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生活中，我們常常會聽說「三高」，即高血壓、高血糖、高血脂。但現在「三高」已經擋不住了，又多了一高（高尿酸）變成了「四高」。即使我們天天測的血糖值，也不太了解，更不用提血壓、血尿酸、血脂的正常值是多少了。
今天糖尿病網總結了「四高」的健康指標表，建議收藏並轉發給身邊的朋友了解並關註。
血糖指標
血糖健康指標（表1所示）：正常空腹血糖值為3.9~6.1mmol/L，超出這個範圍，或高或低都會存在問題。如果體檢時抽靜脈血檢查結果，空腹血糖≥6.1 mmol/L時，建議到醫院進一步進行OGTT實驗，以便盡早確認是否患有糖尿病。
表1：糖代謝狀態分類
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這裡有辦法：
如果血糖超過正常值但又沒達到診斷為糖尿病的程度，這種情況稱為糖尿病前期，這時逆轉糖尿病仍然有可能。多項隨機對照研究顯示，糖耐量異常人群接受適當的生活方式干預可延遲或預防2型糖尿病的發生。
中國大慶研究的生活方式干預組推薦患者增加蔬菜攝入量、減少酒精和單糖的攝入量，鼓勵超重或肥胖患者（BMI>25 kg/m2）減輕體重，增加日常活動量，每天進行至少20 分鐘的中等強度活動；生活方式干預 6年，可使以後14年的2型糖尿病累計發生風險下降43%。
血壓指標
血壓健康指標（表2所示）：正常血壓包括收縮壓（SBP）＜120mmHg，舒張壓（DBP）＜80mmHg，兩者都需要滿足。而當在未使用降壓藥物的情況下，診室收縮壓≥140 mmHg 和(或)舒張壓≥90 mmHg時就是高血壓。根據血壓升高水平，可以將高血壓分為 1 級、2 級和 3 級。
表2：血壓水平分類
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這裡有辦法：
首先需要肯定的是，生活方式干預在任何時候對任何高血壓患者（包括正常高值者和需要藥物治療的高血壓患者）都是合理、有效的治療，其目的是降低血壓、控制其他危險因素和臨床情況。生活方式干預對降低血壓和心血管危險的作用肯定，所有患者都應採用，主要措施包括：
1. 減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至＜6g，增加鉀攝入；
2. 控制體重,使BMI＜24kg/m2。腰圍：男性＜90cm；女性＜85cm；
3. 不吸煙，也不被動吸煙；
4. 不飲或者限制飲酒；
5. 增加運動，中等強度（如步行、慢跑、騎腳踏車、遊泳等）；每周4~7次，每次持續30~60分鐘；
6. 減輕精神壓力，保持心理平衡。
血脂指標
血脂是血清中的膽固醇、甘油三酯和類脂等的總稱，與臨床密切相幹的血脂主要是膽固醇和甘油三酯。血脂異常的主要危害是增加動脈粥樣硬化性心血管疾病的發病危險。
血脂健康指標（表3所示）：最理想的血脂水平是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）＜2.6mmol/L，非高密度脂蛋白膽固醇（非-HDL-C）＜3.4mmol/L。
表3：中國ASCVD一級預防人群血脂合適水平和異常分層標準[mmol/L(mg/dl)]
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這裡有辦法：
血脂異常與飲食和生活方式有密切關係，飲食治療和改善生活方式是血脂異常治療的基礎措施，具體建議如下：
控制脂肪攝入：
1. ASCVD等高危患者，攝入脂肪不應超過總能量的20％～30％。高 TG血症者更應盡可能減少每日攝入脂肪總量，每日烹調油應少於 30 g。
2. 一般人群攝入飽和脂肪酸應小於總能量的10％；而高膽固醇血症者飽和脂肪酸攝入量應小於總能量的 7％，反式脂肪酸攝入量應小於總能量的1％。
3. 建議每日攝入膽固醇小於300mg；脂肪攝入應優先選擇富含n-3多不飽和脂肪酸的食物(如深海魚、魚油、植物油)。
保證足量膳食纖維攝入：
1. 每日飲食應包含 25-40g膳食纖維 (其中7～13g為水溶性膳食纖維)。
控制體重：
1. 維持健康體重(BMI：20.0～23.9kg/m2)，有利於血脂控制。
增加身體活動：
1. 建議每周 5～7天 、每次 30 min中等強 度代 謝運動。
戒煙：
1. 完全戒煙和有效避免吸入二手煙。
限制飲酒：
1. 限制飲酒：男性每天控制在20~30克酒精，女性每天控制在10~20克酒精。
尿酸指標
高尿酸血症已經逐漸成為僅次於糖尿病的第二大代謝性疾病，血尿酸升高除可引起痛風之外，還與腎臟、內分泌代謝、心腦血管等系統疾病的發生和發展有關。
健康指標：正常嘌呤飲食下如要確診為高尿酸血症，需要非同日兩次測量空腹血尿酸水平，男性＞420μmol/L，女性＞360μmol/L。
這裡有辦法：
如果患有高尿酸血症，除了藥物治療外，生活方式的干預也是十分重要的。具體建議如下：
1. 限制每日總熱量攝入，控制飲食中嘌呤含量，以低嘌呤飲食為主（飲食建議如下表）；
2. 心腎功能正常者需維持適當的體內水分，多飲水，維持每日尿量2000～3000ml。可飲用牛奶及乳制品(尤其是脫脂奶和低熱量優酪乳)，避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料；
3. 可食用含果糖較少的水果，如櫻桃、草莓、鳳梨、西瓜、桃子等，降低痛風發作風險；
4. 限制酒精攝入，禁飲黃酒、啤酒和白酒。紅酒是否增加血尿酸水平存在爭議；
5. 減輕體重可有效降低血尿酸水平，建議高尿酸血症患者將體重控制在正常範圍（BMI18.5—23.9kg/m2）。
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注意：以上對照表為一般對照表，若有其他疾病，以臨床專業醫生診斷為準。
雖然血糖、血壓、血脂、血尿酸的正常值不同，但是生活方式的干預卻大致相似，主要從健康飲食、多運動、限酒戒煙、減輕體重等方面入手，建議保持健康生活，遠離「四高」！
>最新血糖、血壓、血脂、尿酸參考值對照表！（建議收藏）