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「走路可看作治療癌症的特效藥！」
英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如果能每天堅持步行1英裡，並在20分鐘內走完，對乳癌、攝護腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
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走路抗癌的真相
很多研究都明確指出，步行對於降低多種癌症的風險上有著不錯的功效。只要持之以恒，不僅能對身體多方面的機能有好處，增強免疫力，降低癌症發生的機會，而且對癌症患者抑制癌症發展也有一定好處。
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預防乳癌：法國做過一項以400萬名女性為對象的研究。結果顯示，不論處於何種年齡階段的女性，只要每天堅持快速步行1小時，就能使乳癌風險降低12%。另有研究發現，每周步行7小時的女性比每周步行3小時的女性，患乳癌的概率低14%。
降低患腸癌的風險：美國哈佛大學公共衛生學院以7萬人為樣本研究，發現每天步行1小時，患大腸癌的概率可以降低50%。專家稱，步行降低大腸風險的原因可能與其提高免疫力有關。
防癌胰腺癌：美國雜誌《讀者文摘》刊出的一項研究顯示，每天堅持飯後步行30分鐘，可以降低一半的胰腺癌風險。他們指出，胰腺癌與熱量過剩有一定關係，而步行可消耗掉一些熱量。
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抗攝護腺癌：美國加州大學對1455名攝護腺癌患者做了長期的隨訪。他們發現，快速步行對抑制攝護腺癌惡化有明顯作用。每周快速步行3小時，癌症惡化程度比不運動者低57%。其原因可能在於步行可改善內分泌，調節激素水平。
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步行效果好不好，要看姿勢對不對
平時多走動，自然比整天坐著不動的好，但是要讓步行發揮更大的效果，你需要做到以下幾點：
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姿勢：不能太鬆弛。步行時應保持抬頭挺胸，眼睛平視前方，軀幹伸直，但也不必太過僵硬。步行時，重心稍微前傾，上下肢協調，步幅適中，兩腳落地有節奏感。
速度：每秒兩步。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波稱，每次快速步行的時間應有40~60分鐘。很多國家提出，每天步行需走6000至10000步。如果在合理鍛煉時間範圍內，即每秒大概要走兩步。如果平時非常缺少運動，快速步行可先走半小時，在逐漸延長時間。
時間：步行不是對身體帶來很大負荷的運動，任何時候都適合。如果一定要挑最適宜的時間，下午四點以後是最好的，尤其適合老年人。下午四點以後和晚上是運動最好的時間。這時的關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓比較平穩。如果是在飯後步行，應在飯後半小時和睡前兩小時的範圍內。一者不影響消化，二者也不影響睡眠。相反，晨練對於心腦血管有毛病的老人來說並不適合，因為容易誘發疾病發作。
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地點：道路平坦、空氣好。北京體育大學教育學院副教授武文強認為，公路邊因為車流大喝空氣質量差的原因，並不適合快速步行。公路的地面太硬，對膝蓋和腳踝形成的沖擊也比較大，對老人家尤其不利。因而，在松軟的土路或塑膠跑道上走更好。同時也要繞開工地等環境龐雜的地方。在空氣質量好的步行，可減少污染物對呼吸系統影響。
準備：穿合適的鞋，做好熱身。步行的運動量雖然不大，也要有所準備，尤其是對年紀大的人或者準備長時間步行的人。一雙有緩沖功能的鞋子，可以保護好膝關節。如果是土路上走，鞋子的穩定性要優先於緩沖。衣著要舒適。隨身帶水，以免缺水，尤其是在夏天。年紀過大者，開始快速步行前，要充分熱身。
走路最重要的一點是量力而行和持之以恒，癌症不是一天發展而來的，抗癌也不是一天就能做到的，所以一定要堅持走路，才能達到理想效果。#清風計劃##把健康帶回家##39健康超能團#
參考資料：
[1]《走路能防癌？沒錯！》.健康時報.2016年3月22日
[2]《每天走2公里癌症減一半》. 環球網.2015年6月2日
[3]《5個小改變能防癌》.人人健康.2015年9月21日
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