漲到了5.9，體重更是長了36斤！

奶茶，把幺妹的健康一步步推到了危險的邊緣！

喝奶茶喝出高血糖，怎麼回事？

市場上的奶茶雖然款式各異，但含糖量都非常高，有的甚至高達13.2g/100ml。

要知道，可樂這種高糖飲品的含糖量也只有10g/100ml。

一杯750ml的奶茶的含糖量=5罐可樂

這麼高的糖分喝下去，隨便喝下一杯，就超過膳食指南「每天糖的攝入量不超過50g，最好控制在25g以下」的建議量了。天天喝，血糖怎麼可能不升高？

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血糖飆高，這4個症狀少不了

症狀1：多飲多尿

血液中的血糖太高，身體沒法全部消化吸收，只能靠尿液排出體外。

所以，血糖高的人會頻繁小便，最開始只是晚上尿尿的次數增加，一晚上會跑個2~3次，後來會發展到白天也不停地跑廁所。

尿得多了身體就會缺水，發出口渴的信號。

過去不愛喝水的人，突然變得喝個不停，遇上這種情況就要懷疑是不是血糖太高了。

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症狀2：莫名其妙就瘦了

原本「心寬體胖」的人莫名其妙的就瘦了，而且還伴有疲乏無力、腰酸背痛等症狀，也要懷疑是不是血糖超標了。

這種消瘦是因為大量的血糖都經尿液被排出體外了，身體組織能獲取的能量不夠，只好開始消耗脂肪和蛋白質來維持運轉，脂肪和蛋白質的過量消耗自然會導致不正常的消瘦。

症狀3：手腳開始時不時地發麻

有些高血糖的人會出現四肢發麻、感覺減退，走路像踩在棉花上的症狀。

這是因為血液中血糖過高，血流不暢，新鮮的血液無法到達遠處，尤其是雙腳。

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症狀4：皮膚瘙癢

高血糖的患者容易出現皮膚瘙癢，可能是因為多尿，身體缺水、皮膚乾燥引起的，也可能是因為體內血糖濃度過高，對皮膚產生了刺激。

此外，反覆感染、牙槽溢膿、突然的視物不清、視力下降以及勃起障礙等症狀都可能是血糖超標的信號。

這4種飲料低糖低熱量，血糖高的人要多喝

血糖高，只能喝淡而無味的白水？並不是，可供糖友選擇的飲品有很多，只要是低糖、低熱量，糖友就能喝。

不過，下面要跟大家講的這4種飲品，不僅低糖、低熱量，而且口感好、營養價值豐富，糖友可以優先選擇。

第一種：牛奶

牛奶升糖速度慢，且富含動物蛋白質、維生素、氨基酸等多種人體所需的微量元素，營養豐富，能幫日益消瘦的糖友快速補充流失的營養。

根據《中國營養科學全書》：糖尿病患者每天應該喝200毫升左右的牛奶。

市面上的牛奶有全脂、脫脂、低脂……對糖友來說，要有選擇性的喝：

低脂牛奶保留了部分維生素D，且飽和脂肪酸含量較低，適合中老年糖友日常應用。

脫脂牛奶中的維生素D含量很低，比較適合需要控制體重且骨骼健康的年輕糖友飲用。

舒化奶/低乳糖牛奶適合喝牛奶腹脹、乳糖不耐受的人喝。

消化乳糖需要腸道內一種特殊的酶的參與，不少人喝牛奶腹脹，是因為缺少這種酶，導致牛奶在腸道內滯留被腸道細菌分解產生氣體，這種情況就是乳糖不耐受。舒化奶或低乳糖奶就非常適合這類糖友們喝。

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注意：腎不好的糖友最好不要喝牛奶。蛋白質的代謝產物須經過腎臟，而牛奶又是富含蛋白質的食物，如果糖尿病患者並發腎臟功能障礙，就盡量不要喝牛奶，以免增加腎臟負擔。

第二種：茶飲

茶水本身沒有熱量，飲用後不會導致血糖飆升，糖友可以放心喝。除此之外，茶葉中還富含茶多酚和類黃酮等天然抗氧化劑。

這些物質能減輕長期高血糖對血管內皮的損傷，減少膽固醇在血管中的沉積，預防高血脂、動脈粥樣硬化等血管並發症。

通常，發酵程度越低的茶葉，茶多酚、類黃酮物質的含量就越高。

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排序：綠茶＞紅茶＞烏龍茶＞黑茶

第三種：手工優酪乳

優酪乳是鮮奶經過乳酸菌發酵後的奶，它容易消化吸收，口感好。

同牛奶一樣，優酪乳也是一種很好的鈣質來源，適合消化不好的糖友飲用。

不過，糖友喝優酪乳要嚴格控制攝入量和飲用時間，最好選擇手工制作的、無糖低脂的優酪乳，當加餐喝。

原因1：雖:優酪乳中的乳酸菌會刺激胃酸分泌，幫助消化，但是優酪乳中同樣也含有脂肪和蛋白質，會延緩胃裡食物的消化速度，不利於血糖控制。

原因2：每100克優酪乳就有72千卡的熱量，即便是脫脂優酪乳，熱量也有57千卡，飯後喝優酪乳只會升高餐後血糖。

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>短短半年血糖從4.1飆到5.9，咋回事？有這個壞習慣，難怪血糖升高