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本應該是陽光明媚的大好春日，由於太陽去流浪了，全國大部分地區都處於雨—雨轉陰—陰—陰轉雨的濕氣中，這不，糖友們把本該出門運動的時間都用在了廚房鑽研廚藝上，這下可好，血糖要造反啦！
在控糖方面，飲食上要懶惰，運動上要勤快，如果搞反了，血糖可不是就要造反麼？
飲食懶惰要做到下面3條
1.主食搭配貧民化：主食作為我們能量的主要來源，也是血糖升高的主要因素，主食的選擇對於餐後血糖控制至關重要。因此，在控制餐後血糖和滿足機體能量需求之間找到平衡點，就要正確的搭配主食。主食粗細搭配，既可以保持口感，又能減低細糧的升糖指數，同時還能補充各種微量元素，推薦粗細比例1:3，也可以根據自己的口感調整。大家可以選擇2類食物，一種是全谷物，如燕麥、蕎麥、薏仁米、玉米粒、小麥仁等等，這些主食的搭配食材，具有潤腸通便、預防心血管疾病的好處。第二種大家可以選擇雜豆類，如人們經常熬豆粥用的黑豆、紅豆、綠豆，同樣可以用和米飯搭配上，或者是用豆面製作出來更美味的食物。
2.食材準備要粗狂：細致的切絲方法，相比於切塊的方式，容易讓部分的營養成分流失，如維生素C、維生素B族等水溶性維生素很容易都溶解在湯里，如果是先切後洗的話，營養流失更多。做胡蘿蔔、土豆、南瓜等澱粉類蔬菜的時候，大可以採取切塊蒸煮的方式，可以保留更多的營養成分。再比如各類水果，最好不要榨汁喝，榨汁之後濾掉的渣滓都是膳食纖維，剩下的主要就是水和糖，噸噸噸一杯下去，血糖立馬飆升。而且榨汁以後體積減少，更容易攝入過多。
3.烹飪程序簡單化：遠離「煎、炸、烤、幹煸、酥、香」的食物，多用「煮、蒸、汆、燉」的方法，總的來說就是怎麼簡單怎麼來！
煎炸烤煸的食物往往是高油、高鹽的，不利於糖尿病人血糖的控制，也容易升高血壓。並且由於口感香鹹，很容易進食過多，熱量超標。短期影響血糖，長期引起肥胖。
運動要勤快
運動需遵循1357原則：每天至少活動1次；每次活動30分鐘，如快走，騎自行車，慢跑，跳舞，戶外運動或做較重的家務。如果實在沒有時間，哪怕每次至少10分鐘的運動也是有效的；每周至少活動5天，對於上了年紀或者伴有高血壓等基礎疾病的糖友還要注意運動強度，可以自測運動心率，保持活動後心率不超過170－年齡(歲)。
勤運動，懶飲食，懶勤想結合，血糖更牢靠！