一年之計在於春，春季養生保健4要素

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今天是2月4日，立春，標誌著春季已經到來。立春之後，氣溫會慢慢開始回暖，但仍然殘留冬季的寒意，如果稍有不慎，很容易讓疾病找上門來。《內經》所謂「春生、夏長、秋收、冬藏」，春季的養生保健要注重「生」字，要順應陽氣的升發，顧護陽氣。 立春就意味著冬藏結束，萬物萌發，故養生的一年之計也在於春。

春天的養生保健，首先就是防病調養。立春，是春天也是全年的第一個節令，天氣由寒轉暖，乍暖還寒，而溫熱毒邪開始活動，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、肺炎等疾病多有發生和流行。所以要順應氣候來保暖防寒，不使陽氣受遏。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應根據天氣變化適時增減衣服，注意防風禦寒，養陽斂陰，尤其應注意腳部、背部保暖，以預防中風、心肌梗死等疾病的發生。
要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新和陽光充足，這樣就使各種病菌失去了滋生的條件。

其二是情志調養。中醫五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏泄而惡憂鬱。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能雜亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此，春天應注意情志養生，戒怒戒暴以養其性，廣施博愛，善濟仁慈，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣條達， 身心和諧，從而起到養生防病、延年益壽的作用。

　　其三是飲食調養。立春陽氣初發，要做到合理調攝飲食，注意飲食保健。中醫認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源。脾胃之氣健旺，則可延年益壽。春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。可食富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果等，有利於發寒散邪，扶助陽氣。陰虛內熱者可吃些鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以養陰清熱。

　　其四是運動調養。春季養生，既要注意固守自身的陽氣，避免由於過度活動和耗損而對人體的陽氣產生不良影響，又要注重採納自然之氣以養陽。養陽的關鍵在「動」，切忌「靜」。宜舒展形體，克服倦懶思眠狀態，多參加室外活動，如太極拳、八段錦、慢跑、體操等，使自己的精神色志與大自然相適應。閒暇時間和朋友結伴去遠足、爬山，也會情趣盎然、愉悅身心，從而加速新陳代謝的進程和提高適應氣候變化、抵抗疾病的能力。但如果運動量太大，鍛煉時大汗淋漓，反而會耗人心血，對保健養生起負面作用。另外，老人晨練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起後外出鍛煉。且晨練不宜空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯飲。運動要舒緩，老年人晨起後肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外。

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