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在我管理糖尿病人經驗中，發現很多病人因為打麻將嚴重影響血糖的情況，也看到很多因為打麻將猝死的現象，為什麼會這樣呢？與久坐有關。一項新的研究表明，每天長時間坐著的老年婦女患心臟病的風險更高，而且顯著增加胰島素抵抗，推高血糖。現在抗疫時期大家宅家時間比較多，更加要注意，多起來走走。歡迎大家加入我們腸道菌群重建方案與案例圈子，學習腸道菌群重建方法，平均降低血糖20%、糖尿病白蛋白34%以上，整體改善健康，點擊以下卡片中‘進入圈子’加入我的圈子。
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久坐危害健康
許多科學家和醫療保健專業人員將久坐描述為現代健康的禍害。但是，許多人在工作（辦公室工作）和休閒（比如打麻將、看電視）時都會這樣做。
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絕大部分人有久坐問題
之前對美國18歲以上的6,000人進行的一項研究發現，四分之一的人每天坐著8個小時以上，該研究發表在《美國醫學會雜誌》上，並基於疾病控制與預防中心（CDC）在美國國家健康與營養檢查調查（NHANES）中收集的數據，該研究發現只有3％的受訪者每天坐著少於4小時，並且經常運動。
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最新研究
現在，一項新的研究發表在《美國心臟協會雜誌》上，研究了超重和肥胖的絕經後婦女的坐姿， 這些婦女年齡在55歲左右。
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在這項觀察性研究中，研究人員將數據作為單個組進行了分析。他們還將其分為兩個種族，即西班牙裔和一個非西班牙裔，以了解總的坐姿時間是否因群體而異，以及這如何影響心臟病風險。
鳳凰城亞利桑那州立大學健康解決方案學院的多蘿西·西爾斯（Dorothy Sears）博士在接受《今日醫學新聞》採訪時說：「從歷史上看，盡管女性心臟病是女性死亡的第一大原因，但人們對這種疾病的研究仍很低。
三分之一的婦女會死於心臟病
西爾斯說：「三分之一的婦女會死於心臟病。，老年婦女是美國增長最快的人口，在更年期之後，[她們]患心血管疾病（如心血管疾病和2型糖尿病）的風險急劇增加。」
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因此，了解行為如何影響此風險至關重要。越來越多的證據表明，長時間坐著不僅很普遍，而且與心臟病和死亡風險有關，尤其是在老年人中。
希爾斯說：「因此，長時間坐著的[超重或肥胖]絕經後婦女很可能會增加心血管代謝風險。」
研究方法
該研究調查了518名平均年齡為63歲，平均體重指數（BMI）為每平方米31公斤（kg /m²）的婦女，肥胖的分類是BMI超過30 kg /m²。
這些婦女戴著一種可以在14天之內跟蹤其坐姿和身體活動的設備，並進行了驗血以測量其血糖和胰島素抵抗。
久坐與多種危害健康因素有關
研究人員發現，平均而言，非西班牙裔女性每天坐9小時以上，而西班牙裔女性平均每天坐8.5小時。
研究人員發現，長時間坐著，更高的BMI和腰圍以及空腹血糖、胰島素、甘油三酸酯和胰島素抵抗之間存在聯繫，所有這些都是心臟病和中風風險的因素。
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研究結果使研究人員感到驚訝。
「我期望坐時間和胰島素抵抗之間會存在某種聯繫，但沒有想到如此強烈的作用。」
–多蘿西·西爾斯
久坐大幅增加胰島素抵抗
研究人員發現，每天每增加一小時的總的久坐時間，就會使胰島素抵抗增加超過7％，而每增加15分鐘的不間斷坐姿，平均胰島素抵抗就會增加近9％。
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運動也沒有減少危害
不僅如此，當研究人員控制參與者的運動水平時，這些聯繫的程度變化很小。
西爾斯說：「我們的研究以及其他研究的證據表明，長時間坐著是一種心臟代謝健康風險，與運動無關。」
她說：「除了鼓勵運動之外，臨床醫生和其他醫療保健提供者還應該鼓勵[人們]減少坐著時間，減少每天的總坐時間和不間斷的坐姿。」
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其他研究表明，以站立或輕度活動代替坐時間可以促進老年人的健康。
「越來越多的證據表明，應該在一天中全天練習休息時間，而不必太高強度或持續時間長。」
–多蘿西·西爾斯
久坐顯著增加血糖
這項研究還發現，盡管每天花費的總時間較少，並且延續時間較短，但西班牙裔婦女對血糖的影響更為明顯。
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結果顯示，西班牙裔女性每隔15分鐘不間斷的久坐，其空腹血糖水平將增加5％。
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>糖尿病友注意：每天多坐一刻鐘，胰島素抵抗增加9%，血糖增加5%