春季如何養生（下）

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非常感謝大家的配合！

今天和大家繼續分享《春季如何養生》（下）。

飲食調養：

5.飲食要清淡

由冬季的厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食後容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。

胃寒的人可以經常吃點薑，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生薑蜂蜜水，以潤燥鎮喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

6.平時要多喝水

飲水可增加循環血容量，有利於養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。

春季飲香氣濃鬱的花茶，可有助於散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，鬱滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。介紹兩種養肝茶給大家：肝陽上亢宜喝山楂、決明子茶；肝氣瘀滯宜喝玫瑰花紅糖茶。

7.多食新鮮蔬菜

人們經過冬季之後，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮膚病等。

因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。

這項活動特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部，不要後仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以2～3人為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

[運動禁忌]

春季霧多，風沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風;運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後再做劇烈運動。

初春時晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受「風寒」的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴，故鍛煉注意護膝。

運動後脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦乾，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。

鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉後，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風濕性腰痛或關節炎。

三、精神調養

養生不僅僅是吃、喝、起居和運動，更主要的是精神調養。調好情緒，尊重生命，呵護身體，其關鍵在於心理，我們要向大地一樣無私、奉獻、不求回報。

多與大自然親密接觸，順應自然，天人合一，學習傳統文化，誦讀經典，與大自然和諧共處，熱愛自然、熱愛生命，通過各種方式提升自己的境界，讓我們變成情感的，愛的源泉。我們心理健康了，身體也就更健康了！

健康長壽與開朗的性格是密切相關的。有人調查80歲以上老人的長壽秘訣，發現其中96%的壽星都是性格開朗、極富人生樂趣。

在春天的三個月里，是自然界萬物推陳出新的季節，此時自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，人們也一定要使自己的情志生機盎然。

在春天只能讓情志生發，切不可扼殺：只能助其暢達，而不能剝奪：只能賞心怡情，絕不可抑制摧殘，這樣做才能使情志與「春生」之氣相適應。心情愉悅就是自然養生！

兒童時期是培養孩子性格開朗的關鍵期。俗話說，「秧好一半禾」，處於生長髮育階段的兒童正好比處在從播種到出秧的時期，兒童的性格培養對人的一生起關鍵作用。

在讀經班，我發現誦讀經典的孩子，性格多數會變得比之前積極開朗、樂觀向上呢，看來讀經是可以培養孩子有個好個性的喲！另外在春季教育孩子方面，切不可責罰，要多多表揚孩子，鼓勵孩子，賞而勿罰。

怒是養生的大忌，它是情志致病的元兇，春天肝氣生發，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季出現火氣漸長，爆髮指數增加，應注意調控情緒，要學會用意識控制怒氣，運用疏泄法，即把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式表達、發泄出去，盡快恢復心理平衡。

建議多讀經典，多聽笑話，多看喜劇，採用轉移法，通過學習改變自己的思想關注點，從而從精神煩惱中解脫出來，保持情緒舒暢，讓今年有一個好的開頭，並順勢保持下去。春天來了，記得每天都要開心地笑一笑！

二：預防疾病

春季是百病最容易滋生的季節，所以要做好防病保健的工作。

特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。

為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛煉，提高機體的防禦能力。

每天早起以手指甲從前髮際梳到後髮際一百遍，堅持下去，自會發質光亮、還有助黑發生發、神清氣爽，並且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經衰弱有一定的效果。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上犯肺之路。

「

未病先防，有病防變」加強對肝臟的保健正當其時。把肝這個解毒工廠建設好、經營好，人才不會得病，這里特別推薦三個腳上的肝經大藥：大敦、行間和太沖。

1、大敦穴

大敦穴是肝經的第一個穴位，它在大腳趾內側的趾甲縫旁邊。「敦」是厚的意思，「大敦」就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，「井」是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有「大敦」穴。

」大敦穴」可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

2、行間穴

「行間穴」在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而「行間穴」就是一個瀉心火的穴位。

春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等症，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉「行間穴」，就可以把心火從這里散出去了。

3、太沖穴

「太沖穴」在大腳趾縫往腳背上4公分處，堪稱人體第一大要穴。

有人把「太沖穴」比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉「太沖穴」，可以把人體鬱結的氣最大限度地沖出去。

「太沖穴」很好找，在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，按揉方法就是仔細找到最痛的點，然後從「太沖穴」向揉到「行間穴」方向推揉，就可以把有助於將肝火基本上泄發出去了。

養生一定要順應自然的規律，以《黃帝內經》的理論為指導，遵循陰陽五行生長收藏之變化規律，掌握陰陽化生萬物之機理，適應四季冷暖的變化，吐故納新以保形全神，使身體與精神合一，與天地同壽，以保養生命。

懂得養生之道，通過各種方法對人體進行科學調養，能讓自己和家人保持生命健康活力，頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

做好養生，求醫不如求己！倡導大家：早養生，早預防、早發現、早檢查，早自愈，以求得健康長壽、生命長存。

好，今天上午的學習就到此結束，謝謝家人們的幸福陪伴！

讓我們一起加油，好好學習祖宗留下來的瑰寶——《黃帝內經》《傷寒論》《神農本草經》《難經》四大中醫寶典，讓每一個人都能夠掌握自己身體的規律，順應天地之道養生，不治已病治未病，做自己身體的主人，共同做到全民皆醫的偉大理想！

祝天下所有人健康快樂！祝所有家庭幸福美滿！