未病先防，康加中華。

早晨起床，預示著新的一天開始。一日之計在於晨， 早上的好習慣會讓人更健康更長壽，壞習慣會讓人傷身！

早晨起床，四大傷身習慣

1.起床太猛

身體啟動也需要時間，人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等危害身體健康的狀況，所以早起是好事，但應該慢慢起來，伸個懶腰，打個哈欠，等身體協調好了，再下床運動。

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2.馬上疊被

一夜的睡眠，人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種，被子會吸收這些物質，如果不讓其散發出去，起床就立即疊被子，易使被子受潮及受化學物質污染，從而危害身體健康。

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3.劇烈運動

調查顯示，早上起床後做劇烈運動會影響到交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易誘發心腦血管疾病症狀。所以，建議大家早起後運動要以舒緩為主。比如說瑜伽、太極等。並且，早起運動不要太早，要等太陽升起後再運動！

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4.不吃早飯

不吃早餐的人通常飲食無規律，容易感到疲倦、頭暈無力，天長日久就會造成營養不良、貧血、抵抗力下降，人體會出現各種健康問題。

早晨起床，五大健康習慣

1.喝杯溫水

我們的身體經過了一夜的睡眠，會產生很多代謝垃圾，血液也變得黏稠，這個時候喝一杯溫水，不僅能清理身體裡的一些代謝廢物，還能補充身體流失的水分，讓身體各個器官健康運轉，從而保障健康長壽。

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2.定時排便

定時排便有益腸道健康，早起定時排便，能將大量的毒素排出體外，讓身體的內分泌環境更加乾淨，是很好的長壽習慣。而且中醫認為，早上5-7點，是大腸經當令的時間，這個時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕松，且排出的會更多些。所以，起床後定時排便，也是保養身體，讓身體健康長壽的一件很重要的事情。值得注意的是，排便習慣並不是一天形成的，每天固定時間到廁所蹲一下，慢慢就會養成定時排便的習慣了。

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3.按按頭部

早上起來時適當按摩頭部，可促進頭部的血液流動，釋放頭部壓力，讓頭部更快進入活躍的狀態。另外，頭部有非常多的穴位，早上適當按摩頭部，可促進全身器官的調節，保障內分泌的穩態，十分有助於延長壽命。

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4.轉轉手腕

轉手腕這個動作，可以刺激到六條經脈，進而將刺激傳到全身各處，促進氣血運行，打通血管，舒活經絡。能起床後轉轉手腕，是非常利於健康長壽。具體怎麼做呢？一般來說，雙手手腕握拳，先由內向外轉100下，再由外向內轉100下；每日2次，每次盡量轉的周全圓滿一些。

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5.對鏡微笑

大家一定不要忽視這個簡單的習慣，如果每天早上起床時，在鏡子面前微笑，有助於改善一整天的心情，還能夠提升自信，以飽滿的生活激情面對每一天。每天保持好心情，還能夠對抗各種外界的刺激，讓自己的心情和身體都更健康，這也是健康長壽的秘訣。

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擁有健康的明天不是一件難事，從完美的早晨開始，從睜眼的那一刻開始，努力做好自己養成良好的起床習慣，健康長壽有時就是這麼簡單。

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>為健康，做加法 | 晨起這五個習慣，是健康長壽保障