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最近看到一篇關於膝蓋的科普文章，基本都是骨科醫生對膝蓋問題的主流認識。
鏈接在此：膝關節磨損不可逆！6招教你且行且珍「膝」
看完之後，我發現里極大的謬誤，覺得有必要和大家說說正確的膝蓋。先上結論：
人體不是機器！
膝蓋正常情況下不會磨損！
膝蓋會磨損，是你不會用！
哪怕磨損了，大多數也可以補救！
不用手術！不用手術！不用手術！
重要的事情說三遍！
如果把人比作機器，膝關節比作「軸承」，那麼膝關節自然就是一個會磨損的零件，也是可替換的零件。但是，我們人不是機器，骨頭韌帶之外，還有肌肉和筋膜，有再生和恢復的功能。
但，骨科醫生對膝蓋的認識十分片面，他們只會看骨頭，用機械的觀點看膝蓋。
骨科醫生一般根據膝蓋周圍存在的症狀，來給膝關節的問題命名，比如滑膜炎、骨關節炎、髕骨軟化。如果影像檢查表明有結構的變化，就會診斷為半月板損傷、骨質增生等等。
統計數據說，膝關節問題是全身所有關節中比例最高的。不少中老年人，甚至年輕人，都有膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、走路膝痛等問題。
骨科醫生把膝關節出問題的原因，一般歸結為：一、體重，二、退化，三、使用過度，四、受傷。
這種歸因方式，十分片面，也很不合邏輯。
受傷屬於意外事件，不用多說。咱們先分析體重。
骨科醫生說，膝蓋在運動時承受著整個上半身和大腿的重量，僅僅步行，膝蓋承受的力量就是體重的3～6倍。所以，他們建議大家減肥保護膝關節。
如果這個說法對的話，那麼比膝關節負重更大的是踝關節，以及腳掌上的幾十個關節。這些關節周圍的肌肉比膝關節少得多，為什麼，踝關節和腳關節受傷的問題遠比膝關節少？
如果重力真是罪魁禍首，就應該是踝關節受傷的情況更嚴重。但是我們看，膝蓋受傷的，基本沒一個踝關節有問題的。
所以，這個分析根本不對，體重不是膝蓋問題的主因。退化，也是這麼一個道理。
使用過度就更沒法說了，因為根本就沒有一個度。比如大家都跑步，別人跑得比你多，比你快，體重還比你重，結果人家沒事，就你膝蓋出問題。
咱們不管骨科醫生對膝蓋問題的診斷分析有多大謬誤，只需要知道他們對膝蓋的認識是片面的、孤立的，離實際情況相差甚遠。所以，很自然地，他們給出的對策，基本上也不能解決你的問題。這點，相信很多朋友都有切身體會。
接下來，我們來重新認識膝蓋。
前面說了膝關節壞、退化，但是踝關節就沒有這種情況，為什麼？
其實原因很簡單，身體是無可分割的一個整體，膝關節、踝關節只是人為的劃分，所有身體部位都是為著一個目標在努力。無論你跑步、走路，還是靜靜站著，膝關節、踝關節和身體的其它部位都應該發揮作用。大家同心協力，誰都不累，誰都不辛苦，也全部都不會壞。
但是由於個人習慣和生活方式、環境的問題，導致身體的某些部分不發揮作用了，偷懶了，其它地方就不得不承擔更大的責任。膝蓋，就是因為踝關節、腳關節和其它地方偷懶了，不得不扛起大旗，最後才累過度，導致所謂的勞損、退化等等問題的。
正常情況下，我們的膝蓋是不應該出現勞損、退化這種問題的，哪怕隨著年齡的增長，身體的老化也是適應我們的活動水平的。有很多的老人家，活到七老八十，依然能天天上山下田，膝關節好得很。人家怎麼不磨損，怎麼不疼？
問題就出在我們不會用膝蓋上。
會不會用，看站直的時候膝蓋有沒有繃直就知道了。如果膝蓋繃直了，那麼無論你怎麼預防，膝蓋最後肯定都有問題，早晚而已。
我們並沒有感知不恰當運用身體的功能，所以我們總是以為出問題的只有膝蓋，其實膝蓋只是最容易出問題的那個地方，根子早在N年前就埋下了。從不再光腳滿大街撒野，被迫坐著不動好長一段時間的時候，我們使用膝蓋的方式就漸漸改變了，日復一日、年復一年，直到痛的時候才驚醒。
