預防關節炎,陳老師教您四字經

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預防關節炎,陳老師教您四字經 健康 第1張

今天是世界關節炎日。

關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病,可分為數十種。

臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形,嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活質量。

而想要預防膝關節炎,一定要記住這四句四字經。

1.慢下樓梯

其實對我們膝蓋傷害最大的,就是我們下樓梯這個動作。

每當我們下樓梯的時候,我們的膝關節承受了相當於我們體重四倍的一個衝擊力。如果你是快速下樓,速度越快,衝擊力也就越大。

所以,老年人請盡量慢行。

2.常戴護膝

常戴護膝有兩個好處。

第一是它可以起到一種支撐和保護的作用,就像很多人做運動的時候戴護膝,是為了保護膝關節。

第二個作用,對於老年人來說,主要是防風寒

我們的膝蓋非常薄弱,老人經常會覺得膝蓋很涼。所以冬天戴一個保暖的護膝效果會非常好。對於年紀大一點的老人,建議一年四季都可以戴護膝。

另外,建議有車一族的朋友們,在開車的時候都要在膝蓋上搭一個披肩或薄毯,也可以起到保護膝蓋的作用。

3.鍛煉腿肌

這是一個比較簡練的說法,最重要的是鍛煉膝蓋周圍的肌肉。這個鍛煉方法很簡單,老人很適合做。

先平躺在床上,然後來回反復用力收緊膝蓋周圍的肌肉,連續做二十次,這樣可以把周圍的肌肉鍛煉得比較結實、有強度,讓它能更好保護我們的骨骼,避免關節炎的發生!(不論男女老少都要做,尤其是冬天還喜歡穿裙子愛俏的女生)。

4.足浴暖膝

每天泡腳驅除寒濕,對關節炎很有幫助。

要點:用的木桶泡到小腿,用泡水的足浴包擦洗膝關節部位。

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