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俗話說「家有一老，如有一寶」，一大家人共享天倫是最幸福的事了，但前提是老人要有個健康的身體。可由於年齡的增加，老年人器官功能會出現不同程度的衰退，如咀嚼和消化能力下降，心腦功能衰退，記憶力減退，肌肉萎縮等等。這些變化發展嚴重還會引起相關疾病，嚴重影響老年人的健康狀態和生活質量。今天小葆就和大家聊聊如何預防和緩解常見的「老年病」。
心腦血管疾病
老年人的致命殺手
隨著經濟的發展，也隨著大陸老齡化日益嚴重，慢性病已經成為老年人健康的最大威脅，尤其心腦血管疾病是中國老年人群死亡率最高的疾病。
心腦血管疾病的發生和年齡、飲食、生活習慣、體重、營養、心情等因素都有關，因此在預防上也要從多方面入手：
?戒煙限酒：煙酒的危害已經是眾人皆知了，對於煙不管是一手煙、二手煙都要遠離。至於酒，如果喜歡小酌一下，女性每人每天別超過20克酒精，男性別超過30克酒精。
?控制體重：肥胖不僅僅會影響體型，更會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病，而肥胖造成的脂代謝異常更是多種慢性病的基礎源頭。
?適量運動：很多老年人退休後就變懶了，經常在電視機前一坐就是一天，久而久之就會使血液循環減慢、心臟機能衰退，引起心腦血管疾病。因此老年人要適量運動，廣場舞、太極拳、八段錦等都是不錯的選擇。
?控制情緒：過度興奮和緊張，以及大喜、大悲、暴怒、哀傷、恐懼等情緒，都會引起血管收縮，血壓升高，心跳加快，從而增加心臟負擔，嚴重的甚至引起心臟驟停、猝死。
?健康飲食：多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高糖、高脂等高熱量的食物，有助於維持血脂平衡，保持血管健康。
經常吃一些可預防血栓形成的食物，例如黑豆、納豆、洋蔥、西紅柿、西蘭花、綠茶（抹茶粉）、少量紅酒等。
補充具有清除自由基能力的營養素或天然活性物質來保護心腦血管免受自由基的損傷，對抗老化。例如：葡萄多酚、維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、輔酶Q10、番茄紅素等等。
免疫力下降
感冒成了「家常便飯」
隨著年齡增長，老年人的免疫系統機能下降，不能正常發揮保護作用，極易被細菌、病毒所感染，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。可以從以下幾方面來幫助老年人提高免疫力：
?抗氧化：隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐漸減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。大量的自由基攻擊免疫細胞、免疫分子，使老年人的免疫力明顯下降。
能夠抗氧化的營養素種類不少，常見的有維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、硒、銅、番茄紅素、花青素等物質。而近年來受人們推崇和青睞的抗氧化劑莫過於葡萄籽了。
葡萄籽提取物含豐富的原花青素等多酚類物質，是國際公認的天然植物來源最高效的抗氧化劑之一，其抗氧化效果是維生素C和維生素E的30～50倍。可以極好的清除體內自由基，不僅可以保護免疫系統，還可以保護其他器官和組織免受自由基攻擊，預防動脈硬化、高血壓、糖尿病等老年病，延緩衰老。
?均衡營養：營養是免疫力的基礎。首先，保證攝入充足的優質蛋白質，免疫系統中的免疫細胞、免疫分子都是由蛋白質組成的，有了充足的原材料，新的免疫細胞得以順利生成，免疫系統的新陳代謝和正常功能也才能順利進行。其次，充足的維生素和礦物質也是促進免疫系統正常發揮作用的重要營養素。
?保持愉快的心情：人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。
