面對疫情，心血管患者需要掌握的居家運動方法

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新型冠狀病毒肺炎的特點與SARS病毒肺炎有所不同，起病隱匿，傳播力更強，中老年人和有合併症的人群肺部病變相對嚴重。

心血管疾病患者在這次疫情中，既要重視避免病毒感染也不要過分恐慌，在做好各種防控措施的同時，採用多種方法提高機體抵抗力，下面一些方法對於提高心血管病患者的機體抵抗力都很有幫助：

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1、堅持服用心血管病藥物，每天監測早晚血壓和心率；

2、做到飲食有節，每餐8分飽，食物多樣化，避免素食和過分油膩飲食；

3、保持良好心態，保證充分的睡眠，隔離期間在家中讀書看報，與親朋好友電話交流互相鼓勵；

4、堅持居家運動，在」不出門「的情況下，有很多運動方法可以有助於保持或改善心肺功能，增強體能，提高機體免疫力。

我們給大家推薦一套簡單科學的居家運動方法，希望對大家有幫助：

1. 心肺功能改善方法一 ——呼吸訓練

合理的、科學的呼吸訓練可以有效地改善肺功能，主要通過增大胸廓活動度，調動橫膈膜，最大化的加強通氣能力，維持機體的氧供，提高血氧飽和度，加速血液循環，具體方法我們可以採用腹式呼吸、呼吸控制來訓練，這樣可以提高呼吸效率，還能保護好我們的心臟功能，增強體質，減少感冒的發生。

我們先一起練習腹式呼吸：

第一步：全身放松站立，將您的雙手疊放在小腹上，吸氣時小腹鼓起來，呼氣時小腹自然還原即可，一次做8-10個，休息2分鐘後，繼續做第二組，每天做2次，每次可做2組。

第二步：在第一步的基礎上，保持吸氣時，小腹隆起，逐漸延長吸氣時間至3-5秒，呼氣時，小腹放松，延長呼氣時間6-10秒，一次做8-10個，休息2分鐘後，繼續做第二組，每天做2次，每次可做2組。

注意：在做深呼吸訓練時，把注意力集中在腹部，感受腹部的起伏，感受氣體的吸入和呼出。

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2.心肺功能改善方法二 —原地高抬腿

心肺功能的改善不僅僅可以通過呼吸訓練而獲得，同樣，通過原地高抬腿這樣適當的運動負荷刺激也可以來改善。一方面促進血液循環，激發人體分泌的激素，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒功能，其次，可以調動全身肌肉放松富有彈性，保護脊椎和關節，防止關節退化的作用。具體運動方法如下：

第一：在家裡找一適宜的地方，5-8平米即可，原地站立，雙手自然放在身體兩邊.

第二：雙腿依次交替抬起，做高抬腿動作，然後逐漸循序漸進加快速度，剛開始可以做1分鐘，做2-3組，心率血壓控制穩定的患者，可以延長到2分鐘，做2-3組，兩組之間休息2分鐘。

注意：運動前、中、後即刻記錄自己的脈搏，運動前後即刻記錄自己的血壓，脈搏在運動中較運動前最好提高10-20次/分，運動後的心率最好在1分鐘內恢復到運動前，運動後高壓（收縮壓）不要高於運動前靜息狀態收縮壓20mmHg。運動中如出現胸悶、心慌、出汗、頭暈等症狀應立即停止運動並坐位休息，同時監測血壓和心率，必要時含服硝酸甘油。

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3.改善機體代謝能力 – 力量訓練

力量訓練能改善四肢肌肉的力量，提升神經肌肉間的協調能力和平衡能力，提高肌肉力量和耐力，從而有助於提高心肺耐力。

力量訓練分為上肢、軀幹和下肢的訓練。

上肢患者可通過推牆訓練來進行，每次從做1組，每組10-15次，一周後如果感覺完成1組很輕松，可以增加為2組，兩組之間休息1分鐘。

軀幹可以通過仰提臀來進行，每次從做1組開始，每組5-10次，一周後如果感覺完成1組很輕松，增加為2組，兩組之間休息1分鐘。

下肢的力量訓練可通過簡單的靠牆蹲馬步完成，從每天10-15秒鐘開始，每周3天，逐漸增加至3-5分鐘/天，如不能完成，也可採取坐位，交替抬高下肢，從5次/日起開始，逐漸增加為20次/日。

注意：力量練習時要注意呼吸方式，一定要「用力時呼氣」，降低因摒棄造成的胸腔內壓增加和血壓波動。

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居家運動訓練，如果按照上述運動方法和運動強度來做，並做好心率和血壓監測，效果和外出運動訓練相似。

特殊時期，讓我們共同努力！

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本文來源：北醫人民心臟康復

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