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養生
很多人平時都會通過媒體以及一些講座來學習相幹的養生知識，但是社會上繁多的養生資訊讓人真假難辨。山東省濟寧市中醫院針灸科、治未病科主任醫師王樂榮總結出八個常見養生錯誤，希望對老年人的健康養生有所幫助。
錯誤1
人老不服老
有些老人覺得自己身體沒什麼病，老當益壯，就進行高強度的爬山、遊泳、跑步、打球等體育鍛煉，結果造成肌肉損傷、骨折等；有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲憊引發疾病。
解析：隨著年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認識這點，鍛煉要量力而行，並選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。
退休之後發揮餘熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應適可而止，以不感到疲倦為宜。
錯誤2
勤儉節約太會過
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有的老年人勤儉節約，剩菜、剩飯甚至發霉的食物都舍不得扔掉，認為剩飯菜只要不餿、發霉的食物去掉發霉的部分就可以吃。
解析：剩飯剩菜容易滋生細菌，吃進去易導致腸胃炎；有些反覆加熱的隔夜蔬菜裡含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。故剩飯最好在一天內吃完，剩菜則要在5~6個小時內吃完，涼菜、綠葉菜最好當頓吃完；吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。
發霉的花生、玉米、黃豆、堅果等食物，其中產生的黃曲黴毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量也會增加癌症風險。而且，水洗和烹調加工溫度也不能將其破壞，即便去掉發霉的地方，也不能避免黴菌的危害，所以發霉的食物不能吃。
錯誤3
降壓降脂不吃油鹽
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研究發現，平時飲食油鹽過重，會增加高血壓、高血脂的風險，所以一些「健康意識強」的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風險。
解析：過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，造成水腫。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。
老年人要學會正確地控油和減鹽。《中國居民膳食指南（2016）》建議，每人每天食鹽攝入量應小於6克，食用油用量在25克~30克之間。
錯誤4
補鈣補得越多越好
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補鈣的觀念可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大量服用鈣劑。
解析：事實上，如果攝入的鈣質遠超過了身體的需要，就會適得其反，會對健康造成威脅，甚至會引發疾病。60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。
錯誤5
多吃補藥能長壽
隨著生活水平的提高和物質的極大豐富，老人們為了身體健康並延年益壽，會不惜高價購買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補品，將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。
解析：隨著年紀的增加，身體的各功能逐漸減弱，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。但進補要視身體情況而定，如果不分體質和症狀亂吃補品，反而會引發某些疾病。故應請專業醫生辨清個體體質和症狀，有的放矢來進補，才能起到強身健體的作用。
一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，不需額外進補。即使進補，首選藥食同源的食物。
錯誤6
老了補牙是浪費
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由於不重視保護牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但卻不當回事。很多老人覺得掉牙很正常，沒什麼大不了的，認為鑲牙或種牙浪費時間和金錢。
解析：牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利於通過飲食攝取足夠營養。不注意清潔口腔，還會導致蛀牙、牙槽骨萎縮等問題。
所以，老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐後漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。
錯誤7
定期「沖血管」預防腦卒中
初春、入秋是腦卒中的高發季節，為了預防，不少老年人選擇在這兩個時候輸液，認為輸液能沖掉血管中的血脂，預防血栓形成，從而能預防腦卒中。
解析：短期輸液不能預防腦卒中，也不可能「沖掉」血脂，只是老年人給自己的一個心理安慰。
預防腦卒中是個長期過程，必須針對病因進行干預，還要保持良好心態，做到均衡飲食，堅持作息規律，適當進行運動，切忌迷信保健品。
錯誤8
晨練越早越好
有些中老年人睡眠不好，所以早起是常態，甚至會在早上6點之前就起來運動，且認為越早鍛煉越好。
解析：晨練不宜早於6點。因為早晨6點之前，綠色植物光合作用沒有徹底進行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，這時也特別容易引發感冒、關節疾病。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。
老人夏季晨練不宜早於6點，冬天則要更晚，要等太陽出來以後再晨練。出門前喝些水、吃好早餐，以免出現低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。
提醒，健康養生要注意飲食營養全面、規律起居、情緒樂觀、適量運動，還需定時體檢，早發現早治療。
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>八個最常見的老年人養生錯誤，太多人中招了！一定要避開