我們的身體有強大的記憶，就像你學會寫字之後，就很難再改變握筆的方式了。膝蓋和身體地方的使用方式也一樣，加強局部力量或者局部運動不能改變我們的習慣，只會加強這個習慣，所以骨科醫生某種程度上讓你省著點用膝蓋，也是沒錯的。
不過，只要你對身體的習慣有所知覺，你就可以改回到正確的使用方式，重新分配各個部位的任務。這也是治本的辦法。
眼下，咱們先解決膝蓋痛的燃眉之急。
骨科醫生只看得到影像中的骨頭和韌帶，所以他們只有手術這個辦法，其它的安慰劑療法就不說了。但是，膝蓋疼痛等等各種問題基本不是骨頭本身導致的，而是由於膝蓋周圍區域的經絡氣血不通導致的後續症狀。
這是中醫角度的理解。所以，中醫對此是有辦法的，只要經絡沒有破壞，不錯的大夫出馬基本上就是手到病除，或復位關節，或理筋。
我的膝蓋也曾經受傷過，不能跑步、不能爬山，一跑跳膝蓋外側就疼。在醫院看了幾次沒好，就一直忍著。直到前幾年認識到中醫跌打傷科的厲害，一個伯父介紹了個我們鄉下的赤腳大夫。按大夫說，我的膝蓋是筋的問題。連續7天手法處理、捋順兩條腿的筋，並每天外敷一副膏藥，我的膝蓋就徹底痊愈了。他還順手把我十幾年的腳掌傷也治好了。我記得，總費用大概一千多。
這在一般的骨科醫生看來，是神乎奇跡，不過其實只是小事一樁。中醫還能徒手治骨折、粉碎性骨折呢，我們鄉下都是這麼治的。
請注意，我這里沒有說不能做骨科手術，有些嚴重、緊急的情況你該動刀子還是得動。
現在，你應該對解決自己的膝蓋問題有可行的方向了，不用再等著做手術。如果你一時找不到好的大夫，那麼請看以下的自救和自愈方法。
首先，我們不要陷入膝蓋的解剖結構中，也不要被醫生的診斷帶錯了方向，認為問題是半月板、滑膜或者髕骨等等，應該跳開這個思維慣性。
大部分人去醫院看膝蓋，一般選骨關節科或者運動醫學科（前者居多），第一件事就是拍片，X光或者MRI。如果結構有異常，那麼就會給你安個具體的結構病名，如髕骨軟化；如果無異常，就是關節炎。
治療方法？無非靜養、消炎、補充硫酸葡萄糖胺、靠牆蹲、強化股四頭肌力量、做關節鏡手術等等，嚴重的甚至會被要求做關節置換手術。這些方法，也許對某些人有效，但我可能對大部分人都是無效的，不然不會跑來問我。而換關節也未免成本太高了。
疼痛、腫脹、積液、結構異常等等都是症狀，我們得找出膝蓋受損的原因才行。
膝蓋不是半月板、滑膜、髕骨、軟骨等組織拼湊而成的機械結構，它是一個動態的、有生命力的組織，每時每刻都在自我更新當中。
判斷也簡單，直接的原因無非就是兩條：一、使用過度，二、恢復不及。
黃帝內經曰，「骨正筋柔，氣血以流」。
所有身體結構的問題，包括膝蓋，全都可以總結為「骨不正筋不柔，氣不通血不流」。所以，赤腳醫生給我理了筋、敷了藥，通了氣血，膝蓋就恢復了。如果有條件的話，請去找靠譜的中醫跌打傷科大夫，給你治一治，簡便易廉。
那又是什麼讓我們的膝蓋「骨不正筋不柔，氣不通血不流」呢？
當然是你錯誤的運動習慣，比如劇烈跑步（無論胖瘦）、爬樓梯減肥、跳HIIT、堅持日行幾萬步等；有可能是膝蓋這里得不到足夠的氣血濡養，通常是久坐不動、缺乏運動而致；也有可能是膝蓋受寒，尤其喜歡露大腿的女士們。
不過，最大的問題還是錯誤的動作模式，讓膝蓋承擔了過多的壓力——無論是走路、站著、跑步，膝蓋都變成了承重的主力軍。即使膝蓋是個強大的關節，它不應該把臀部、上身該做的活攬上身。
久而久之，膝蓋的物理結構就會發生變化，氣血循環的狀況也會不好。
講了這麼多，問題咱們也發現了，治療方針其實也有了。
第一，錯誤的運動和生活習慣必須改，不改不能救。
