驚蟄—養生要點！

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養生要點

◎起居養生

驚蟄後天氣逐漸轉暖，但冷空氣活動仍較頻繁，有時還會出現「倒春寒「現象。因此，驚蟄時人們還不可急於換上春裝，尤其是老年人，更應時刻關注天氣預報，注意根據天氣冷暖變化及時增減衣服。

進入驚蟄以後，隨著天氣轉暖，人們時常會感到困倦無力、昏昏欲睡，這也就是民間所說的「春困」。之所以出現「春困」，是因為人體的皮膚在冬天里受到寒冷刺激，毛細血管收縮，汗腺和毛孔閉合。隨著驚蟄時氣溫慢慢升高，人體皮膚的毛孔、汗腺和血管也逐漸舒張，所需要的血液供應增多，汗腺分泌也增多。但人體內血液的總量是相對穩定的，供應外周的血液增多了，供應給大腦的血液就會相對減少。加之暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制，人們就會出現「春困」現象。為了避免此「春困」情況的發生，驚蟄時人們應每天保證充足的睡眠時間。《黃帝內經》曰：

「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披發緩行，以使志生。」

意思是說，春天晚睡早起、慢步緩行可以使精神愉悅、身體健康

◎飲食養生

>>適當多吃溫熱健脾食物

驚蟄時天氣雖然有所轉暖，但餘寒未清，在飲食上宜多吃些溫熱的食物以壯陽禦寒，如韭菜、洋蔥、天蒜、魔芋、香菜、生薑、蔥等，這些食物性甘味辛，不僅可祛風散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。另外，驚蟄時還應遵循「春日宜省酸增甘，以養脾氣」的養生原則，多吃些性溫味甘的食物以健脾，這些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。

>>多食野菜益健康

驚蟄以後，野菜陸續上市。野菜吸取天自然之精華，其營養豐富，有些本身就是藥材，多食有益健康。

①蕎菜：

蕎菜是最早報春的時鮮野菜，其味甘，性平、涼，入肝、肺、脾經。可涼血止血、清熱利尿，能防治多種出血性疾病，如血尿、婦女功能性子宮出血、高血壓患者眼底出血、牙齦出血等，對於幹眼病、夜盲症、胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等症有特殊功效，另外有助於防治高血壓、冠心病、肥胖症、糖尿病、腸癌及痔瘡等。蕎菜可炒食、涼拌、做餡等。

②二月蘭：

二月蘭又名諸葛菜，為早春常見野菜，嫩葉和莖均可食用，且營養豐富。據測定，每100g鮮二月蘭中含胡蘿下素3.32mg、維生素B₂0.16mg、維生素C 59mg。二月蘭采後只需用開水焯一下，去掉苦味即可食用。

③蒲公英：

蒲公英性寒，味甘、微苦，具有清熱解毒、消腫散結的功效。可防治上呼吸道感染、眼結膜炎、流行性腮腺炎、乳癰腫痛、痢疾、泌尿系感染、盆腔炎、癰癤療瘡、咽炎等，可生吃、炒食、做湯、搶拌、做餡等。

◎運動養生

驚蟄過後，自然界呈現復蘇之勢，人也同自然界其他生物一樣，身體各臟器的功能都還未恢復到最佳狀態，特別是關節和肌肉還沒有得到充分的舒展，因此此時不宜進行激烈的運動，應選擇走路、慢跑、太極拳等比較和緩的運動方式。

另外，放風箏也是特別適合在春天里進行的一種運動，大家不妨一試。因為冬季里人們久居室內，趁驚蟄陽氣生發之際，到曠野郊外去放放風箏，可以在享受天自然美景的同時，使身體各部位得到鍛煉，加快人體血液循環，促進新陳代謝，使機體順應自然界陽氣生發的特點。

驚蟄時也可練坐功以養生。具體方法是：

①每天清晨，盤腿坐，兩手握拳。頭頂向左右緩緩轉動各4次。

②兩肘彎曲，前臂上抬至與胸齊平，手心朝下，十指自然拳曲。兩肘關節同時向後頓引，還原，如此反復做30次。

③然後上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。

常練此功法可改善腰脊脾胃蓄積之邪毒、目黃口幹、齒鼻出血、頭風而腫、喉痹、暴啞、目暗畏光等證。

保健操：

養肝護肝，敲打大腸經，排毒一身輕。