骨質疏松者可能缺這3種營養素，及時補充，增加骨密度防疏松

說到骨質疏松，我們可能會想到是不是缺鈣引起的，但很少會有人想到骨質疏松的發生，可能還與維生素D和鎂這兩種營養素有關。

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維生素D被譽為”骨骼的加油站”，能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，把源源不斷的鈣補充到骨骼中去，而維生素D的主要獲取方式就是依靠陽光中的紫外線在皮膚中合成，也就是我們常說的曬太陽。

鎂則被譽為”骨骼的保衛者”，人體60%-65%的鎂存在於骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會讓骨頭變脆，容易斷裂。

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鈣就不用我多說了，人體超過99%的鈣都會存在骨頭裡，讓骨頭保持一定的強度和硬度。一旦體內的鈣攝入不足，骨骼中的鈣就會釋放到血液裡，維持血鈣濃度，導致骨頭因缺鈣造成骨密度越來越低，骨質越來越疏松，因此鈣被稱為”骨骼的支撐著”。

一旦體內缺乏了這三種營養素，骨質疏松就離我們不會太遠，常見的征兆根據不同年齡段會有以下表現：30歲左右的年輕人，因為工作和生活的行為習慣，腰酸背痛已經是家常便飯了，但這也是骨質疏松早期埋下的隱患；40歲左右的中年人，除了腰酸背痛之外，在中年婦女尤其是絕經後婦女會出現抽經、盜汗、腰膝酸軟也是骨質疏松的前兆；50歲以上的中老年人，駝背、行動受限等明顯的特征，意味著骨質疏松已經發生，這時候更要關註骨骼健康，避免發生骨折現象。

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骨質疏松該如何診斷？

(1)有臨床表現如骨痛、骨變形或骨折是骨質疏松的典型表現。骨痛通常為彌漫性，無固定部位，檢查時醫生不能發現壓痛點或壓痛區。駝背、身長變短(身高變矮)等;因輕微活動、創傷、彎腰、負重、擠壓或摔倒後發生骨折，發生部位以脊柱、髖部和前臂居多。

(2)確診要拍X光片並做骨密度(BMD)測定。

除了補充鈣、鎂、維生素D之外，骨質疏松患者日常還要堅持做好1件事：

這件事就是內調補充補骨脂蛋白，提高骨密度，從根本上防治骨質疏松。骨脂蛋白中富含軟骨素，作為被FDA認定的軟骨關節膳食補充劑，可以緩解關節不適以及保護軟骨組織，減少骨量的流失；同時補骨脂作為治療骨質疏松的的常見藥物，具有抑制骨吸收、促進骨成型雙重抗骨質疏松活性作用，抗骨骼肌肉老化，促進骨鈣沉積和骨礦化進程。

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養骨針灸小妙招：

骨質疏松症的針灸治療以調補肝腎，健脾益氣，活血化瘀為目的，可選膀胱經、神經、肝經、脾經及督脈經穴位為主。

常用穴位為腎俞、肝俞、脾俞、梁丘、足三裡、懸鐘、外關、身柱、阿是穴等。每次選4~5穴，施毫針補法或平瀉平補法，留針20~30分鐘即可。

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