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關節炎是一種退行性病變，大眾熟知的引起關節炎的原因有年齡、勞損、畸形等，但其實還有一個原因常常被人忽略，那就是肥胖。也許很多人會有疑惑，都說肥胖容易引起心血管方面的疾病，沒想到還跟關節炎也有關係。這是因為關節需要承受人體大部分的重量，如果身材過度肥胖就會導致關節需要承受更多的重量，關節軟骨磨損就會加重，從而引發關節炎。有相關研究表明，患關節炎的風險會隨體重指數的增加而升高。減肥可以預防關節炎，關節炎患者減肥也同樣刻不容緩，但在減肥過程中有很多需要注意的地方。
注意選擇運動方式
運動是許多肥胖患者常見的減肥方式，但是對於患有關節炎的肥胖患者來說，選擇運動方式來減肥需要非常慎重，避免一些傷害關節的運動項目，比如：爬山、爬樓梯、上坡和下蹲等，這些運動對關節的負擔很大，會加重關節炎症狀，並不適合關節炎患者減肥。可以選擇一些對關節壓力較小的運動，比如：瑜伽、遊泳、散步等。遊泳是關節炎患者首選的運動方式，在水中既可以利用水的浮力減少對關節的壓力，又可以鍛煉肌肉和協調能力，有利於達到減肥目的和關節恢復。
注意控制運動量
關節炎患者在減肥時要注意控制運動量，不宜劇烈運動和長時間運動，這樣會加大軟骨磨損，不利於關節恢復。
運動前注意熱身
在運動前要做好熱身運動，做好四肢、脊柱的拉伸，避免突然運動給關節帶來刺激，熱身運動還可以減少關節在運動過程中疼痛。
少搬抬重物
避免搬抬重物可以減少對關節的壓力，在運動過程中也要注意避免舉重、負重前行等運動。
對於關節炎患者來說，運動減肥有很多的限制，這時候飲食減肥就顯得尤其重要了，得了關節炎後減肥，飲食方面需要怎樣安排比較合理呢？
首先，飲食宜清淡，忌辛辣油膩
清淡飲食是減肥人群需要遵守的飲食法則，患有關節炎要減肥也是一樣需要注意飲食要清淡，攝入過多油膩的食物會加重關節疼痛和腫脹。
其次，注意補充營養，避免鈣流失
關節炎患者在減肥過程中還需要注意營養補充，不要因為減肥而導致營養不良，尤其是鈣質流失很容易導致骨質疏松。飲食中需要注意攝入一定的蛋白質，比如牛奶和雞蛋等。
最後，多食用含有硫的食物
硫不僅可以促進鈣的吸收，還是人體骨骼和血液不可缺少的原料，常見的有大蒜、洋蔥等食物，這類食物對於關節炎患者都是不錯的選擇。