高血壓"禍根"不只是鹽，少吃2"黃"，多做3事，血壓穩定不上升

高血壓是心腦血管疾病中最為常見的一種，幾乎占據了我國慢性疾病的”半壁江山”，因此防治高血壓是十分重要的公共衛生問題。

…

血壓高的人，身體會有以下信號，切莫忽視

1：失眠。表現有難以入睡、睡的不踏實、易做噩夢、易驚醒等。

2：心悸。高血壓會導致心室擴張、心肌肥大，心臟功能不正常，引起心悸。

3：記憶力下降。隨著高血壓病情的嚴重，患者的注意力會容易分散，記憶力也會下降，有時還會伴有耳鳴現象。

4：頭痛、頭暈。頭痛多在後腦勺、太陽穴部位，輕者有脹痛感，重者有炸裂性的疼痛感；頭暈表多在突然起立或下蹲時發生，並有持續性頭暈現象。

…

一旦患上高血壓，還要時刻預防這3大並發症

1：腦卒中、冠心病

血壓長期居高不下，會導致動脈硬化，管腔因此變窄甚至堵塞，易誘發腦梗。同時，腦部的薄弱部位會發生微動脈瘤破裂出血，誘發腦出血。

同理，若冠狀動脈硬化，也會誘發冠心病、心梗等症。

…

2：高血脂

高血脂患者常伴隨著肥胖。

體內的脂肪堆積會使人體對血液的需求量提高，給血管和心臟帶來極大的壓力，這時只有升高血壓才能滿足機體對血液的需求。

…

3：高尿酸血症

高血壓沒有治療時，有25%左右的患者伴隨高尿酸血症；

在使用利尿劑的患者中，有40%~50%的患者伴有高尿酸血症；

若高尿酸與高血壓並存，那誘發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的幾率會比正常患者高出3倍左右。

…

眾所周知，鹽分攝入超量是高血壓的”禍根”：

這裡的鹽其實是指鈉鹽，大量的鈉鹽進入體內，會使血管壁狹窄，再加上血容量的增加會使血管外周阻力升高，血壓也會隨之升高。

世界衛生組織建議每人每天鹽分攝入不超過5g，而據調查，我國居民平均每天鹽分攝入超過10g。

因此，防治高血壓，控制鹽分攝入必不可少。

…

高血壓”禍根”不只是鹽，少吃2″黃”，多做3事，血壓穩定不上升

少吃2″黃”

1：蟹黃

蟹黃屬於高膽固醇食物，若是攝入超量，還是血液中”壞膽固醇”——低密度脂蛋白膽固醇水平升高，易使血液黏稠度升高。

這時心臟會為了血液的正常供應，加足馬力，最終升高血壓。

長期攝入膽固醇含量高的食物，還會加速動脈粥樣硬化進程，誘發心腦血管疾病。

…

2：油炸食物

如常見的炸雞、漢堡等，其中油脂含量很高，過量食用會升高甘油三酯水平，不利於血脂水平穩定。

另外，街上賣的油炸食物大多數油都經過了反覆加熱，其中會產生大量的反式脂肪酸，它會直接刺激血管，並加速血管內脂質沉淀，形成動脈粥樣硬化，影響血壓水平的穩定。

…

多做3事

第1事：戒煙酒

吸煙後，尼古丁會通過刺激心臟來升高血壓；同時還會降低降壓藥的藥效；

而喝酒也會使血壓快速升高，並降低降壓藥的作用。

研究結果顯示，每天飲酒量超過30ml，舒張壓會升高2mmHg，收縮壓會升高4mmHg，患高血壓的幾率接近50%。

因此，保持血壓的穩定，要注意戒煙戒酒，並注意遠離二手煙。

…

第2事：多喝水

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對於養護血管來說，至關重要。

在喝水的同時，最好加入一些小植物——念露菊，利於調節血壓水平。

念露菊，富含菊色素，是降血壓的必需物質，每天適量補充，不僅可抑制自由基對血管的傷害，增強毛細血管免疫力，還能抑制動脈硬化，修復血管瘢痕增生，平穩血壓，預防心腦血管疾病。

…

第3事：堅持運動

▪ 輕度高血壓患者降血壓控制在140/90mmHg時，可選擇慢跑、登山、打球等運動，最初每天運動15~30分鐘，之後每隔2~3周逐漸增加運動量。

注意：以不過度疲勞為宜。

▪ 中度高血壓患者在將血壓控制到安全範圍內才能適當運動，最好能將血壓將至140/90mmHg以下。

初始運動時，選擇打太極拳、慢步行走、健身操等運動，之後逐漸加大運動量。

注意：患者運動時一定要量力而行，不能逞強好勝。

▪ 重度高血壓患者，應保持靜養，待血壓得到控制且穩定後，再在醫生的指導下進行輕度鍛煉。

…

最後，血壓高的人，要勤測血壓

▪ 沒有高血壓，且沒有危險因素，每半年測一次，早晨6~10點測量。

▪ 沒有高血壓，但有遺傳基因或有高危因素，每一個月測一次，6~10點測量。

▪ 新發高血壓，血壓控制不理想，每天測2~3次，在血壓高峰時間段測量。

▪ 長期高血壓，血壓平穩，每周測1~2次；若血壓不屈穩，每天測量1~3次。

點我分享到Facebook

>高血壓”禍根”不只是鹽，少吃2″黃”，多做3事，血壓穩定不上升