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春回大地，悶了一個冬天的人們開始活動起來，各種外出也精彩紛呈。
骨科專家提醒，最近急診收到的病例不少是由於劇烈運動造成的急性關節損傷哦，也有不注意搬重物時造成的扭傷。
日常生活中，爬樓梯、騎單車、穿高跟鞋、低頭玩手機等常見行為，其實也暗藏傷關節的「陷阱」。下面請看關節保護錦囊！
局
座
說
您的關節還好嗎？關節炎是常見慢性病之一。大陸約有1.2億人患有骨關節炎，且人數還在不斷增加。類風濕關節炎和骨關節炎最為常見。
這種退行性疾病主要症狀是：關節疼痛、關節腫脹、活動受限，關節活動時有響聲或摩擦音，嚴重還可能會導致關節畸形等症狀。
一、關節損傷不可逆 三大關節最易傷
一般說的關節都是可動關節，對人體活動起重要作用，主要由關節囊、關節腔、關節面組成，有的關節結構更複雜。
關節面是兩端骨頭相碰的面，由軟骨覆蓋。軟骨上沒有神經、沒有血管，磨損會在不知不覺間發生，一旦磨損無法自我修復。只有磨光軟骨、露出軟骨下骨，人才會感到疼痛，嚴重者只能通過關節置換進行治療。
坐、蹲、站、行，都需要膝關節的配合，在人體關節中結構最複雜、活動量最大；肩關節的活動度是人體中最大的；而髖關節的承重也相當大。因此人體中，最常見的關節問題就是膝關節骨關節炎、肩周炎、髖關節骨關節炎及股骨頭壞死。
二、日常五大活動都在傷關節
「啪」手指
當人體長時間保持一個姿勢時，相關的肌肉、肌腱攣縮，關節偏僵硬，一旦將其伸直時，兩個關節面發生了碰撞，於是就發出聲音了。所以這種「啪啪」的聲音，其實是關節碰撞的聲音，雖然這麼做可能使人放鬆，但這種摩擦、磨損對於關節沒有好處。
搬重物
一般人搬重物是俯身彎腰搬，專家提倡先蹲下再直著腰搬。專家用物理中的「杠桿原理」來解釋：人彎腰取物時，物體與人體腰骶部支點處產生了一定距離，物體重量不變，這個距離越大，腰骶部支點所受到的力矩越大，對於椎間盤的壓力越大，容易造成「閃到腰」。
然而，如果蹲下後再直著腰用腿部發力，腰骶部支點與物體之間的距離大大縮減了，力矩大大減小，對腰椎間盤的損傷也最小。
騎單車
要保護關節，平日也需要適當運動活絡身體，推薦遊泳、散步。很多人以為騎單車不會傷關節。但專家提醒，騎行過程中要通過蹬腳踏克服前進中的阻力，膝關節經歷彎曲90°再伸直的過程，雖然承重小於爬樓梯，但同樣是在做抗阻運動，膝關節會受到一定程度的損傷。如果膝關節處於慢性損傷狀態或已出現疼痛，就不建議通過騎單車鍛煉身體。
爬樓梯
關節軟骨損傷不可逆，專家建議45歲以上就要「省」著用關節，盡量少上下樓梯、少爬山、少做蹲下站起的動作。一雙腿站立時，兩膝關節各承擔上身重量的一半；單腿站立時膝關節會承擔上身重量的兩倍壓力；上樓梯時壓力增加到三至四倍，下樓梯時更增加到五至七倍，爬山也同理。所以上年紀後有條件最好住電梯樓。
膝關節痛患者可以佩戴護膝。但一些傳統的護膝僅包裹著膝蓋，只有保暖、防撞的作用，真正能保護膝關節的是「長護膝」，既能夠包住小腿一部分，也能夠包住大腿一部分，像專業籃球運動員佩戴的那種。
三、6招幫膝關節「續命」
1
控制體重
步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。
打個比方，一個體重正常的人提了一袋10公斤重的米，那麼每走一步，他的膝蓋受力增加30～60公斤；
如果體重超重10斤，他在日常生活中，膝蓋就像一直扛著一袋30～60公斤的米。
這還只是在步行狀態下，劇烈運動（如跑跳時）承重就更大了。
所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。
醫學上評價是否肥胖最常用的指標，是體質指數（BMI），BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）。BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
2
規律鍛煉
對關節最健康的運動方案是：運動前熱身10分鐘，每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少於5天。
最好的鍛煉方式是騎車、遊泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。
3
合理補鈣
尤其是40歲以上的女性。當骨質疏松時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，牆就容易倒。
4
「省著用」膝蓋
平時生活中，避免負重太多。
腿部肌力不夠強的人要少爬山；長期需下蹲幹活的人，坐個矮凳子，可以有效「節省」膝關節壽命；久站不動的人，要刻意動一動。
需要注意的是，肌肉疲勞時一定要休息，肌肉力量薄弱時，關節受到的衝擊傷害成倍增加。
5
重視疼痛症狀
當關節有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動導致的。
千萬記住，疼痛就是停止運動的信號。此時先休息，不要不當回事。
6
膝蓋受傷後要正規治療
年輕時膝蓋受過傷，是老年後骨關節炎發生的主要原因之一。
膝關節結構複雜，傷情也複雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴重後果。
因此，如果受到外力導致膝關節腫脹時，往往提示內部有較重的損傷，應及早求助醫生。