很多男性都有前列腺的問題，隨著年齡的增長，警惕攝護腺癌的風險是很重要的。根據美國癌症協會（American Cancer Society）的數據，七分之一的男性在一生中被診斷出患有攝護腺癌，是美國男性癌症死亡的第二大原因。2015年，預計有27540人死於攝護腺癌。然而，男性可以採取一些預防措施來降低患攝護腺癌的風險。

為了前列腺的健康，你應該這樣吃！

吃全谷類食物，多吃水果和蔬菜。

選擇全麥的食物，比如全麥麵包和義大利面，而不是白面食物。確保每天至少吃五份水果和蔬菜。

吃一些含番茄紅素的食物，如番茄。番茄紅素是一種強大的抗氧化劑，並已被證明是一種抗癌成分。一般來說，食物顏色越深越亮越好。目前還沒有規定每天應該攝入多少番茄紅素。然而，研究表明，要想讓番茄紅素發揮作用，需要一天的食物中都有番茄紅素。

十字花科蔬菜，如花椰菜、花椰菜、卷心菜、球芽甘藍、白菜和羽衣甘藍，也是預防癌症的好方法。一些對照研究發現，攝入更多的十字花科蔬菜與降低患攝護腺癌的風險之間存在聯繫，盡管目前的證據只是存在相幹性。

…

在攝入蛋白質時要更有選擇性。

減少紅肉的攝入量，包括牛肉、豬肉和羊肉。限制攝入加工肉類，比如三明治肉和熱狗。

可以吃富含omega-3脂肪酸的魚，包括鮭魚和金槍魚。這些食物有益於前列腺、心臟和免疫系統。

關於膳食魚類攝入量與攝護腺癌預防之間關係的研究主要是基於相幹的數據，比如日本人吃魚比較多而患攝護腺癌的病例比較少，是否存在因果關係仍在爭論中。

豆類、去皮的家禽和雞蛋也是蛋白質的健康選擇。

…

在飲食中增加大豆的攝入量。

許多素菜中都含有大豆，大豆的來源包括豆腐，大豆仁和大豆粉等等。在麥片粥或咖啡中，把牛奶替換成豆奶是一種攝取更多大豆的方法。

最近的研究發現，大豆和其他一些特定產品如豆腐，可以預防攝護腺癌。然而，這並不意味著所有的豆制品都有這個作用，包括牛奶。

目前也沒有關於應該在飲食中攝入多少大豆的數據或基於證據的指南。

…

限制酒精、咖啡因和糖的攝入。

雖然不需要完全從飲食中去除咖啡因，但應當試著限制攝入量。例如，每天限制自己喝一到兩杯100毫升的咖啡。

酒精也是一樣，能不喝就不喝，能少喝就少喝。避

免含糖的飲料，比如果汁，這些食品的營養價值幾乎為零。

…

限制鹽的攝入量。

減少鈉攝入量的最佳方法是食用新鮮農產品、奶制品和肉類，避免食用包裝食品、罐裝食品和冷凍食品。

鹽大量存在於預包裝食品中。當我們在商店購物時，盡量選擇新鮮食品。

花點時間閱讀和比較食品標簽。現在大多數食品標簽上都要求標明產品中鈉的含量，以及鈉占每日推薦攝入量的百分比。

美國心臟協會建議每天攝入的鈉不要超過1500毫克。

…

攝入好脂肪，避免壞脂肪。

限制從動物及乳制品中攝入飽和脂肪酸，盡量食用健康脂肪，如橄欖油、堅果等。

動物制品脂肪含量高，如肉類、黃油和豬油，與攝護腺癌風險增加有關。

避免快餐和大多數加工食品，它們可能含有部分氫化脂肪酸（反式脂肪酸），這是非常不健康的。

點我分享到Facebook

>男人這樣吃，遠離攝護腺癌