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很多糖尿病友的皮膚在冬天可能會有一種表現——發幹發癢，忍不住要用手去撓，可輕輕一撓就發現皮屑像下雪似的直往下掉，這是什麼原因造成的呢？你可能從沒想到過，原來這和洗澡是有關係的！研究發現，很多不恰當的洗澡方式會損害我們的皮膚，「過度清潔」對我們而言也許並不是件好事，凡事還是得講究一個度。
天天洗澡，皮膚會更加脆弱
很多人有每天洗澡的習慣。據統計資料表明，美國、西班牙等地的人們習慣於每天都洗澡，而像巴西等地往往平均氣溫在37℃以上，每天洗兩次澡也很常見。不過，醫學專家還是不建議我們每天洗澡。沐浴露和香皂不但會去除皮膚表面的污垢，還會去除體表的皮脂，而皮脂是正常存在於皮膚表面上的一層油脂，可保護皮膚以免表皮水分的過度蒸發。如果洗澡太勤，很容易導致皮脂丟失，暴露脆弱的表皮細胞，皮膚就會出現乾燥、瘙癢等症狀。如果你特別愛清潔，一天不洗澡實在渾身難受，也可以適當地縮短洗澡的時間，以避免對皮膚表面的過度清潔。
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多久洗一次澡？「指南」告訴你
那麼究竟多久洗一次澡才合適呢？這需要因人、因地、因時而異。當天氣濕熱時，身體皮脂腺和汗腺大量分泌，為保持皮膚清潔，洗澡頻率可適當增加；但在寒冷乾燥時，洗澡次數則需相應地減少。中國皮膚科協會為此發布了《中國皮膚清潔指南》，可供我們進行參考：在通常情況下，建議每2至3天洗一次澡；在炎熱的夏日或喜歡運動的人，可每天洗一次澡；而在乾燥地區或寒冷的冬天，建議老年人每5至7天洗一次澡，年輕人每3至5天洗一次澡；洗澡的水溫，在夏季可略低於體溫，冬季則應略高於體溫；每次洗澡的時間最好在10分鐘左右（老年人可適當延長至20分鐘之內）；糖尿病友若洗澡時間過長，容易增加缺氧窒息等意外風險。
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洗澡的這些錯誤，快看看你有沒有？
1.洗澡時使勁「搓泥」
有些糖友在洗澡時喜歡和身上的「泥垢」較勁，認為這些東西很髒，不把它全搓掉，這個澡好像就白洗了！其實，這些所謂的「泥垢」並不一定都是髒東西，其中含有大量的皮脂和角質層細胞，搓得太厲害，容易損傷皮膚表層，導致皮膚變薄，皮膚的屏障功能降低，容易遭受感染。
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2.全身塗抹沐浴乳
有些糖友喜歡用大量的沐浴乳洗澡，將它們塗滿全身。實際上，沐浴乳並不是所有部位的皮膚清潔所必需的。一般來說，只需在容易藏匿污垢的地方塗抹沐浴乳，如足部、肩背、腹股溝、臀部褶皺等部位。而對於其它部位，清水就足以清除皮膚分泌物和污漬了。
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3.洗完澡不抹潤膚霜
糖友在洗完熱水澡之後，體表溫度會有明顯的升高，毛細血管大量擴張，使散熱蒸發加快，不僅皮膚表面的水分很快揮發掉了，而且還帶走了角質層中的一些水分，有的糖友沐浴後沒有塗抹潤膚霜的習慣，從而使皮膚變得更加乾燥。正確做法是洗完澡在皮膚還沒有完全乾燥時，就塗上潤膚霜，這樣會在皮膚表面覆蓋一層保護層，鎖住角質層中的水分，減少揮發，從而能夠讓皮膚保持滋潤，減少皮屑產生。
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4.洗完澡倒頭便睡
洗澡後一定時間內，我們皮膚中的毛細血管仍然呈擴張狀態，身體血液流速增加，身體進入到一個相對清醒的狀態，這時睡覺其實是難以入眠的，容易產生失眠。正確的做法是在洗澡後等1到2個小時，然後再去睡覺，此時皮膚溫度和血液流速已經降至正常，糖友可獲得更好的睡眠質量。
參考文獻：
[1] 中國醫師協會皮膚科醫師分會皮膚美容事業發展工作委員會.中國皮膚清潔指南[J].中華皮膚科雜誌，2016，49（8）：537-540.
[2] 沈丹. 洗澡日常事深究有學問[J]. 養生月刊，2009, 30(9)：811-815.
>糖尿病友冬季洗澡有講究