?適量運動：適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。
記憶力減退
增齡性記憶力減退
進入中老年，很多人會發現自己的記憶力開始「滑坡」，明明買菜剛給完錢，卻忘了拿菜；有時手里拿著老花鏡，卻在滿屋子找老花鏡……隨著年齡的增長，人的記憶力也會隨之減弱，老年人到了一定的年紀會出現記憶力衰退的症狀。
記憶力減退是每個人都不可避免的，人到老年，身體的各個系統的器官機能逐漸減退，包括神經系統在內。由於神經系統尤其是大腦在機體各種活動中占主導地位，因此，腦的老化對機體的衰老起著重要作用，老年性記憶力減退是常見的機體障礙之一。
對於增齡性記憶衰退，可以通過自我調整、自我訓練來改善。 主要從以下三個方面著手：
▶ 要善於學習，有規律、不間斷地用腦
▶ 保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息
▶ 盡量避免過度緊張、焦慮或激動，防止不良情緒對腦細胞造成強烈刺激
▶ 增加大腦營養：卵磷脂和α-亞麻酸是大腦細胞的重要組成成分，但隨著年齡的增加會逐漸減少，影響大腦神經的信息傳遞。科學研究證實長期補充卵磷脂和α-亞麻酸可以減緩記憶力衰退的進程。此外B族維生素、維生素C和E、優質蛋白質等營養素對維護腦細胞和神經系統的健康也非常重要。
骨質疏松
沉默的「殺手」
我們經常聽長輩說「我老啦，腰直不起來了，背也駝了，個子也不比年輕時候高了」，或許很多老年人認為這是自然現象，是老年正常退化，但其實這正是骨質疏松的典型表現。
骨質疏松屬於全身性代謝性骨病，是一種由於骨量減少、骨密度降低引起的退化性疾病。早期和中期幾乎沒什麼症狀，而骨質疏松嚴重的老人會有腰腿疼痛、駝背、身高變矮等症狀，甚至打個噴嚏、用力咳嗽、坐車顛簸幾下可能就會引起骨折。而很多老年人都是因為骨折了，才發現自己已經有很嚴重的骨質疏松了。
其實骨質疏松本身並不可怕，可怕的是它所引發的骨折。老年人因骨質疏松造成脊柱和下肢骨折後，長時間臥床不起，可誘發多種並發症，如褥瘡、尿路結石、腦血栓、墜積性肺炎等，嚴重影響健康，甚至威脅生命。據統計由骨質疏松引發的骨折，有近1/3的人會出現永久性殘疾，還有20%的人會死亡。
因此增強骨密度、擁有健康骨骼對老年人是非常重要的：
?有助於骨骼健康的營養素補充
▶ 鈣：隨著營養知識的普及，補鈣可以預防骨質疏松可能是「地球人都知道」的事了。我們需要盡可能早的往「銀行」中多存些鈣，這樣在骨鈣流失速度漸漸增大時，可以動用「存折」中鈣頂上，就會相對減緩骨量減少的速度，預防骨質疏松。
50歲以下的成年人每天需要補充800毫克鈣；而50歲以上需要量更大，每天就需要補充1000毫克鈣。
▶ 維生素D：補鈣的關鍵不是吃了多少鈣，而是身體吸收了多少鈣，維生素D就是促進鈣吸收的重要物質，能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。
但中國的老年人由於光照少、腸道吸收能力也減少，普遍缺乏維生素D，據調查，大陸中老年人維生素D充足的僅6.4%。
因此老年人不僅要多曬太陽，額外補充一些維生素D也是非常必要的。
▶ 蛋白質和維生素C：礦物質可以讓我們的骨骼有硬度，同時骨骼也需要有膠原蛋白的成分來保持它的韌度，以便在對抗外力時可以適當變形，減少衝擊力，避免骨折。合成骨骼膠原蛋白原材料與合成皮膚膠原蛋白的原材料都差不多，蛋白質和維生素C都是必不可少的。
?適量運動
對增強骨密度有益處的運動包括：太極拳、瑜伽、慢跑、徒步、跳舞、打網球、羽毛球以及啞鈴、健美操等力量訓練。
衰老雖然無法避免，壽命也不是人為能決定的，但通過努力我們可以延緩衰老、延長健康壽命、提高生活質量，讓更多老年人健康幸福的安度晚年。
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