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高血脂是誘發多種心腦血管疾病的”催化劑”。
隨著人們生活水平的提高,罹患高血脂的人群也漸漸增多,很多人也將高血脂稱之為”富貴病”。
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血脂高的人,頭部往往會出現4種症狀,一經發現,切莫忽視
症狀1:頭暈眼花
長期血脂水平偏高會對心血管系統有一定的影響,首先是血液的濃度增加,黏性增加。
血液在血管中的循環速度會嚴重受阻,降低血液的運輸效率,濃度過高時由於運輸能力的下降,會對氧敏感高的器官造成功能性的影響。
比如大腦,會出現缺氧性頭暈,精神疲憊,健忘等。
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症狀2:鼻梁有”褶”鼻梁有”褶”,一般是兩眼之間、鼻梁之上出現了一道橫紋,若加深變成一道皺紋時,這種情況被稱為”鼻褶心征”。當鼻梁上出現一道或2-3道橫紋,伴有耳朵邊上有褶皺,小心冠狀動脈堵塞,別忽視!
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症狀3:視力下降當眼睛看東西模糊,時好時壞,有時清晰,有時看不清,可能是血液變得黏稠、流動不暢造成的視網膜缺血的症狀。這種情況不要誤認為是老花眼,最好去醫院檢查一下血脂。
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症狀4:眼周脂質瘤
血液過於黏稠就會影響到全身的血液循環,那麼對於眼睛的血液供應也會受到一定的影響。
血脂高血液當中甘油三脂也會隨之升高,這些物質如果在眼底動脈沉淀,就會在眼周出現脂質瘤。
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血脂高的人,少吃3物,多做4事,勝吃一把”降脂藥”
“少吃3物”
1、奶油
奶油蛋糕是深受很多人的喜歡,吃上一口,也會讓人心情變好。
但對於血脂高的人,一定要減少攝入。
市面上大多的奶油都屬於人造奶油,含有大量的飽和脂肪酸,會增加血脂黏稠度,加速脂質沉淀,影響血液流通。
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2、炸雞
近些年快餐給人們帶來方便和美味,也成為一種流行趨勢。
炸雞,炸薯條等油炸食物,無論是小孩還是大人都很喜歡。
而這些食物經過高溫油炸後,讓食物中的膽固醇氧化,增加血液中甘油三酯、壞膽固醇等含量。還會產生反式脂肪酸,刺激血管壁損傷,加重動脈硬化,增加心腦血管疾病的發作風險。
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3、肥肉
經濟在發展,大魚大肉也成為了餐桌上的常客。
而大量的吃肉,會導致肥胖,增加脂肪在血液中的堆積,引起甘油三酯、膽固醇等含量的升高,進而誘發高血脂。
生活中,成人每天攝入的肉類控制在200-250克即可。
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“多做4事”
第1件:多喝水
人體65%~70%都是水,因此,正確喝水,對於養護血管來說,至關重要。
在喝水的同時,最好加入一些小植物——念露菊,利於調節血脂水平。
念露菊,富含菊色素,是降血脂的必需物質,每天適量補充,不僅可抑制自由基對血管的傷害,增強毛細血管免疫力,還能減少總膽固醇、甘油三酯合成,減少血管堵塞,預防心腦血管疾病。
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第2件:少吸煙
吸煙對身體百害無一利,很多人知道吸煙傷肺,但是卻不知道吸煙對血脂也會產生極大的影響。
吸煙會抑制脂蛋白脂酶的活性,使甘油三酯升高,高密度脂蛋白膽固醇下降,還能破壞內皮細胞的功能,引起動脈痙攣。
研究發現,吸煙可使血漿甘油三酯水平升高9.1%。
尤其是已經確診為高血脂的人,最好盡早的戒煙。
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第3件:適當的運動
其實現代人大部分都是久坐工作者。
久坐不動,身體的循環代謝速度減慢,血液中多餘物質不能及時代謝掉,堆積在血管,誘發高血脂,堵塞血管。
建議,高血脂患者要進行適當的體育運動,這樣不僅可以幫助遊離脂肪酸進行氧化,也可以增強脂肪組織的脂蛋白酶活性。
注意:有氧運動不宜劇烈,最好每天堅持30分鐘以上。
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第4件:注意飲食
血液中脂質主要來源是食物。
血脂高的人,可通過注意飲食使膽固醇水平降低5%~10%,還有助於控制體重,並使降脂藥發揮至最佳效果。
飲食要注意:
▪ 限制肉食、蛋類、乳制品等含膽固醇與飽和脂肪酸食物的攝入。
▪ 限制動物油的攝入,食用油以植物油為主,每人每天25g~30g為宜。
▪ 飯吃七八分飽,可以蔬菜補充飽腹感。
▪ 注意烹飪方式,多以生拌、清蒸、燉煮為主。
▪ 做到定時、定量、少量多餐,注意食物多樣化,最好每餐有4、5類以上食物。
>血脂高的人,牢記:少吃3物,多做4事,勝吃一把”降脂藥”