我們的身體每天都會遭受各種細菌、病毒的侵襲，而免疫力是人體健康的重要保障，能夠對外部的病菌起到阻擋效果。

當人體受到病毒侵襲的時候，免疫系統就會發揮出至關重要的作用，發動細胞來抵抗、消滅這些病毒。

可以說，免疫力是人體的良醫，擁有良好的免疫力，能夠提高身體的「戰鬥力了」，減少生病幾率。

尤其是現在冬季，天氣寒冷，流感高發，免疫力差的人就很容易中招。如何簡單判斷自己的免疫力情況以及如何增強免疫力呢？下面我們就來仔細說一說

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四種狀態，暗示你的免疫力正在下降

1、頻繁感冒

氣溫稍有變化就很容易感冒，並且容易反覆發作。流感高發的時候總是第一個中招，這可能是你免疫力正在下降的表現。

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2、小傷口難以愈合

生活中難免會遇到一些磕磕碰碰的小傷口，一般情況下這些小傷口在經歷紅腫、流血後很快就會愈合，倘若出現小傷口卻難以愈合，甚至容易感染的情況，就可能是免疫力低下的表現。

3、容易疲勞

沒做點事就容易出現疲勞感，整天精神不振，乏力、食欲下降，可能是免疫下降所帶來的影響。長期如此可能會加重機體的消耗，影響健康狀況。

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4、腸胃很容易生病

吃到刺激性食物或者飲食稍微不注意，就很容易出現腸胃不適，經常被腸胃病困擾，引起胃痛、拉肚子等情況，可能你要考慮一下自己的免疫力是否下降了。

免疫力是人體最好的醫生，教你5招，激活免疫力，少生病

1、保證足夠的睡眠時間

睡眠不足容易導致內分泌失調，從而影響到身體的免疫力。保證足夠的睡眠時間，可以清除身體疲勞，也可以提高身體免疫力與抗病能力。

因為人體在睡眠狀態的時候，會分泌大量與代謝和免疫有關的激素，若是睡眠不足，身體得不到很好的休息，激素合成不足，就會造成體內環境失調。

想要提高免疫力，首先就要記住早睡早起，保持良好的睡眠習慣，盡量在晚上十一點之前入睡，保持7小時左右的睡眠。

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2、合理膳食，保證營養均衡

飲食對人體來說十分重要，吃得好可以幫助增強體質，吃不好反而會增加患病幾率。

因此想要提高免疫力，就要記住合理膳食，飲食中保證各種營養素合理搭配，多攝入優質蛋白、維生素、礦物質和膳食纖維。

多補充維生素A和維生素C，來提高細胞的戰鬥能力，增強人體抵抗力。

每餐記住葷素搭配，素多葷少，每周吃50種以上不同類別的食物。

下列有利於提高免疫力的幾種食物，可以適當在飲食中加入

花椰菜：富含維A、維C，還含有豐富的抗壞血酸，有助於提高機體免疫力

菠菜：富含纖維素、抗氧化物、葉酸等，有助於產生新的細胞並修復DNA

大蒜：富含抗氧化物以及其中含有的特有物質，有助於抵抗侵入免疫系統的病菌

白蘑菇：富含礦物質和抗氧化劑，還富含B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

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3、加強運動，勞逸結合

工作再忙也要注意勞逸結合，而繁忙之餘也要記得抽出時間運動一下。

適當的體育鍛煉，尤其是戶外運動，可以幫助改善人體的神經系統、消化系統、骨骼，還能夠激活免疫力，增強免疫細胞，從而讓抵抗力也隨之增加。

堅持運動，保持每天30-45分鐘的運動，每周5次，持續十二周後你的身體狀況會有所好轉。

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4、穩定情緒，放松心情

壓力會使人崩潰，也會使免疫系統「崩潰」，巨大的心理壓力會有損於免疫系統。而情緒起伏過大，如暴怒、過憂、過哀情緒，都會給身體健康帶來一定的危害。研究表明，90%以上的腫瘤都與精神、情緒直接或間接相幹。

保持穩定的情緒，以良好的心態面對生活，學會放松壓力，放松心情。積極樂觀的心態有助於人體免疫力的提高，也有助於激活免疫細胞，提高身體抗病能力。

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