比起安慰劑，維生素真的有助於緩解焦慮

焦慮是我們身體為努力應對壓力做好準備的一種方式。然而，當焦慮是慢性的，它會消耗我們身體的資源，耗盡我們重要的營養。當焦慮持續太久或太嚴重時，它會損害我們的免疫系統，削弱我們有效應對的能力。補品可以鎮定我們的神經，補充必要的維生素和礦物質，起到至關重要的作用。盡可能多地從食物中獲取這些維生素，但是補充維生素是有幫助的，特別是在長時間的壓力下。

復合維生素B

各種類型的B族維生素，當它們包含在一個來源時被稱為維生素B復合物，是維持你的新陳代謝、免疫系統、大腦和激素健康運作所必需的。維生素B1，硫胺素，減少焦慮，鎮靜神經。維生素B3，即煙酸，與新陳代謝有關，新陳代謝是分解化學物質以獲取能量，並利用能量來構建分子。煙酸還與5 -羥色胺的產生有關，5
-羥色胺是一種能使神經系統平靜下來的大腦化學物質。維生素B5，泛酸，是維持腎上腺的必需物質，腎上腺分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等激素，調節我們的身體在壓力下的反應。維生素B12參與重要的身體化學物質的生產，如調節睡眠的褪黑激素，調節情緒的神經遞質去甲腎上腺素和血清素。維生素B存在於豆類、豌豆、肉類、家禽、魚類和谷物中。

維生素C

維生素C參與腎上腺和大腦化學功能。根據作者Phylis Balch在「營養治療處方」中所說，維生素C可以有顯著的鎮靜作用，特別是當它每天服用5000到10000毫克的時候。維生素C的食物來源包括蔬菜，如蘆筍，燈籠椒，芹菜，卷心菜，花椰菜，燈籠椒，甘藍，花椰菜，芥菜和蘿蔔青菜，布魯塞爾豆芽。許多水果也含有維生素C，包括柳丁、柚子、西紅柿、覆盆子、哈密瓜和鳳梨。

維生素E

維生素E參與向大腦輸送氧氣，增強大腦功能，有鎮靜作用。它還能起到氧化劑的作用，減少自由基對細胞的損傷，這是在壓力時期發生的。維生素E的食物來源包括綠葉蔬菜，如菠菜和花椰菜，堅果，種子和植物油。

復合維生素

復合維生素對大腦和腎上腺的整體功能很重要，尤其是當它們還含有鉀和硒的礦物質復合物時。

鈣和鎂

雖然從技術上講它們是礦物質，但鈣和鎂在這裡作為補充劑是值得注意的，因為它們有鎮靜作用。當它們一起使用時，可以緩解焦慮、緊張和緊張。每天攝入2000毫克的鈣和600到1000毫克的鎂。睡前服用可促進睡眠。

一項新研究發現S-腺苷-L-蛋氨酸（SAMe）（意大利諾斯生物推出的Adonat SAMe品牌）與維生素B複合物相結合可改善輕度到中度抑鬱症狀。

在該研究中，60名被診斷為患有輕度至中度抑鬱症狀的抑鬱症患者隨機接受SAMe-維生素B複合物或安慰劑，每天一次，一共持續6個月。研究人員使用漢密爾頓抑鬱量表（Hamilton Rating Scale）評估受試者的抑鬱水平，臨床總體印象-嚴重程度量表（Clinical Global Impression-Severity）水平測量症狀的嚴重程度，以及臨床總體印象-改善量表（Clinical Global Impression-Improvement）狀況去衡量治療後相對於基線的改善或下降。

研究人員指出，SAMe具有甲基供體的作用，能夠提高多巴胺、去甲腎上腺素和5-羥色胺的含量。同時，那些患有嚴重抑鬱症和其它神經精神疾病患者腦脊液中SAMe的含量存在不足。此外，由於維生素B12調節SAMe生成轉甲基化反應，維生素B6調節轉硫化反應，維生素B與SAMe結合是具有提高SAMe效果的潛力。