自不必多說。什麼事情會讓膝蓋不好，你就別再做。不是讓你躺著別動，適當活動還是要的，你越不動膝蓋，越是麻煩。
第二， 引氣血到膝蓋。
按摩、熱敷、拍打等方法，這些都是自己能做的，有空就做吧。記住不要僅僅局限在膝蓋範圍，上要到髖關節大腿根，下要到腳掌腳趾，這樣才能疏通下身的經絡氣血。
有些治膝蓋的穴位，如膝陽關、足三里等等，你也可以經常揉按，對於緩解膝蓋問題有良效。
如果嫌麻煩，那麼可以跪膝走，這個辦法可以很好地把氣血引到膝蓋。就算上面的不做，跪膝走你也要做！
在不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。如果膝蓋有傷痛，不能走，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，沒幾天就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
至於時間要多久，看你自己，十分鐘，五分鐘都行，主要是循序漸進。
第三， 調整動作習慣模式，給膝蓋減負。
這條就沒辦法那麼簡單做到了，所以還是以第二條為主。因為長年的生活習慣讓很多人無法意識到自己錯誤的動作模式，走路腳掌是內八或外八，膝關節繃直，臀部不發力，腰背也不發力。
而錯誤的運動習慣，放大了影響，讓膝蓋超損耗，所以才那麼多年輕人有膝蓋問題。
我自己摸索了一套練習方式，原來也沒想著能治膝蓋，只是想調整生物力學，讓全身均衡發力和矯正體態而已。這套練習不複雜，也很輕鬆，但需要較長的時間和密切的指導，所以我開了門課程。（學費很低，現在不招生了）
當時恰好一位有膝蓋問題的朋友，看到課程，找上我。
自述：
右膝半月板損傷以及髕骨軟化退化，右腿肌肉嚴重萎縮，比左腿小2.5cm。在參加走路班之前走路只能走幾百米就開始疼痛，必須坐下來休息。而且上下樓梯只能用左腿，無法交替行走上下樓梯。
10月反饋：
上個月練習後基本能走半小時，現在出去走路走50分鐘也沒有問題，周末還去逛了商場一個多小時下來，我居然沒有覺得腿痛或者必須坐下來休息。我開心得不得了。
自從腿傷了快一年了根本沒怎麼去逛街，自己的生活自由度大大下降，現在終於可以享受逛街的快樂了。現在能夠比較勉強的交替行走下樓。
12月反饋：
從8月底開始跟隨雷大學習走路練習了幾期，到現在3個多月的時間，已經從8月底的跛行幾百米就膝蓋痛（由於右膝半月板受傷），到現在平路走路健步如飛，效果是杠杠的。
以前右膝完全無法獨立支撐上樓梯，從上周開始嘗試右膝上樓梯的訓練。在完全不手扶欄桿情況下，如果左腳墊高，右腳可以勉強獨自上樓梯，這說明我的右腿肌肉得到了加強。
我寫的這些東西，和你在網上看到的醫生「科普」完全不同。不科學？是的，但我認為，有效才是硬道理。懂那麼多知識，卻不如一個赤腳大夫，這知識有用嗎？當然有，科普啊。
我沒說自己能幹醫生的事情，不過現實中厲害的醫生實在太少——本來可以康復的問題被耽誤，不嚴重的毛病被拖成非換關節不可。當然，沒治好膝蓋問題並不是醫生的錯，他們已經做了會的事情，這全都是你自己的錯。
如果你像我一樣鍥而不舍，在三甲醫院、私人運動康復診所沒看好，常規的治療方法沒見效的時候，能跳出這個思維定勢，想到去找傳統的中醫跌打大夫，跑香港、走佛山廣州，那麼你應該也能遇到自己的貴人。
辦法我已經說了，試不試自己看著辦，你也可以研究出一套適合自己的練習方案。把握中心思想，「骨正筋柔、氣血以流」即可。
如果你想報課程，應該清楚我不會治膝蓋，不能保證一定能幫到你。我設計這個課程的目的是幫助大家減肥和矯正體態。
如果有緣成為我的學生，我會盡量給你推薦就近的大夫。
有緣人，可私信回復【膝蓋】，或許有更多的緣分