腎虛就是腎臟精氣陰陽不足，分為腎陰虛和腎陽虛。當男性腎虛時會引起頭痛頭暈，耳鳴、腰膝酸軟、遺精陽痿或者男性不育等。平時要糾正不良的生活習慣，積極預防腎虛。

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男性如何預防腎虛？

1、避免身體過度勞累

長時間做重體力或重腦力勞力的話可傷害氣血，若頻繁性生活也會傷害精氣，從而引起腎虛，不管做什麼事情必須要量力而行，注意勞逸結合，不能讓身體過度勞累。每天晚上睡覺前可對腳心進行揉搓，每天早晚各一次能補腎壯陽。

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2、不能憋尿

尿液在膀胱中生成，沒有及時排出的話，膀胱儲存尿液達到一定程度時，會對神經系統帶來刺激，產生排尿反射。有便意及時排出，以免讓小便成為水濁之氣而對腎臟帶來傷害。

3、對腰部按摩

兩手掌對搓一直讓手心發熱，放在腰部兩側，手掌對向皮膚上下不停摩擦，一直讓局部有熱感為止，每天早晚各按摩一次，每次按摩200下。另外，要多吃綠葉蔬菜和水果粗糧，能促進胃腸道蠕動，防止大便堆積，以免對腎臟帶來損傷而引起惡心嘔吐以及腰酸疲憊。

4、保證充足睡眠

每天保證有8個小時睡眠時間，能促進氣血生成，而且保養腎精，平時可選擇空氣清新的環境做深呼吸，盡量用鼻子吸氣。

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5、多吃黑色食物

中醫認為黑色能入腎經，平時可多吃黑色食物，比如黑木耳、黑芝麻，桑葚、黑米和黑豆能養腎，而且抗衰老。避免暴飲暴食，盡量少吃辛辣油炸食物，避免吸煙喝酒。合理補充維生素，切不可過量，以免增加腎臟負擔。另外，控制蛋白質攝入，因為蛋白質會制造太多代謝廢物，增加腎臟負擔，可以從黃豆、魚肉、奶類、雞蛋和瘦肉中獲取優質蛋白質。堅持低脂肪飲食，因為高脂肪飲食會引起血管硬化，影響腎臟功能。採取低鹽飲食，每天的吃鹽量不能超過6克，盡量少吃醬油味精，火腿腸醃菜等。另外，可多咀嚼枸杞子，具有補腎壯陽效果，適合腎功能不全所引起的性功能障礙人群。

溫馨提示

根據自身體質和年齡，選擇合適的有氧運動，控制性生活次數，不能過度縱欲。保持良好心態，避免讓情緒過於波動，及時糾正不良的壞習慣，避免熬夜也不能貪睡。盡量每年去醫院做一次尿素氮和尿液檢查，以便防止高血壓和糖尿病。

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