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眾所周知，熬夜傷身，但還是很多人有熬夜的習慣……
因為——
「熬夜沒關係，周末懶覺補回來！」
真的是這樣嗎？
美國科羅拉多大學博爾德分校最近發表在《當代生物學》上的研究稱，事實並非如此。
一周睡眠不足，指望周末來彌補，然後再回到不良的睡眠習慣，並不是有效的健康策略，反而會使情況變得更糟。
此前的研究表明，睡眠不足會增加肥胖和糖尿病的風險，部分原因是睡眠不足會增加夜間吃零食的欲望，降低胰島素敏感性，即調節血糖的能力。這項研究表明，僅僅一個晚上的睡眠不足就會對健康產生一些不利影響。
科羅拉多大學波爾德分校睡眠與時間生物學實驗室的Kenneth Wright和綜合生理學助理研究教授Christopher Depner想要確定，當人們在缺乏睡眠的工作周和周末補覺之間來回循環會發生什麼。
研究人員招募了36名年齡在18歲至39歲之間的健康成年人，讓他們在實驗室里待兩周，監測其食物攝入量、光照和睡眠情況等。在基線測試後，志願者被分成幾個小組：第一組有充足的睡眠時間，每晚睡9小時，連續9晚；在同一時間段內，第二組每晚有5小時的睡眠時間；第三組連續5天每晚睡眠時間不超過5小時，在接下來的一個周末可以盡情地睡，然後再恢復到2天的限制性睡眠。
在研究期間，兩組睡眠受限的人晚上吃的零食更多，體重增加，胰島素敏感性下降。雖然周末恢復組的人在周末看到了輕微的改善（包括減少了夜間吃零食的次數），但當限制睡眠的工作周重新開始時，這些好處就消失了。「最終，我們沒有發現周末睡懶覺的人的新陳代謝結果有任何好處。」Depner說。
從某些方面來看，周末恢復小組的結果更糟。例如，在睡眠受限的一組中，全身胰島素敏感性下降了13%；而在周末恢復組，惡化程度增加了9%至27%，肌肉和肝臟的敏感度也比其他組更差。
Wright說：「這種反復無常的進食時間改變、生物鐘改變，然後又回到睡眠不足的狀態，可能是一種獨特的破壞性行為。」即使有機會，人們也很難彌補失去的睡眠。雖然在周五和周六能取得一些進展，但周日晚些時候，他們的生物鐘會發生變化，這使得他們很難入睡，盡管周一不得不早起。
研究結果顯示，
恢復組平均只多睡了66分鐘。
男性比女性更容易睡眠不足。
Wright指出，對於每周有一晚或兩晚睡眠不足的人來說，周末恢復性睡眠可能是一種有效的健康對策。但保持一致性很重要。美國國家心肺血液研究所國家睡眠障礙研究中心主任Michael Twery博士說，這項研究證明了有規律地保證充足睡眠的重要性。頻繁改變睡眠時間會引起代謝異常。
所以，盡量保證充足睡眠！
而且，盡量堅持這種習慣！