我們養生起來，父母都怕！豬年不做「隱形健康人口」

當80後正在努力讓自己不成為「油膩男女」時，危機重重的90後已經走上「朋克養生」之路。

他（她）們一邊熬夜，一邊敷面膜；姨媽期只吃紅棗味雪糕；冬天穿短裙不忘套護膝。

這個群體看起來很健康，卻經常「無緣無故」被疾病盯上。

豬年伊始，《生命時報》（微信內搜尋「LT0385」即可關注）總結7種最不值得提倡的「朋克養生」方式。新的一年，願你我都不做「隱形健康人」。

1

熬最長的夜，敷最貴的面膜

年度關鍵詞：熬夜

熬夜一時爽，起床悔斷腸。皮膚粗糙、發黃、爆痘……精致的豬精男女們，不得不下「猛藥」，用更貴的護膚品來保養。

從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。長期熬夜會讓免疫力下降、皮膚受損、引發腸胃危機等一系列身體不適。

破解攻略：

建議晚睡族們試試下面3招，擺脫「晚睡強迫症」。

1

提高工作效率

改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成，平時工作要提高效率，盡量白天完成任務。

2

關閉電子產品

睡前強制性關上手機。如果難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡，如洗漱、敷面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

3

熱水泡腳

熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。注意水溫以40℃左右為宜。

2

間歇性減肥，持續性暴食

年度關鍵詞：暴飲暴食

多少人吶喊著「不瘦十斤，不改頭像」，卻以又胖五斤慘淡告終。

吃太飽，不只是增加體重這麼簡單，它還是肥胖、糖尿病、急性胰腺炎、胃腸疾病的導火索。

破解攻略：

「每餐七分飽，健康活到老」，這4招能幫你控制飯量：

1

每餐在固定時間吃

避免因為太餓，吃得又快又多。

2

減慢進食速度

大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，吃慢點能給身體留出「反應時間」。

3

低脂肪的食物

高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧，肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，可以令飽腹感持續時間變長。

4

兩餐之間吃點零食

上午10點半人體新陳代謝速度變快，下午16點體內葡萄糖含量已經降低。可以在這兩個時間點進行加餐，如牛奶、酸奶、豆漿或堅果。

3

寧貼暖寶寶，不肯穿秋褲

年度關鍵詞：貪涼

媽媽讓你加的秋褲永遠不會穿上，天再冷腳踝也一定要露出來。

一味貪涼，容易讓身體受寒。一般表現為身體某些部位的疼痛、關節活動困難，睡眠和食欲都很差。

破解攻略：

寒氣傷人由外而入，捂好身體5個寒氣入口。

1

頭部

冬季外出戴帽子，晚上洗頭後一定要擦乾可能用吹風機吹幹再入睡。

2

肩頸背部

天冷外出最好戴上圍巾。緩解肩頸痛用兩掌心搓熱捂在大椎穴，或在洗澡時用熱水沖大椎穴（第7頸椎棘突下凹陷中）5~6分鐘。

3

腿腳

不穿薄鞋底的鞋。晚上用熱水泡腳，可以在水中放一些生薑、花椒。

4

腰腹

加強腰部保暖，少穿低腰褲、露臍裝。

5

口鼻

冷天出門戴口罩，可以減少冷空氣進入鼻腔的機會。

4

摘下防霾口罩，猛吸一口煙

年度關鍵詞：吸煙

霧霾之下，肺就像一個「采石場」。摘下防霾口罩，轉臉就是掏煙，打火，猛吸一口，輕輕吐出……整套動作一氣呵成。

目前大陸吸煙人數超過3億，而遭受二手煙危害的非吸煙者高達7.4億，大陸每年有136.6萬人死於煙草相關疾病。

破解攻略：

眾多戒煙方法讓人難以甄別，真正靠譜的還是以下幾種。

1

推遲早上「第一支煙」的時間

早起、飯後、睡前，避開這幾個吸煙興奮點，戒煙成功率比較高。

2

遠離吸煙工具

在開始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機以及煙灰缸都扔掉。

3

記錄一周吸煙情況

記下什麼時間、地點、和誰一起吸煙，在這段時間尤其注意。

5

上班一坐整一天，下班就進推拿店

年度關鍵詞：久坐

十多個小時的工作，一坐就是一天。下班去推拿店，是對自己最大的獎勵和寬慰。在推拿店貪歡半晌，所有的偽裝都可以丟掉。

世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死元兇之一。長期久坐會誘發頸椎病、眼病、心臟病、糖尿病、痔瘡等疾病發生。

破解攻略：

防久坐傷害，最簡單的方法首先是要保持正確的坐姿，其次是多站起來活動。

1

坐著時，保持正確的坐姿：

• 背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側。

• 臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。

• 鍵盤要在你的正前方，滑鼠在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。

• 在使用鍵盤滑鼠時，保持手腕平直，肩部放鬆。

2

30分鐘起身活動一次

持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是起身接杯水，也能起到活動的作用。

6

吃完護肝片，自斟三杯酒

年度關鍵詞：喝酒

無酒不成席、無酒不成事……當喝酒從助興變成情感深淺和工作能力的衡量標準，很多人感慨：「不會喝酒已經沒法在社會混下去了」。

每18個癌症里就有一個是喝出來的。劍橋大學一項研究顯示：「酒沒有安全劑量，即使喝一點也有害」。

破解攻略：

要想避免酒精帶來的傷害，最簡單的方法就是不喝酒。不得不喝時，建議做到以下幾點，將酒精傷害降到最小。

1

提前想好「拒酒詞」

別人盛情相邀，生硬拒絕確實很傷感情。不如動動腦筋，智慧應對別人的勸酒。比如可以說「我剛吃完XX藥，現在喝酒很危險」。「 為了備孕，我暫時不能喝」。

2

喝酒前吃點東西

喝酒前先吃點東西墊一下，能減少酒精對胃壁的刺激。

3

選低度酒，小口慢喝

在同等量下，高度酒對肝臟等器官的損傷要大於低度酒。

7

關燈玩手機，靠眼藥水救急

年度關鍵詞：用眼過度

窩在床上追劇購物、沒完沒了王者吃雞。「世界上最遠的距離，是我在你面前，你卻在玩手機」。

長時間盯著一個地方看，眼睛出現一系列反應，眼幹眼澀，頭暈眼花……眼藥水成了這群人包袋里的常備物品。

破解攻略：

與其依賴眼藥水，不如記住眼科專家的4個忠告。

1

減少電子設備的使用時間

眼睛在看近處物體時，睫狀肌收縮，容易產生疲勞感。

2

連續用眼不超過40分鐘

一次用眼超過40分鐘，就要休息10分鐘，眺望遠處，或者閉眼休息。

3

不用手揉眼睛

一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細菌，這些細菌會引起各種眼病。

4

多吃黃綠色蔬菜

如胡蘿蔔、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等，有助延緩眼睛的功能性退變。

其實，「事後補救」的養生方法，不過是抱著僥幸心理進行的一場自我欺騙。

想要擺脫「隱形健康人口」的身份，就要徹底告別「作死與養生共存」的生活方式。

豬年祝大家科學養生，都能成為自律的「狼人」。▲

受訪專家：

中國控制吸煙協會副會長、首都醫科大學肺癌診療中心主任 支修益

北京協和醫院眼科主任醫師 李瑩

首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病中心副主任醫師 郭昕

天津營養學會名譽理事長 付金如

本期編輯：劉雲瑽 美術設計：靳豐華

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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