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【健康科普】
曾有動友給小動君發了一張圖：
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大體是說，他想晚上九點去鍛煉，但又怕打亂人體排毒時間。所以問問我的意見。
對此，小動君隻回了三個字：放膽去。
為什麼呢？因為「人體排毒時間」根本就是——謠！言！
【01】 21:00~23:00 淋巴排毒？
真相：淋巴24小時一直在工作！
編這話的人，大概不知道淋巴是「勞模」吧。
淋巴通過分泌淋巴液，回收蛋白質、運輸脂肪和其他營養物質，從而達到調節體液平衡、防禦病原的目的。
這個過程是時刻進行、延續不斷的，晚上9點到11點這個時段沒有任何特殊性。
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△ 不好意思，見不見效可能只是心理作用
小貼士：一些美容院以「促進淋巴排毒，提高免疫力」為噱頭，推出精油按摩、溫石理療等一系列賺錢項目。講真，對淋巴排毒其實沒什麼幫助。
【02】23:00~01:00 肝排毒
真相：不喝酒，就不存在肝解毒這事兒
肝臟確實是人體最大的代謝器官。
不僅能代謝糖、蛋白質、脂肪、激素、維生素，還有分泌、排泄和生物轉化的作用。
要說肝臟的「排毒」功能，其實就是把相幹物質代謝掉，其中有毒的是酒精。
舉個栗子：
一個 70 公斤重的人，每小時能代謝 7～14 克酒精，產生的代謝物對肝臟和整個人體都有毒。
晚上 11:00～凌晨 1:00 只要是沒喝酒，就不存在肝排毒。
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小貼士：除了酒精，吃油膩煎炸食物、動不動發脾氣也是加重肝臟代謝的「毒」。
【03】01:00~03:00 膽排毒？
真相：除了膽汁，膽囊什麼都排不出
很多人對膽囊的認識存在一個錯誤，想當然的認為膽汁是在膽囊產生的。
其實，人的膽汁由肝臟合成，膽囊只是儲存膽汁的一個「容器」。
肝臟持續性合成膽汁，一部分通過膽總管流到十二指腸；還有一部分流到膽囊中濃縮儲存。
就餐時，受食物刺激，膽囊內的膽汁排入腸道幫助消化。
所以啊，要想在晚上11點讓膽排點什麼，唯一的辦法就是起床，然後吃。
燒烤、啤酒、大魚大肉……只是這麼下去，你的膽囊可能會因為刺激過多而抗議哦~
…
小貼士：養護膽囊，除了多吃新鮮蔬果，還要吃粗糧；三餐飲食一定例律，避免過度節食減肥。
【04】00:00~4:00 人的脊椎造血時段？
真相：能用脊椎造血的都不是地球人！
朋友，清醒一點！人類造血的不是脊椎，是骨髓啊！
何況人的血液需要不斷更新代謝。
試想，如果你凌晨00:00~4:00飛到一個有時差的國家，難道骨髓會因為倒不過時差，就停止造血嗎？
當然不可能。無論你幾點睡覺，骨髓都是那麼任勞任怨。
寫到這，突然覺得自己沒了早睡的理由……（開玩笑）
小貼士：鐵、蛋白質、葉酸、維生素B12缺乏時易導致貧血，想要增強造血功能，每天記得吃紅肉（牛肉、豬肉）、雞蛋和綠葉蔬菜。
【05】03:00~05:00 肺排毒？
真相：怎麼排？隻呼不吸嗎
依據「排毒時間表」，肺在這個時間段需要通調水氣代謝，將一些有害物質排到氣管，然後通過咳嗽送出體外。
但咳嗽本身不是病，它只是一種呼吸道受刺激的反應。
肺的主要功能是呼吸，吸入氧氣，排除二氧化碳。
至於排毒，你故意吸一點有毒廢氣（比如二手煙）試試就知道了，幾乎立吸立咳，不管幾點吸……
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小貼士：除了二手煙，廚房也是油煙重災區，為了自己和家人的健康，推薦多用蒸、煮、燉等烹飪方式，講究的還可以戴上口罩。
【06】 05:00~07:00 大腸道排毒？
真相：明明沒有便意，就別逼自己起早蹲坑了
很多養生「磚家」建議，早上起床後及時排宿便。
為此，小動君專門查閱文獻、請教三甲醫院醫生，得到一致答案：在醫學上並沒有「宿便」這一概念。
宿便，只不過是商家促銷保健、減肥產品時發明的用語。
所以別信這些歪理，想什麼時候便就什麼便 just do it~
…
小貼士: 人和人的生物鐘是不同的，不是必須一天一次，只要排便基本規律就算正常，無需過分擔心。
【07】 07:00~09:00 小腸開始吸收營養？
真相：編這句的人，大概每天只吃一頓早飯
小腸確實是吸收營養的主要器官，只要沒有病變，食物進入小腸後，它就開始工作。
過分強調「早上吃才吸收」的原因在於，經過一夜休息，人體攝入的能量差不多消耗完畢。
如果不及時補充，會引起上午精力不集中、疲勞、反應遲鈍等低血糖症狀。
而且經常性饑餓會導致胃酸分泌過多，容易引起胃腸道疾病。
但是，這些和小腸道最佳吸收時間一點關係都沒有。
我們人是一架非常精妙的「機器」，與生俱來就有代謝、排泄與解毒的完整體系。
所謂的「排毒時間」，只是某些別有用心的人，故意曲解中醫學中「子午流註」的概念，從而方便自己掙黑心錢的偽科學！
其實，只要規律飲食、不熬夜、積極動起來。
請相信，你健康的身體，原本就無毒可排
END
參考文獻：
[1]. 邢翠紅. 中醫排毒養生思想及其現實意義探討.北京中醫藥大學碩士學位論文，2007.
[2]. Nancy Trautmann: The Dose Makes the Poison–Or Does It?, Bioscience 2005, American Institute of Biological Sciences.
[3]. Zehring, W.A., Wheeler, D.A., Reddy, P., Konopka, et al. P-element transformation with period locus DNA restores rhythmicity to mutant, arrhythmic Drosophila melanogaster. Cell .1984;39,
369–376.[4].Bargiello, T.A., Jackson, F.R., and Young, M.W. et al. Restoration of circadian behavioural rhythms by gene transfer in Drosophila. Nature .1984;312, 752–754.
[5].Vosshall, L.B., Price, J.L., Sehgal, et al. Block in nuclear localization of period protein by a second clock mutation, timeless. Science.1994;263, 1606–1609.
[6].Price, J.L., Blau, J., Rothenfluh, A., et al. double-time is a novel Drosophila clock gene that regulates PERIOD protein accumulation. Cell.1998; 94, 83–95.
[7].閻明廣（金）.《子午流註針經》.1153~1163年.
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>晚上11點肝排毒？流傳朋友圈多年的「人體排毒時間表」是真的嗎？